【減量】身長１５８ｃｍ５４ｋｇ、アラサー女のダイエット記録【体力づくり】

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【２月２２日の夜】５１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）

朝と変わらず。

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【２月２２日の朝】５１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）

うーん、最近下がったり上がったりでパッとしないなぁ。

『２月２２日』運動・食事の記録』

【昼前】

昼前に起床。
ミネストローネ１杯。

【昼】

外食。
チーズメンチカツ定食。
ごはん少なめにして貰った。

【昼過ぎ】

二時半くらいにスタバでホワイトモカトールサイズチョコシロップかけ。
これだけで相当なカロリーっぽい。

【夜】

外食。
ミニ生ハムコロッケ、オニオンフライ、クリームチーズ、プレッツェル、ピクルス、キッシュ。
カシスソーダとウィスキーコークとホワイトサングリア。

【夜その２】

抹茶ドリンク。
カラオケで出て来たのだが、変に甘くて飲みきれなかった。
何故シロップを入れたんだろうか……。

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【２月２１日の夜】５２．４ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

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【２月２１日の朝】５１．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）

あんまりぱっとしない。

『２月２１日』運動・食事の記録』

【朝】

七時起床。
おはぎ１個とブラック珈琲。

公共機関に出掛けて面倒な処理を片っ端から終わらせる。
運動する暇はなかった……。

【昼】

焼きイモ半分とカジキの漬け焼き３欠。

【夕方】

焼きイモ半分。

【夜】

味噌汁、肉野菜炒め、サラダ、タコ刺し、苺。

【深夜】

ビタミンＣ飲料、カツ煮１欠。

最近お通じがパッとしない。
芋とキャベツで対抗。
排卵日どうこうでホルモンバランス狂ってるのかも。

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【２月２０日の朝】５１．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）

起きぬけ直後と、ウォーキング後、共に変わらず。
どら焼きと林檎を消費したってことか……。

『２月２０日』運動・食事の記録』

【朝】

５時起床。

栗どらやき１個（３００ｋｃａｌ）
ブラック珈琲。
小サイズ林檎半分（４０ｋｃａｌ）

【昼前】

午後の紅茶ストレートティーをお湯で薄めたもの（４０ｋｃａｌ）

ウォーキング２時間。
今日は走らなかった。
そして道に迷った。
気づいたら２個先の駅前に出てしまって、とっても焦ったけれども、線路に沿って戻ってきたら無事に帰って来れてひと安心。
居住区で迷うって焦りますね！
大体７ｋｍでした。

【昼】

わらび餅（１７０ｋｃａｌ）
イカ納豆巻き（２５０～３００ｋｃａｌくらい？）

ここまでで８００～８５０ｋｃａｌかな。
晩ご飯はお粥＆魚の缶詰で節制しよう。
あー、野菜取らなきゃ……。

【夜】

回鍋肉、サラダ、カジキの漬け焼きなど。
米は抜いてみた。
塩分過多な感じ。

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【２月１９日の夕方】５２．３５ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

