【減量】身長１５８ｃｍ５４ｋｇ、アラサー女のダイエット記録【体力づくり】

流れ者

BMI指数は適正範囲内でも、体脂肪が……。１５８㎝５４㎏から４５㎏を目指して頑張ります！※初めて作成したまとめなので、見にくい点が多いかと思われますが、色々と試行錯誤していきます。今のところ、わざわざ遡って見なくても済むように、新しいデータほど上に来るように更新しています。

旦那に「出会った頃と別人」と言われて、一念発起。

旦那と出会ってから約８年、一番スリムだった頃より８㎏肥りました。
毎年１ｋｇ肥えている計算ですか、何なの、律儀過ぎるんじゃないの。
しかも全く運動する習慣が無く、持病も有ったりで内服薬も多めという酷い状態。
最近、徐々に体調が戻って来たところ、食べた分だけ身になる身になる。
医者に「ずっとダラダラしていたから代謝が凄く悪くなってる、この際だし運動すれば」と言われ、
旦那にも「出会った頃と違う！だぶだぶじゃないの！妊婦みたいなお腹ー！」と嘆かれ、
流石にこのままでは女として終わる……とダイエットを決心。

【基礎データ】

アラサー女。
在宅仕事オンリー（運動不足まっしぐら）。
子供は無し。
運動オンチで持病（メンタル系ではないです）有り。

スタート時（２月５日）の身長１５８ｃｍ。体重５４ｋｇ。BMI指数２１．６。
目標は４５ｋｇ。

決意表明！

【約束】

無理しない焦らない諦めない。

体重は夜に測定すること。※余裕があれば昼・夜も追加

ここでは主に行った運動と、食事の記録を行います。

目指せ丈夫な身体！そんでもって旦那にもう一度惚れ直してほしい！

やれるところからスタート！

食生活のルール。

食事管理って難しいですよね。
痩せ型の父や旦那は「痩せたきゃ食わなきゃいいじゃん」と言います、ごもっとも。

しかし、食事制限だけで痩せるとリバウンドがえげつないんです（経験済み）。

なので、あくまで『健康的に代謝ＵＰ』を念頭に節制します。

●過度の炭水化物の制限はしない（なるべく三食に取り入れる）

●お茶・珈琲は無糖をホットで。

●ミネラルウォーターを１日１～２リットル、小分けに飲む。

●ジャンクフードは旦那とのデート時のみ、旦那が食べたがったらＯＫ。

●酒・煙草は当然ＮＧ（酒は付き合いの席でのみＯＫ、ごく少量）

●１日３食に拘らない。ちょびちょび小分けに。

●減塩！すぐ浮腫むから、コレ重要。

※他にも思いついたら追加します。

運動のルール。

Amazon

日常の出来る範囲でカロリー消費。

運動、大の苦手です。

でも、そんなことは言ってられない！

超インドアの座り仕事なので、家事をするぐらいでは脂肪は燃えず全身脂身のまま。

一応、できる範囲で起床後にミネラルウォーターとブラック珈琲を飲み、
家の近くをウロウロ徘徊します。

旦那がプレゼントしてくれた活動量計（カロリスキャン）を携えて、ハッスルハッスル～（死語）

www.abc-mart.net

約１０年ぶりにゴツイ運動靴を購入！

フィットネス・トレーニング用のシュッとした靴は持っているのですが、やっぱり底が薄くて走っている最中に足が痛くなる。
アスファルトの衝撃がダイレクトに来る感じで、甲にも裏にも響く。
ので、ケガするぐらいなら運動靴買った方が安い……と思いきって購入（セール品だったけど！）

買ったからには元を取らねば！という貧乏根性をガソリンにして、歩きまわろう。

※購入したスニーカー↓
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『４月９日』運動・食事の記録』

【朝】

くるみパン半分。
豆乳はちみつドリンク。

【昼】

納豆。
ミネストローネ。
クリームのせプリン。
カフェオレ。
海老フライ２本。

【夜】

焼肉。
ご飯ちょっと。
生ワカメ酢の物。
キャベツ。
鶏カルビ・レバー・豚の何か。
スープ。

【夜】

チョコレート菓子。
ヨーグルト少量。
緑茶。
柿ピー小魚。

……はい！
食い過ぎ！！！！！
解放食を二日続けるとは何たる愚の骨頂！！（膝から崩れ落ちる）
最近、体重があんまりにも停滞気味なうえに、本来なら在宅仕事ばかりで時間も沢山あるはずなのに、
やはり春先で色々と外回りが増えてしまって全然ウォーキングできてない。
その上、出先で外食するの面倒なものだから、つい菓子パンとか買ってしまうし……。
ついじゃねぇよ、甘えるなデブ、そう、私です。
とりあえず、明日は新しい秘密兵器をＧＥＴする予定なので、
「最近こいつ怠け過ぎじゃね。全然減ってねーし、つーか、ただの日記だし」
と呆れ気味な方々、よろしくお願いします。

