【減量】身長１５８ｃｍ５４ｋｇ、アラサー女のダイエット記録【体力づくり】

【２月６日の昼】 ５２．３ｋｇ（体脂肪率２０．７％）

https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136019392679499003

【２月６日の朝】 ５２．９ｋｇ（体脂肪率２１．３％）

朝は当然体重減ってるよね。

しかし、今朝も走ろうとしたら思いっきり水っぽい雪が降ってるし…。
今日は室内でレッグマジックでもしようかな。

４時半起き、かなり辛い…。

朝より昼の方が減っているのも、いつものこと。

何も口にしていないし水分が抜けているだけと思われる。
昼と夜の食事の後は、きっと１～２ｋｇ増えてるんだろうなぁ。

『２月６日』運動・食事の記録

【朝】

４時半起床。

ブラック珈琲、グレープフルーツジュースひとくち、メカブかけご飯、蜜柑(小１個)、ホットミルクマグカップ半分、玄米茶。

今日も走るぞ♪とカーテン開けたら雪！つーか、みぞれ！？
流石にコレでは無理。
いきなり三日坊主ならぬ一日坊主に……。
家族を見送り、二度寝。

【昼】

茶碗半分ほどの銀シャリと卵１個と茸と納豆２０ｇで雑炊。
キャベツサラダ(ポン酢)、ブラック珈琲、キンカン３個。

https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136013661169056303

蜜柑（小サイズ）２０ｋｃａｌ、キンカン一個は１２ｋｃａｌ。

最近は柑橘類が安いので蜜柑だのキンカンだので甘み欲求を満たしております。

何気なくカロリー調べたら、キンカン２個食べるよりも、小さな蜜柑食べる方がカロリー低いのね。

まぁ、丸ごと摂取できるキンカンの方が栄養価的に優れてるっぽいけども。

キンカン５個食べるんだったら、蜜柑２個食べる方がカロリー低いってことは一応覚えておこう。

【夕方】

小サイズの蜜柑１個とキンカン１個とブラック珈琲。
カルディでミルク珈琲の試飲。量は少ないけど、多分43kcalくらいは有りそう。

用事のため外出。
意識して大股で歩く＆時間の都合で少し走ったりする。
結構バテる。
靴屋のセールでランニングシューズ購入。

【夜】

居酒屋。イカ焼き、焼き鰯1匹半、白子ポン酢、雑穀米、味噌汁、刺身、漬け物。
ジムビームのコーラ割1杯とお茶。
一応カロリー意識してみたが腹一杯。
体重測定が怖い！

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【２月５日の夜】 ５３．７ｋｇ （体脂肪率２１．８％）

現実を突きつけられて改めて衝撃を受ける。

寧ろ、ここまで増えているとは思わなかったので、ウケる…。
全然ウケない。ウケてる場合じゃない。

『２月５日』運動・食事の記録

今日から始めますよー。

【朝】

５時起床。ブラック珈琲。

朝６時からウォーキング５分→スロージョギング１５分→ウォーキング５分。

帰宅後にミネストローネ１杯、お雑煮１杯（餅１個、御吸い物）、ダノンヨーグルト１個。マテ茶。

【昼】

ミネストローネ１杯、雑穀粥１杯、納豆４０ｇ、緑茶、キンカン。

【夕方】

抹茶ババロア（159kcal）、ブラック珈琲。

https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136006720955890603

【夜】

散らし寿司、キャベツ（ポン酢）、油揚げと豆腐の味噌汁、鶏スペアリブ３本、白菜と油揚げの炒め煮。
グレープフルーツジュース（ストレート）ひとくち。