昨夜飲み会で食べまくったうえに便秘がちなのを考えればこんなものと思われる。

『２月１９日』運動・食事の記録』

【朝、というか昼】

出先に宿泊して昼前に起床。
昨夜の疲れが残っている。

コンビニで購入した菓子パン１個。
カロリー失念、多分３５０～３８０ｋｃａｌくらいだったはず。

【昼】

ランチパック３種のチョコ板チョコ入り３５０ｋｃａｌ
ブラックコーヒー

【夕方】

チロルチョコ１個４９ｋｃａｌ。
午後の紅茶ストレート４０ｋｃａｌ。

大体このあたりで８００ｋｃａｌとってるなぁ。
帰宅して計測したら、思ったより増えていなかった。
あくまで「思ったより」だが。
油断せず頑張ろ。

【夜】

外食。
ザーサイサラダ、しらすおろし、コロッケ半分、カツオ刺身。
カレーうどん（食べきれず残した）

【寝る前】

ビタミンＣ飲料。

明日は歩かねば！

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【２月１８日の朝】５１．５５ｋｇ（体脂肪率２０．２％）

昨日の走り込みが効いたっぽい。
今週中には５１ｋｇを切りたいもんだ。

『２月１８日』運動・食事の記録』

【朝】

みたらし団子１本、林檎小サイズ１個、ロイズポップコーンチョコ少々、珈琲など。
夫の残したチャーハンをちょびっと貰う。

【昼】

喫茶店にて珈琲とマッチャババロア白玉パフェ。

【夜】

飲み会。
鍋、サラダ、焼き鳥３口くらい。
カクテル（針葉樹林、カシスウーロン）

【深夜】

ミニピザ（マルゲリータ・ジェノベーゼ）
ドライチップ（さつまいも）
ナッツ少々。
オニオンフライ。
グレープフルーツジュース。

反省するどころじゃないメニューだな！
朝は減っていたけれども、夜の体重は増えていたと思われる。
諸事情により計測はできなかった。
明日も忙しいので、今週中に徐々にダイエットして取り返そう。

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【２月１７日の夜】５２．２５ｋｇ（体脂肪率２０．７％）

そりゃー夜に掻き揚げなんか食ったらこうなるわな！！
私の馬鹿ー！！！

塩分＆ウォーキングで身体が浮腫んでるのもあるだろうから、明日に期待しよう……。

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【２月１７日の朝】５１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）

起きぬけも運動後も変わらず。
５２ｋｇ切り始めただけＯＫってことにしとこう。

『２月１７日』運動・食事の記録』

【朝】

５時起床。

ミネストローネ40kcal
卵80kcal
マフィン半分75kcal
団子160kcal
レタス5kcal
ペッパービーフ50kcal
450kcal。

いつもお世話になっている公園のジョギングコースを３周して帰宅。
帰宅して7.4km。
走り方を覚えてから、距離が伸びてきて嬉しい。

ビタミンC飲料70kcalと無脂肪ヨーグルト80kcal、ブラック珈琲。
150kcal。

ちなみに、起床後と運動後の体重は全く同じだった。
結構食べたり飲んだりしたはずなので、運動すると本当に色々消費されるんだなぁと感心する。
って、プラマイゼロじゃ駄目なんだよ！

【昼】

ミネストローネ80kcal
昨日の鯖の水煮の余り100kcal
180kcal。

この時点で740kcalか。
ペース早すぎるような。
晩ご飯は節制しないとなぁ。

【夕方】

カルディでコーヒー試飲。

遠くのスーパーまで散歩。
４ｋｍくらい歩いた。

【夜】

蕎麦屋にて掻き揚げせいろを食ってしまった…。
700ｋｃａｌくらいいったかな。
食後にバレンタインのチョコを家族と分け合う。

【寝る前】

喉の調子がおかしい。
ビタミンＣ飲料摂取。

動いた分帳消し感がスゴイが、動かなかったらもっと目も当てられなかったと考えてめげないぞ！

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【２月１６日の夜】５２．５５ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

晩ご飯がっつり食べたから戻ってるなー。
気にしない気にしない。

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【２月１６日の朝】５２．２５ｋｇ（体脂肪率２０．７％）

運動後に計測。
チートディ翌日にしては、まぁこんなもんか。

『２月１６日』運動・食事の記録』

【朝】

５時起床。

バナナ小サイズ１本（４０ｋｃａｌ）、ブラック珈琲、林檎１/８個（１５ｋｃａｌ）、八朔ひと房（１０ｋｃａｌ）。
６５ｋｃａｌ。

昨日はチートディだったので、やっぱりお腹空くなぁ。
ここで甘えたらいかん。

今日もウォーキング＆スロージョグ。
段々走れる距離が伸びてきた。
脚の痛みや疲労感も無くなってきたし、確実に運動に慣れてきている。

近所の公園まで行って２周して帰宅して丁度６ｋｍくらいだった。
まだ１時間半掛かるんだけどさ……。

【昼前】

茹でエビのマリネ２尾（２２ｋｃａｌ）、無脂肪ヨーグルト（８０ｋｃａｌ）、砂糖３ｇ（１２ｋｃａｌ）、ブラック珈琲。
１１４ｋｃａｌ。

【昼】

ミネストローネ80kcal
雑穀粥103kcal
納豆40kcal
半熟卵80kcal
鯖の水煮154～253kcal（季節によって変わるらしい）
多めに見てトータル556kcalくらいか。

