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https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136349700630043703
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時期的には月のモノの前になるのだが、意外と下降気味。
油断大敵、油断大敵……。
『３月１２日』運動・食事の記録』
【朝】
５時起床。
最近花粉症が辛い。
全然朝走れていない。
何とか他の運動方法見つけなきゃならないなぁ。
ソイラテ９０
セブンイレブンの石窯くるみパン３分の１くらい。１５０？
２４０
【昼】
豆乳とアセロラドリンクを半々くらいに混ぜたもの１００くらい？
カレーちいさめお椀に１杯２００
白米３００
納豆１００
７００ 朝と合わせて９４０ｋｃａｌかー。
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これが予断を許さない状況ってやつか……。
https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136305927947239503
大体１ヵ月ちょっとで３ｋｇ減らしている計算になるので、
減らすペースとしては身長体重共に問題ないのだけれども。
３ｋｇ減らしても、あんまり変わらないということだけはわかった（泣）
ま、運動もしているし、絶食したりしてヤツレるよりはマシと信じて続けよう。
『３月１１日』運動・食事の記録』
【朝】
グレープフルーツ入り豆乳
カフェオレ
【昼】
弁当屋の唐揚げ弁当。
唐揚げの下のパスタとか、添えのポテトサラダや謎の甘い漬物には手を付けず、ご飯は少なめにして貰った。
【夕方】
カフェにて。
アイスミルクティー。
【夜】
ブラック珈琲。
フライドポテト少々。
レタスサラダ。
デパ地下のオードブル盛合せ。
コンソメ野菜スープ。
グレープフルーツと日向夏。
食後に少し散歩。
ゆる～く３０分くらい。
最近カロリー計算がユルイ！！
しかし体重は減り気味なのが謎。
カロリー計算してると「カロリー内だからお菓子食べちゃお」とか「カロリー高いから栄養あるけど食べない」とか、変なところに意識が行くのかもしれない。
やはり明るいうちにキッチリ食事しとくのが良いのだろうね。
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良い兆候だろうか？
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『３月１０日』運動・食事の記録』
【朝】
黒ごまきなこ豆乳126
【昼】
ニラレバ定食700〜800
【夜】
ポークカレー600
サラダ60
柑橘類60
720 1420〜1520 1646kcal
飴2個含めて1700くらいか？
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明らかにベーグル余計だったろ自分。
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昨日沢山食べたんだけどなぁ。
結局、主食を沢山食べても、間食やパンを摂らないことの方がいいってことか。
『３月９日』運動・食事の記録』
【朝】
バターロール95
ウインナー70
ブラック珈琲
165
【昼】
茹で卵２個で184
林檎１個120と、半分180
364 165
529
※ここから外出したのでカロリー計算がグダグダです。
【夕方】
マグロ丼
黒蜜豆乳
【夜】
アイスココア
【夜その２】
パスタ
フリッター
サラダ
煮物
シェアして食べたから、さほどでもなかった。はず。
カクテル２杯。
【深夜】
珈琲
ベーグル
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そんなに増えてない。
お通じもかんばしくないのに、食べたものはどこにいったんだ。
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『３月８日』運動・食事の記録』
【朝】
豆乳110
ヨーグルト100
【昼】
唐揚げ定食1000
【夜】
外食。
温玉蒸し鶏冷しうどん
しらす下ろし
湯豆腐
エビ天半分
食い過ぎ。
しかし体重は増えていない。
不可解。
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【３月７日の夜】５１．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％） ※写真忘れ。
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どういうことだ……。
『３月７日』運動・食事の記録』
【昼前】
体調が芳しくないので寝坊。
起きぬけに豆乳１１０ｋｃａｌ
【昼】
ごはん115g193kcal
たまご85
ケチャップ40
レタス5
193 130 323
豆乳110 433
【夕方】
アセロラジュース40
478
飴500
キムチ野菜スープ80
珈琲20
600
【夜】
長芋100 65kcal
豚肉100 165 3まい100kcal
砂糖48 213
ごはん100g 165 378
カジキ70 448
味噌汁60 508
菜の花 10 518 600 1118
あと苺と白ワイン飲んだけどカロリー計算してねぇ。
まぁ、2000は行ってないだろ……。