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【４月８日の朝】４９．９５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）

ほーーーーーぉおらね！！
お腹壊した翌日ってロクに減らないんですよ！！

慌てちゃならん……落ち着くんだ……いっそ今日はチートディだ……（おちつけ）

『４月８日』運動・食事の記録』

【朝】

豆乳と柑橘のジュース。

【昼】

フライデーズでハンバーガー！
久しぶりのハンバーガーおいしかった！！
お友達とランチだったので、大盤振る舞い。
サラダ、フライドポテト。
セブンアップに珈琲など。

【夕方】

ミントティー。
飴ひとつぶ。
菓子パン１つ。

【夜】

たけのこ、ブロッコリー、さつまいもの天ぷら。
オムレツ。
ゲソのから揚げ。
卵かけごはん。
柏餅１個。
サラミ２枚。

久しぶりに解放食ディー。
明日は増えるんだろうけれども、明後日から減らすべく頑張ろう。

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【４月７日の夜】５０．５５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）

明日増えているのだろうなぁ。
くわばらくわばら。

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【４月７日の朝】４９．６ｋｇ（体脂肪率１８．９％）

あとちょっとで４９．５ｋｇ。
今月中に４７ｋｇ目指して頑張ろう。

『４月７日』運動・食事の記録』

【朝】

有機生姜粉末とハチミツを加えた白湯。

【昼】

ブラック珈琲。
中華料理屋でスーラータン麺。

【夕方】

飴１粒。
緑茶。
柏餅１個。

【夜】

エビフライ２尾。
アスパラフライ２本。
カジキフライ２切れ。
サラダ。
ミネストローネ。

夜にビックリするぐらいお腹を壊した……。
原因を考えてみるに、多分、昼のラーメン。
昔っからラーメン食べると調子が悪かったんだよなぁ。
お腹を壊した翌日は、いつも体重が増える。
体内バランスを整えるって大事。
トホホ……。

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【４月６日の夜】５０．７５ｋｇ（体脂肪率１９．６％）

夜は不安定。
まぁ、朝に期待しよう。

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【４月６日の朝】４９．７ｋｇ（体脂肪率１８．９％）

０．０５ｋｇ減ったけれども、それってたかが５０ｇって思ったら全然油断できないよね。
でも増やさないように気をつけなきゃなぁ。

『４月６日』運動・食事の記録』

【朝】

豆乳はちみつヨーグルトドリンク柑橘類のジュース入り。
飴１粒。

【昼】

外食。
野菜と豚肉の蒸篭蒸し定食。
ご飯は少なめにして貰ったけれども、半分しか食べれず……。

【昼過ぎ】

カフェで豆乳ラテ。

【夕方】

ファミリーマートのスパイシーチキン１個。
珈琲ゼリー。
ブラック珈琲。
飴１粒。

【夜】

カニ玉六等分の内の二切れ。
ご飯ひとくち。
ミネストローネ１杯。
サラダ。
ササミの梅シソ巻き。
緑茶。

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【４月５日の夜】５０．３ｋｇ（体脂肪率１９．３％）

夜が徐々に減り始めたかも、しれない。

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【４月５日の朝】４９．７５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）

お。
久しぶりに減った？

『４月５日』運動・食事の記録』

【朝】

豆乳ヨーグルトはちみつドリンク

【昼】

ミネストローネ１杯
納豆ごはん
ハーブチキンのスライス２枚
サラダ少々

【夕方】

ミネストローネ１杯
飴１粒
緑茶

【夜】

麻婆茄子
ごはんひとくち
カツオたたきサラダ
ミネストローネ１杯
林檎１個
ブラック珈琲

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【４月４日の夜】５０．７５ｋｇ（体脂肪率１９．６％）

夜の体重が微増し続けていくファンタジー。
夢なら覚めてほしいＹＯ！

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【４月４日の朝】４９．８５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）