【夜】

手巻き寿司やら漬物やら何やら。
あーもー覚えてないけど700ｋｃａｌは食べてないはず！！
明日からまた運動頑張ろう。

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【２月１５の昼】５２．８ｋｇ（体脂肪率２１．３％）

チートディの割には増えていないのは、久し振りの焼肉でメッチャお腹壊したからだと思われる。
明日は反動で肥るんだろうなぁ……くわばらくわばら。

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【２月１５の昼】５１．５５ｋｇ（体脂肪率２０．２％）

ちょっと減って来たか？

『２月１５日』運動・食事の記録』

本日チートデイ。
チート早過ぎだろというツッコミは置いといて。

【朝】

ロイズポップコーンチョコレート。コーヒーなど。

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【昼】ラーメンと小ライス。

久しぶりにラーメンなんて食べたらしょっぱいのなんの。
ライス、麺ともに食べきれず残す。

【夕方】

フランスパン少量。
ココアコーヒー。

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【夜】焼肉。

牛ホルモンやハラミ、冷麺など。
腹いっぱい過ぎてやっぱり冷麺は残してしまった。
お通しに牛スジ煮込みとモヤシナムルなど。
バナナヨーグルトカクテル、イチゴグレープフルーツなど飲んだが、甘過ぎて気持ち悪くなり断念。

【夜その２】

サンマルクカフェでチョコプリンパフェ。
ベトナムコーヒー。

食い過ぎて体重測定が怖い。
明日からまた節制せねば！！チートディは２日続けてしまったら意味無しなのだ。

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【２月１４日の夜】５２．５５ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

喰ったらそりゃあ増える。

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【２月１４日の昼】５１．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）

やっと５１ｋｇ台が見えてきたか。
明日も５１ｋｇ台をキープできればよいんだが。

『２月１４日』運動・食事の記録』

【朝】

７時起床。

ブラック珈琲と水だけ飲んで、ウォーキング。
１時間と少しで４．８ｋｍ。

花粉症の薬を貰いに耳鼻科に行って、帰宅して体重はかったら、少し減っていた。
ロクに食べないではかったから単に水分抜けただけだな。
油断大敵、でも早いとこ５０ｋｇ切りたいもんだ。

【昼】

ブラック珈琲と、切り餅１個（１３０ｋｃａｌ？１個のカロリー書いてなかった）、きな粉餅の素（５１ｋｃａｌ）。
ミネストローネ。多分50〜70kcal。

【夕方】

ぜんざい。餅１個、300kcalくらい。
緑茶。

【夜】

キノコとタマネギのミネストローネ８０ｋｃａｌ。
鶏スペアリブの塩焼き２本１２０ｋｃａｌ。
カジキの生姜漬け焼き1切れ５０ｋｃａｌ。
茹で海老３尾３３ｋｃａｌ、ホタテ刺身３切れ５７ｋｃａｌ。
温野菜サラダ（キャベツ２３ｋｃａｌ、スナップエンドウ１８ｋｃａｌ、アスパラ８ｋｃａｌ）の手作りドレッシング掛け約１００ｋｃａｌ。
無脂肪ヨーグルト８０ｋｃａｌ。
砂糖１．５ｇ６ｋｃａｌ。
苺５粒３０ｋｃａｌ。
伊達巻５０ｋｃａｌ。
トータルで大体６０６ｋｃａｌ。

まぁ、厳密では無いので多少の変動はあるから６５０〜７００ｋｃａｌくらいに見とくか。

何か朝食べそびれたから摂取量が基礎代謝ギリギリである。
ここまで食べる量を減らしてしまうのは不本意。
明日の体重次第で、チートデイでもしてみるかな。

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【２月１３日の夜】５２．５５ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

体重変わらんなー！！

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【２月１３日の昼】５２．５５ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

ランニング後に計測。
ま、こんなものだろう。

『２月１３日』運動・食事の記録

【朝】

７時起床。

ブラック珈琲、ミネストローネ１杯、小さめバナナ１本と無脂肪ヨーグルトに３ｇの砂糖を掛けたもので朝食。
トータルで２００ｋｃａｌ弱。

今日はいつもと違うルートに。
ジョギングコースがある公園まで行って、ウォーキング＆スロージョギング。
無理するとスグに耳が詰まった感じになって痛くなるので、そこまでいかない程度のゆる～い速度で。
溶けかけの雪で道がドロドロで速く走れなかったのもあるけれども。
慎重にやって、９０分弱で５．３ｋｍ。
遅くても良いもの、怪我するよりマシ。