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https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136254249849903503
しかし、相変わらず増加傾向ではある。
ううむ。
『３月６日』運動・食事の記録』
【朝】
５時起床。
疲れがたまっているのか、親知らず抜いたあとが腫れている。
ブラック珈琲。
【昼】
バターフレーキ半分１９４ｋｃａｌ。
ブラック珈琲。
キムチ野菜スープ４０ｋｃａｌ。
白米２３５ｋｃａｌ。
卵黄７０ｋｃａｌ。
５３９ｋｃａｌ。
【夜】
居酒屋にて。
イカ焼き219 100
おむすび160
若竹煮10
ポテトフライ30
アイス250
蓮根80
キムチ炒飯100
シシャモ40
【夜中】
豆乳ラテ80 1389
大体１５００ｋｃａｌいかないくらいか。
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何か一気に来たなー！！
ヤバイヤバイ。
ちょっと明日から食生活考え直す。
【３月５日の朝】５１．６ｋｇ（体脂肪率２０.３％） ※変化ないので画像は割愛。
『３月５日』運動・食事の記録』
【朝】
林檎90
パン210
サラダ、ハム40
250 340kcal
【昼】
ヨーグルト100kcal
パン358kcal 440
【夕方】
フライドチキン250
【夜】
キムチ野菜スープ40kcal
ローストビーフ80
肉野菜炒め90
なめろう60
コーラ80
豆乳グラス1杯100
最近やたらとお腹がすいて、小麦製品が欲しい。
そういう時期、ということなのだろうが、体重がチャクチャクと増えているのが焦る。
トータルで１５００ｋｃａｌくらい。
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おいおい。
やっぱり菓子パンは駄目、ぜったい。
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『３月４日』運動・食事の記録』
【朝】
キムチ野菜スープ40kcal
蒸しパン150kcal
【昼】
外食にてパスタ＆パンケーキセット。
珈琲とサラダ。
カロリーやばそう。
1000kcalは行ってるな。
【夕方】
友人と居酒屋。
カクテルとコーラ。
【夜】
松屋でビビン丼。
777kcal。
こんなに嬉しくないスリーセブンは初めてだ！
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『３月３日』運動・食事の記録』
【朝】
キムチスープ一杯40ｋｃａｌ
炊き込み御飯300ｋｃａｌ
【昼】
ワッフル360ｋｃａｌ
サラダ少々カロリーは？
【夕方】
ブラック珈琲
チョコパン383
1083ｋｃａｌ
【夜】
友達と運動！！
の、後に飲み会…。
アルコールは断固カット。
ベトナム料理をチマチマ摘まむ。
カロリーは謎だが500〜700ｋｃａｌ？
【夜中】
寒くてカフェオレを買う。
半分だけ飲む。
90ｋｃａｌくらいかな。
ぜろカロリーゼリーなるものを興味本位で食べてみる。
特に旨くも不味くも無い…。
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夜も５１ｋｇを切りたいところ。
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ここからどう下げるかだろうな。
『３月２日』運動・食事の記録』
【朝】
家族が貰ってきてくれた鈴の形をしたカステラを頂く。
カロリーが謎……ベビーカステラのカロリーを調べてみたら、１個３０～３５ｋｃａｌで見てみれば良いっぽい。
６個食べたから１８０～２１０ｋｃａｌくらいか。
なげわ（スナック菓子）ひとつまみ。
【昼】
鈴カステラ２個、６０～７０ｋｃａｌ。
ブラック珈琲。
【夜】
キムチ野菜スープ。
炊き込みご飯。
チキン香草焼き。
カジキの塩焼き。
サラダ。
セロリの浅漬け。
白ワイン少々。
【夜中】
林檎いっこ。
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まぁ、そんなもんだね。
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つーか、塩っけがあるもの食べなかったから、余計に水が抜けたような。
リバウンドするのは必須でしょうね。
『３月１日』運動・食事の記録』
【朝】
納豆粥１２０ｋｃａｌ。
昨夜の余りのミルクティー少々。
【昼】
ブラック珈琲とヤマザキのアップルパイ５３０ｋｃａｌ。
おそるべし菓子パン。
【夕方】
なげわ（スナック菓子）ひとつまみ。
【夜】
焼肉屋。
牛カルビ、豚カルビ、やげんナンコツ。
焼きおにぎり２個、大体３００ｋｃａｌ。
大量のキャベツとスープ。
ウーロン茶、カシスハイボール、蜂蜜レモンハイボール（これは半分残した）
おにぎり２個は多かった……。
満腹で吐きそうになる。
今日は体調不良でずっと寝ていたから、明日は挽回するために動かないとなぁ。
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また５１ｋｇの壁に阻まれている！！
ここで諦めちゃ駄目だ！！
『２月２８日』運動・食事の記録』
【昼前】
起床。
何だかんだでそれなりに体重減ってて良かった。
ブラック珈琲とグレープフルーツちょっと、と、イチゴゼリー１１０ｋｃａｌ。
トータルで１５０ｋｃａｌくらいかな。
【夕方】
用事があり都心へ。