こちらも平行線！！
せめて４９．５ｋｇになってくれないかね…。

『４月４日』運動・食事の記録』

【朝】

緑茶。

【昼】

豆乳ヨーグルトはちみつドリンク

【夕方】

お赤飯おにぎり。
ジャムパン。
ブラック珈琲。

【夜】

豆乳ヨーグルトはちみつドリンク。
ミネストローネ２杯。
サラダ。
ホタテ刺身。
コンソメスープ。
ブラック珈琲。
ご飯ひとくち。
アセロラジュースグラス１杯。

【夜中】

飴１粒。

今日は２時間くらい歩いたけど、ウォーキングを意識したわけじゃないから、
消費カロリー的には少なかったと思われる。

晩ご飯を腹八分で我慢する習慣をつけなければ。

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【４月３日の夜】５０．７ｋｇ（体脂肪率１９．６％）

平行線。

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【４月３日の朝】４９．８５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）

見飽きたぞ！

『４月３日』運動・食事の記録』

【朝】

ブラック珈琲。
豚汁。
納豆ごはん。

【昼】

豆乳ヨーグルト蜂蜜ドリンク１杯。
りんご一個。

【夕方】

飴２粒。
ミニスニッカーズ１個。
梅干しおにぎり。

【夜】

カツオたたきサラダ。
鶏手羽元の塩焼き。
さつま揚げ一枚。
豚汁一杯。
ごはんひとくち。

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【４月２日の夜】５０．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）

シーソーゲームの如く。

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【４月２日の朝】４９．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）

かれこれ一か月ほど４９ｋｇ台～５２ｋｇ台をウロウロしている。
なんだかなぁ。

『４月２日』運動・食事の記録』

【朝】

豆乳ヨーグルト蜂蜜ドリンク１杯。
ブラック珈琲。

【昼】

ミネストローネ１杯。
納豆ごはん。
ブラック珈琲。

【夕方】

林檎一個。
ミネストローネ一杯。
飴一粒。

【夜】

カジキの生姜醤油漬け焼き。
焼きソラ豆。
豚汁一杯。
人参と大根のサラダ。
柑橘類少々。
ヨーグルトひとくち。
ジャスミン茶。
ご飯ふたくち。
フライドポテト少々。

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【４月１日の夜】５０．５５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）

夜の計測にしてはまずまず……。
しかし、もう一か月くらい変わってないなぁ。
ここらでドーンと停滞期脱出しないものかね。

『４月１日』運動・食事の記録』

【朝】

有機無調整豆乳と無脂肪ヨーグルトと砂糖３ｇのドリンク。

【昼】

イタリアンで外食。

サラダ。
ホットブラック珈琲。
ジャガイモとベーコンのピザ２切れ。
チキンカレー（ご飯の大半を夫に譲る）

【夕方】

団子２粒。
チロルチョコ１個。

【夜】

朝と同じ豆乳ヨーグルトドリンク。
人参・胡瓜・茗荷・紫蘇の千切りサラダ。
生姜焼き１枚。
ミネストローネ１杯。
柑橘類。

【夜中】

飴２粒。

最近やたら忙しくて出掛けてばかりで時間がない！
こうなったら暫くは徹底して晩ご飯だけ米を減らそう。
あと、デトックスとしてトマトスープ食いまくるか。
運動がちゃんと出来ないとなると、食事制限するしかないよなー。
うーん、月末までに４８ｋｇにならんもんか。

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【３月３１日の夜】５１．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）

お腹を壊した日に限って、増えるのは、きっと体内の塩分バランスがイカレて浮腫んでいるからー！

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【３月３１日の朝】５０．７ｋｇ（体脂肪率１９．６％）

で、翌日には水分が抜けて、また平行線。

『３月３１日』運動・食事の記録』

【朝】

ブラック珈琲。
苺クリームサンドコッペパン。

【昼】

松屋のビビン丼。
ポテトチップス２枚。
食後に珈琲。

【夜】

カツオたたき、
サラダ、
漬物、
刺身盛り合わせ、
ご飯しょうしょう、
海苔数枚、
伊達巻き１欠、
アサリ味噌汁、
柑橘類、
雪見大福１個。

今日は美容院に。
久しぶりにバッサリ切ってスッキリ。
体重もおんなじよーに減らせればラクチンなのにねー。

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【３月３０日の夜】５１．５ｋｇ（体脂肪率２０．２％）

どうしても飲み会の翌日はこんな感じだなー。

『３月３０日』運動・食事の記録』

【朝】

飲み会あけでグッタリ。
何も食べず。

【昼】

外食。
チーズハンバーグランチセット。

【夕方】

カフェオレ

【夜】

自宅にて。
温蕎麦、刺身、伊達巻き２欠け、柑橘類、漬物、サラダなど。

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【３月２９日の朝】５０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）