【昼前】

帰宅後に伊予柑２/３個と小サイズのバナナ１本と緑茶。
大体１５０ｋｃａｌくらいかな。

【昼】

生ワカメ入りミネストローネ１杯（約８０Ｋｃａｌ？）。
白粥（８８ｋｃａｌ）、ドライカレーごく少量（謎。多めに見て２００ｋｃａｌくらい？）。
さつま揚げ１枚（７０ｋｃａｌ）
これで大体４５０ｋｃａｌかー。多いような少ないような。

【夕方】

ガリガリ君みかんサワー味６４kcal。
このタイミングでガリガリ君が当たってしまった。
笑うしか無いが、また甘い物食べたくなったらガリガリ君買おう…。

【夜】

伊予柑１／３個。
ロールキャベツ２個。
ヤマザキ12穀フランスパン端っこ。
カジキの生姜漬け焼き。
レタスと胡瓜のサラダ。
伊達巻２切れ。
ブラック珈琲。

……食べ過ぎ？

卵と魚と肉を摂取したから、筋肉の回復になると信じてポジティヴに。
明日も運動がんばるぞー！！

Amazon

土踏まずにイナヅマのような痛み！！

下半身全域筋肉痛。
当然ですね、１日４千歩も歩かなかった生活から突然１万歩～になったんですから。

自分は左足の裏と膝が召されました。
膝は減量を始める前に参加したフットサルで痛めた単純なケガだったので接骨院で治りましたが、左土踏まずがビシッ！と裂けるような痛みだけは運動すると毎回再発。
色々調べたところ左足の痛みは身体が左側に傾いているのが原因だとか。

試しに意識して右を向く感じで走ったら一気に解消。
姿勢良くしているつもりでも傾いてるもんなんですね。

運動後はトクホンを貼ってます。
あと筋肉痛＆カタボリック予防の為に水分と果物など。
勿論カロリー計算しないと意味無し。
今後も頑張ろう。

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【２月１２日の夜】５２．５５ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

意識して運動した日と、休んだ日。
減って増して減って増して。
わかり易く水分が動いている感じ。
水の摂取量は変わってないと思うので、浮腫んだ筋肉は確かに水を溜め込んでいるのだな～と思う。

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【２月１２日の朝】５２．４ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

うーん、大体一日寝ると５００ｇくらい減ってる。
何となく停滞気味な予感。
ホメオスタシス来るの早過ぎだろ！！

『２月１２日』運動・食事の記録

【朝】

８時半起床。

諸用があったので水だけ飲んで外出。

【昼】

夫と外食。

チキンステーキアラビアータソース。
ブラック珈琲にライス。
夫のジェノベーゼパスタをひとくち貰う。

【夕方】

トウモロコシ茶。
ブラック珈琲と小さめの紅玉１個。

【夜】

ドライカレーひとくち。
茹でキャベツと昨夜のポテトサラダの余り。
生ワカメをポン酢と中華ドレッシングで。
キノコのミネストローネを茶碗１杯。
鶏スペアリブの塩焼き２本当。
野菜薩摩揚げ１個。

タンパク質が足らない気がする。
今日は運動できなかったが、その分外出して歩いたので、意外とカロリーを消費できた。
しかし、ジョギングした後って一時的に体重が増えるのが嫌だねー。
めげずに頑張ろう。

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【２月１１日の夜】５３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）

しっかり走ったのに体重増してるマジック。

食事管理はしているので、ここでめげてはならん。

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【２月１１日の朝】５２．２５ｋｇ（体脂肪率２０．７％）

朝の９０分ウォーキング後に測定。
あんまり減ってない、でも確実に脚の線が変わって来ている気がする。
まだ運動初めて１週間だっつーの。
油断せずに頑張ろう。

『２月１１日』運動・食事の記録

【朝】

５時起床。
ブラック珈琲と水。
ダノンヨーグルト１個、蜜柑１個。

今日は９０分ウォーキング＆スロージョギング。
５．７ｋｍ。

帰宅後にメカブと納豆と温泉卵をのせた白粥と緑茶。

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【昼】外食でした。温野菜たっぷりサラダ。

いきつけのイタリアンにて外食。

アイス珈琲をグラス一杯。
で、まずはサラダから。
よく噛めば満腹になるし血糖値の急上昇も阻止できる……はず。

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【昼】メインはボロネーゼリゾット。

なるべくお米を食べることにしているので、本当はピザとか食べたかったけど我慢（当然だろーが）
つい一気に食べそうになるけれども、グッとこらえて３０回噛みつつ、合間に水を飲みながらユックリ完食。