カフェでブラック珈琲と親指くらいの大きさの小さなクッキー。
【夜】
打ち合わせ。
カフェでアイス珈琲１杯。
【夜中】
自販機であたたかいミルクティーを買うも半分で気持ち悪くなり、残す。
……。
不健康！！
ほぼ断食状態で一日中歩き回っていたので、当然体重は減ってるけど、嬉しくない。
身体が溜め込み体質にならなきゃいいけど。
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まぁ、そんなものなのかもしれない。
世知辛いな……。
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いや、油断は出来ないんだけどさ……。
『２月２７日』運動・食事の記録』
【朝】
グレープフルーツジュース。
のど飴１個。
用事があり外出。
【昼】
海鮮丼。
【夕方】
抹茶と紫芋のソフトクリーム。
【夜】
ピクルスとモヒート。
塩鶏野菜スープ。
ベトナムコーヒー。
クッキードーナツ。
今日は急な坂道を２万歩歩いた！
しかし、
明らかにソフトクリームとクッキードーナツは余計だったろ自分。
明日の朝がこわいなー。
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減ってるだけマシ！と思ってガンバロウ。
『２月２６日』運動・食事の記録』
【朝】
クラムチャウダー２００ｋｃａｌ。
伊達巻き５０ｋｃａｌ。
２５０ｋｃａｌ。
【昼】
大福２３０ｋｃａｌ。
朝と合わせて４８０ｋｃａｌ。
カラオケに行き３時間ほど歌いまくる。
しかし、うっかり甘い飲み物を飲んでしまった……。
チャラにする為に１時間ほど歩く。
【夜】
ミネストローネ２杯８０ｋｃａｌ。
餃子４０ｋｃａｌ×５＝２００ｋｃａｌ。
トータルで２８０ｋｃａｌ。
全部合わせて７６０ｋｃａｌプラス甘い飲み物か…。
カプチーノとか飲んでしまったから、３００ｋｃａｌくらい見積もっておこう。
最近あんまりガッツリ運動出来てないのでモヤモヤしている。
明日は雪という噂も有るし、隙をみて身体を動かすようにせねば。
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https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136176268995218903
繰り返すどころかちょっと増えとるやないかい！！
せめて明日には５１．４ｋｇに戻せるように頑張らないとなー。
『２月２５日』運動・食事の記録』
【朝】
ちょっと体重増えてる。
昨日食べ過ぎてるから当然だな……。
ワッフル１個３００ｋｃａｌ。
ブラック珈琲。
【昼】
マテ茶。
ミネストローネ１杯４０ｋｃａｌ。
焼きイモ１５０ｋｃａｌ。
【夕方】
どらやき１個２００ｋｃａｌ。
ここまでで６９０ｋｃａｌ。
【夜】
ミネストローネ４０ｋｃａｌ。
クラムチャウダー１００ｋｃａｌ。
カツオ刺身５５ｋｃａｌ。
マグロ刺身１５０ｋｃａｌ。
伊達巻き５０ｋｃａｌ。
黒豆少々４０ｋｃａｌ。
ウィンナー１４０ｋｃａｌ。
日向夏３０ｋｃａｌ。
夜だけで５０５ｋｃａｌ。
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これを繰り返す予感。
https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136176250395182703
停滞、来たかな？
『２月２４日』運動・食事の記録』
【朝】
５時起床。
ワッフル１個とブラック珈琲。
３００ｋｃａｌ？
【昼前】
カフェオレ少々１００ｋｃａｌ。
【昼】
焼きイモ２００ｋｃａｌ。
鯖の水煮半分１００ｋｃａｌ。
チョコ６０ｋｃａｌ。
ここまでで７６０ｋｃａｌくらい？
【夕方】
八朔など少々４０ｋｃａｌ？
早歩きで４㎞歩く。
３０～４０分ほど。
最近忙しくてあまり時間が取れないけれど、やらんよりは少しでもやった方がマシ！！
【夜】
和牛２切れ１００ｋｃａｌ。
ミネストローネ１杯４０ｋｃａｌ。
黒豆４０ｋｃａｌ。
伊達巻５０ｋｃａｌ。
ローストビーフ１００ｋｃａｌ。
たこ刺し６０ｋｃａｌ。
納豆４０ｋｃａｌ。
焼きイモ１５０ｋｃａｌ。
グレープフルーツジュース７０ｋｃａｌ。
サラダ３０ｋｃａｌ。
トータルで１４８０ｋｃａｌ。
食べ過ぎてる食べ過ぎてる。
ヤバイなぁ。
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https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136176250295182603
https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136159120563728003
５１ｋｇの壁は厚い。
※ちなみに昼にも計測したけれども、変わらず。
『２月２３日』運動・食事の記録』
【朝】
５時起床。
ブラック珈琲とミネストローネ１杯（４０ｋｃａｌ）。
ココット半分の海鮮グラタン（１００～１５０ｋｃａｌ？）
トータル１４０～１９０ｋｃａｌ。
【昼】
ミネストローネ１杯（４０ｋｃａｌ）、納豆（４０ｋｃａｌ）、とろけるチーズ１枚（５７ｋｃａｌ）、粥（８８ｋｃａｌ）。
トータル２２５ｋｃａｌ。２３０ｋｃａｌくらいと考えておこう。
食後にブラック珈琲。
ここまでで朝と合わせて３７０ｋｃａｌ。
やっぱりミネストローネとお粥はダイエットの味方だ。
【夕方】
カフェオレ少々。
用事で外出。
【夜】
麻婆豆腐、サラダ、蛸刺、ミネストローネ、カジキ醤油漬けなど。