あと一歩！

『３月２９日』運動・食事の記録』

【朝】

５時起床。

豆乳と柑橘類と砂糖３ｇのドリンク。
ソーセージひとくち。

【アフタヌーン（午後３時頃）】

仕事してたらお昼食べ損ねた。
ブラック珈琲。
納豆卵かけご飯。

そういえば、ようやく体重が帰省前ぐらいに落ちて来た。
３ｋｇ近く増えたときはテンパったけど、結局水分むくみだったんだね。
２泊３日の暴飲暴食で増えた分を取り戻すまで、３日くらい掛かった。
減らすには、増えた期間だけ努力が必要なのだな。
８年かけて増えた８ｋｇを減らす為に、焦っちゃ駄目だってことがよくわかった。
しかし生活習慣と食生活を変えれば、ペースは早められるはず。
地道に頑張るので、見てくれている方々で、同じくダイエットしている人、一緒に頑張りましょう。

つっても今夜はイベントがあるので徹夜決定であります。
が、がんばる……！

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【３月２８日の夜】５０．７ｋｇ（体脂肪率１９．６％）

夜軽めにすると当然ながら効果は出る。

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【３月２８日の朝】５０．７ｋｇ（体脂肪率１９．６％）

微増。
夜にご飯たくさんとジュース飲むから当然。
いや反省しろって自分。

『３月２８日』運動・食事の記録』

【朝】

豆乳ヨーグルトドリンク
カフェラテ
ミニ蒸しケーキ
せんべい一枚

【昼】

納豆巻き

【夕方】

お赤飯オニギリ
ミニスニッカーズ

【夜】

ザーサイサラダ
しらすおろし
馬刺し
牛スジ煮込み
げそ唐揚げ
ミニ春巻き
各自ほんの少々ずつ。
食後に豆乳と蜂蜜と柑橘ジュースを混ぜたドリンク。

最近外出が多くてウオーキングの時間が取れない！
でも遠出してるからカロリー消費はそれなりか。
油断大敵。

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【３月２７日の朝】５０．２ｋｇ（体脂肪率１９．３％）

うーん、あと一歩スッキリしない。

『３月２７日』運動・食事の記録』

【朝】

豆乳ヨーグルトドリンク
ミニカレー

【昼】

アイスコーヒー
モンブラン

【夕方】

チキンナゲット
ブラック珈琲

【夜】

回転寿し
コーラとジンジャーエール

なんだこのビミョーに不健康そうな食事。
夜に暴食し過ぎた感じがある。

夜は遅くに帰宅したので体重を測る暇がなかったので記載なし。

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【３月２６日の夜】５０．７ｋｇ（体脂肪率１９．６％）

少しずつ戻る。
しかし４９ｋｇ台は……再び遠のく……。

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【３月２６日の朝】５１．２５ｋｇ（体脂肪率２０％）

寝て起きてはかったら、何とか１ｋｇくらいは減ってたか……。
しばらくはデトックスだな、とにかく塩分過多だったから、抜かなきゃ……。

『３月２６日』運動・食事の記録』

【朝】

なし。

【昼】

まんじゅう２個。
ブラック珈琲。

【夕方】

林檎いっこ。

【夜】

食前に文旦１個と豆乳ヨーグルトドリンク（砂糖６ｇいり）

レタス、ブロッコリー、スナップエンドウのサラダ。
カレー小盛り。
ホタテの刺身。

朝の体重が衝撃的すぎて余程絶食しようかと思ったけれども、
そんなことしても代謝落ちるだけなので、
一応、お腹が鳴ったらそれなりに食事。

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３月２３日～２５日まで、実家にて所用を済ませてダイエットを休みました。その結果・・・・・・。

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【３月２５日の夜】５２．５５ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