【夕方】

粒あんおはぎ１個、緑茶、ブラック珈琲。

【夜】

豚肉の巻きフライ（チーズを巻いたもの２個、紫蘇梅巻き１個）、
ササミフライ１本弱、ポテトサラダ（マヨネーズ不使用、塩とレモン汁とドレッシング）、
スナップエンドウ、キノコと小松菜の味噌汁。

揚げもの（笑）
しかも夕方におはぎ（笑）
だがカロリー計算してみると、トータルでそんなに沢山とってるワケではないようだ。
プラマイゼロじゃ増えなくとも減らないから、もう少し気をつけねば…。

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【２月１０日の夜】５２．５ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

今日は家族が家にいたので、目を盗んで体重計にのる隙がなかった……。

でも、何とか皆が寝静まった夜に一回計測。

相変わらずお腹の調子はよろしくないが、腹痛の頻度は減った。
で、体重の減りも減った。
そんなもんだ。

『２月１０日』運動・食事の記録

【朝】

サンクスのショコラブレッド３枚入りのうち、一枚。
ブラック珈琲と蜜柑１個。

【昼前】

のど飴２個。

【昼】

海老とサーモンの巻き寿司、ミニサイズのキットカット１個、金柑２個、ゆで卵半分。

【夜】

外食。
蓮根挟み揚げ１個、牛スジ煮込み、大根サラダ、湯豆腐、温泉卵のせゴハン、海老天、ササミ天ひとくち、カレーひとなめ。

【帰宅後】

ハーブの恵みとマドンナのロゼを少々と珈琲。

ホルモンバランスの崩れやら、女性特有の下腹部痛やらで運動できず。
時間の許す限り寝てました。
明日にはジョギングは無理にせよ、少しぐらいは歩かないと……。

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【２月９日の夜】５２．６５ｋｇ（体脂肪率２１．１％）

やっぱりこの日も夜にめっちゃお腹壊した。
水分取ったからちょっと体重持ち直したけど。
早く消化器安定しないかしら。

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【２月９日の朝】５２ｋｇ（体脂肪率２０．５％）

お腹こわしたから減ってる感じ。
こういう痩せ方は望んでないぞー。

『２月９日』運動・食事の記録

【朝？昼？】

10時半にブラック珈琲。
体重をはかっていたら旦那に覗かれて「５２ｋｇ？そんなにあるんだ……」と苦笑される。
残念だったな！数日前は５４ｋｇ弱あったぜ！！
主に残念なのは私の身体だぜ……。

【昼】

漉し餡おはぎ１個、コーンポタージュ、蛸のマリネ。
ブラック珈琲。

【夕方】

ちょっと遠いスーパーまで歩いてみた。
カルディで珈琲の試飲。
のど飴１個。
ブラック珈琲とサツマイモの煮物２個。

【夜】
居酒屋。
ウニいか、モヤシナムル、芋煮、豚バラ二枚、杏仁ジェラート、イワシ一匹、ズワイガニ、チョコプリン。ジムビームのモヒート一杯。
食後にのむブルガリアヨーグルト。

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【２月８日の夜】５２．４ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

ホルモンバランスの変化か、滞っていたお通じが一気に解消。
というか、寧ろ、決壊。

何食ってもお腹こわすんですけど！
体重も朝と同じくらいになってるけど、これこそ身体から水分抜けただけだよ運動もしてないし！！

うーん、明日もあんまり動けそうにない……折角シューズも買ったのに、このままじゃランニング中にトイレに行きたくなってしまう。
お腹が落ち付くまでは体調温存、カロリー制限で対応するしかないか。

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【２月８日の昼】５２．１ｋｇ（体脂肪率２０．７％）

用事で外出し、早歩きで徘徊。
ついでに買い物もして帰宅後に計測。

何か減って来ている？と思ったら、昨夜から女性特有の……ほら……ねぇ……毎月律儀にいらっしゃるイベントが始まったから、溜め込んでた水分が出てきてるんだと思う。

体脂肪を減らすべく引き続き気をつけること。

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【２月８日の朝】５２．４ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