う…ぅぅううぅぅううおおおおおおおおお！！！

凄い！実家で食っちゃねしてるだけでダイエットほぼ水泡に帰す！！

でも多分むくみだと信じて諦めてはならん！
チートディをしたと思うんだ！
明日から再開すれば、いっそう痩せる筈！！

※必死。

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【３月２２日の朝】４９．８５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）

このまま朝は４９ｋｇ台を超えないようにしたいものだ。

『３月２２日』運動・食事の記録』

【朝】

寝過ごし。

【昼】

りんご１個。
豆乳ヨーグルトドリンク砂糖６ｇいり。
ブラック珈琲。
鯖の水煮。
ご飯ふたくち。

久しぶりにウオーキング！
つっても1時間くらいだが。
久しぶりに歩いたら汗ダク。
どうやら、ウオーキング休んでる間に冬が終わったらしい。
桜が満開で、何だか不思議な気分。

【夕方】

豆乳ヨーグルトドリンク砂糖３ｇいり。

【夜】

ポトフ。
カツオタタキのサラダ仕立て。
黒豆。
セロリのマリネ。
ご飯少々。
デザートに苺。

今日はウオーキング再開してみた。
しかし明日から実家に帰る用事が出来たので、
ダイエットを中断せにゃーならん。
ここで油断するとリバウンドするので、
出来るだけ節制しよう。
体重も測れなくなるので、怖いなぁ。

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【３月２１日の夜】５０．４５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）

昨夜と同じ。

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【３月２１日の朝】４９．９５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）

久しぶり～の４９ｋｇ台。
ここからがしんどいのだな。

『３月２１日』運動・食事の記録』

【朝】

ブラック珈琲

【昼】

文旦のヨーグルトかけ
納豆粥
チキンカツ２口分

今日は仕事で外回り～。
電車で移動してると全然カロリー消費できてないのに疲れるから困ったもんだ。

【夕方】

キオスクで苺レアチーズパンとか何とか。
確か２７３ｋｃａｌくらい。
ブラック珈琲。

【夜】

豆乳ヨーグルトレモン汁ドリンク。
ご飯ほんの少し、納豆ひとくち、卵１個。
スナップエンドウ・ブロッコリー・レタスのサラダ。
鶏手羽の蒸し焼き。
生姜焼きひとくち。
黒豆。
野菜さつまあげ１個。
デザートに文旦。

【間食】

飴３粒。

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【３月２０日の夜】５０．４５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）

おっ久しぶりに減るか？

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【３月２０日の朝】５０．４５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）

うむー。
朝がこれくらいってのも見飽きた。

『３月２０日』運動・食事の記録』

【朝】

ヨーグルト
苺、ブラック珈琲

【昼】

納豆粥、ブラック珈琲、ナメコ味噌汁、ヨーグルト

【夜】

トンカツ、ササミカツ、サラダ、鰹のタタキ、文旦、ブラック珈琲

【間食】

飴３粒

最近、ヨーグルトと納豆と卵が食べたくて仕方無い。
身体の声を聞きつつ、腹八分で食べる！

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【３月１９日の夜】５１．５５ｋｇ（体脂肪率２０．２％）

相変わらずの５１ｋｇ台。
見飽きたぜ……。

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【３月１９日の朝】５０．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）

よ～やく生理前くらいに戻って来た。
本当に水気が抜けていくんだから、面白いもんだね。
まだ身体が重いので、運動できるようになるまであと一歩か。

『３月１９日』運動・食事の記録』

【朝】

昨夜、深夜まで仕事をしていて起きれず、無し。

【昼】

仕事しながらブラック珈琲＆イカ塩辛と卵の黄身ぶっかけドンブリ飯。
大学生の雑なメシか！

【夕方】

文旦１個とブラック珈琲。

【夜】

ナスとピーマンと豚肉の辛味噌炒め。
米ほんのちょっと。
納豆。
苺と文旦を家族で分け合う。
漬物。
ナメコと豆腐の味噌汁。
オムレツひとくち。

【深夜】

飴２個。

今日だけで５回はお腹を壊している気がする。
転じて、家族は皆うんともすんともしないそうで。
家族分の大物を代わって出してる気分にさえなる。
お腹壊すと痩せるかと見せかけて、実は体内の水バランスが崩れるから、
逆に浮腫んで全然減らなかったりするんですよね。
何事も程々、健康的に減らすしかないのだ……。

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