起きぬけで計測。
今日は朝からバタバタしていたので、ジョギングは無し。
イマイチ連続して走れないなー。
週に３回走れたら万歳ってことにしとこう。

『２月８日』運動・食事の記録

【朝】

８時半起床。

起きぬけから頼まれていた仕事をバタバタこなす。
そこらへんにあったもので朝ごはん。

小さめバームクーヘン半分弱と昨夜茹でたサツマイモの煮物１個と苺５粒ぐらいとチロルチョコ１粒、ブラック珈琲。

【昼】

ブラック珈琲、〆鯖の高菜撒き３切れ、サツマイモの煮物１個、緑茶。

【夕方】

ブラック珈琲とプリン。
何か凄く甘いものが食べたいなぁ。
ホルモンの乱れの関係だろうなぁ（遠い目）。
……晩ご飯のお米は控えよう。

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【夜】は豆腐ハンバーグ。

炒め玉ねぎ、豆腐、鶏挽肉でハンバーグ。
キノコをミリンとしょうゆとダシで煮出したソースを掛けました。

他にタコ刺し３欠け、クレソンと新玉ねぎとスナップエンドウのサラダ（自家製レモンドレッシング）、サツマイモの煮物１個、キャンベルコーンスープ。

【夜中】

サツマイモの煮物１個。

www.kaldi.co.jp

甘いカフェオレを止めてブラックに。

カフェオレ、出先の自販機やコンビニで買ってませんか？
私は買ってました。
炭酸飲料とカロリー変わらないのに。
考えてみれば、苦いものを口当たり良くする為に、どんだけミルクや甘味料が入ってるのか？っつー話ですよ。
カフェオレを１日１回は飲んでたのですが、いざ止めてみると意外と平気。
甘味料で喉が乾くからまた飲んで……自ら浮腫む努力してたようなもんですね。

ブラック珈琲を飲み過ぎると胃が荒れたりするのも事実なので、喉が渇いているときや空腹時は、先に水を飲んだり何か食べたりしてます。

※画像はカルディの珈琲・カフェアンデス。
酸味が少ないので、砂糖やミルクを入れなくてもマイルドで呑み易い。

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https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136030011801895303

【２月７日の夜】５３．０５ｋｇ（体脂肪率２１．３％）

明らかにイモの食べ過ぎですね。
しかも、あんまり便秘も解消していないし。

今日は疲れたのでいつもより早く就寝。

https://matome.naver.jp/odai/2136004253048752401/2136019422479533303

【２月７日の朝】５２．４ｋｇ（体脂肪率２０．９％）

家庭用体重計の悲しいサガで、はかる度に体脂肪率もビミョ～に変動するうえに体重も０．５ｋｇくらい変わるんですけどもー！

０．５ｋｇ前後の増減に惑わされてはならないという神様からの啓示ですねそうですね。

これは起きぬけではなく、ジョギングの後の体重です。

『２月７日』運動・食事の記録

【朝】

５時起床。

ブラック珈琲と水を飲んでから、昨日ＧＥＴしたスニーカーを履いて近所を歩いたり走ったり。
ウォーキング５分→スロージョギング２０分→ウォーキング１０分くらい。
これで３ｋｍ弱なんだから、どんだけ遅いのかと。
徐々にペースが上がりますように。
靴が違うと足の裏や甲が痛くない！
でも、まだスネの外側が少し張るような……。
思い返せば、昔から走ると膝から下が痛かったんだよね。
ランニングフォームの勉強もしたいので、ブックオフでジョギング関連の本でも漁ってみようか。

有酸素運動の後３０分以内に果汁１００％ジュースを飲むと筋肉痛が起こりにくいと聞いたので、
ストレートのグレープフルーツジュースを軽く１杯。

３０分過ぎた頃に、メカブと納豆２０ｇを載せた白粥、番茶で朝食。

【昼？】

１０時半ぐらいにザク切りキャベツにゴマ油と減塩塩昆布をまぶしたモノと珈琲ちょっと。
油は敵じゃないので、たまに意識して摂らないと便秘になるしねー。