■いつまでも若くありたい！！
秦の始皇帝を持ち出すまでもなく、不老不死は人類誕生以来の究極の願い。
「老化」を科学的に解明する、アンチエイジング最前線｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
■アンチエイジングとは？
アンチエイジング（Anti-ageing）とは、日本語に直せば「抗加齢」あるいは「抗老化」のことです。
アンチエイジングの考え方 | 人間総合科学大学
老化の原因と目されているものには「酸化ストレス」「免疫力低下」などいくつかありますが
「老化」を科学的に解明する、アンチエイジング最前線｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
抗酸化食品の摂取を含め、適正でバランスのよい食事、適度の運動、休養、そしてストレスをためず、脳を活性化させる文化的・社会的活動に参加することなどがアンチエイジングのために重要なことです。
アンチエイジングの考え方 | 人間総合科学大学
■科学が明らかにした、アンチエイジングのコツ
①抗酸化作用が重要
抗酸化作用とは、酸化を抑える作用のことです。酸化とは、物が錆びてしまう状態ですが、人間も酸化するのです。
美容と健康のための抗酸化作用
老化とは「身体が酸化し、錆び付いてしまうこと」です。
抗酸化作用のある食べ物で老化は防げる！毎日食べたい１０の食品 | アンチエイジング Life
人間は、酸素を体内に取り入れて、生命維持に必要なエネルギーをつくりますが、その際に、酸素の一部が活性酸素になります。
美容と健康のための抗酸化作用
コーヒーには、クロロゲン酸などのポリフェノールが豊富に含まれています。その量はカフェインよりも多く、コーヒーの褐色や苦味、香りのもととなっています。
ポリフェノール（クロロゲン酸類） ｜ 全日本コーヒー協会
コーヒーにも抗酸化作用があるみたいです。
②血管年齢
日本人の死亡原因の第1位はガン(悪性腫瘍: 28.7%)でした。ただ、第2位は心臓病(心疾患: 15.2%)で、1つ飛んで第4位は脳卒中(脳血管疾患: 8.7%)でした。
アンチエイジングの事始め(5) 「血管のアンチエイジング」に努めることの重要性 | マイナビニュース
心臓病、脳卒中という「血管の老化」が関わる病気が日本人の健康を脅かしているのです。
アンチエイジングの事始め(5) 「血管のアンチエイジング」に努めることの重要性 | マイナビニュース
毛細血管は、年齢と共に減ってゆくため、肌など体中の細胞が酸素＆栄養不足になってしまい大問題となります。
アンチエイジングの新常識 毛細血管ケアＳＰ – NHK ガッテン！
体を構成する60兆個を超える細胞には、血液に乗って必要な酸素や栄養素が届けられ、不要な二酸化炭素や老廃物が回収されています。その血液の通路と、やりとりの現場こそが毛細血管です。
毛細血管は、何歳からでも自分で増やせます！｜BeGin｜メットライフ生命
③睡眠
人は寝ているあいだに、さまざまな修復を行っています。これは、脳がいろいろなホルモンを分泌する指令を出しているからです。
https://minimalist-fudeko.com/benefits-of-sleep/
成長ホルモンは、怪我をした細胞や古い肌など各種組織を修復し、再生する働きをしています。
https://minimalist-fudeko.com/benefits-of-sleep/
④デトックス（毒素排出）
デトックス（detox）とは、体内に溜まった毒物を排出させることである。この呼び名は “detoxification”、解毒の短縮形である。
デトックス – Wikipedia
デトックスで身体の不要なものを排泄することにより、血液循環やリンパの流れがよくなると言われており、栄養の吸収が高まると共に免疫力や新陳代謝も高まり、病気予防やアンチエイジング効果、美肌効果、ダイエット効果が期待できます。
春はデトックスにおすすめ。デトックス効果の高い飲み物 /HADAEMI
ここまで言うと、ちょっと言い過ぎな気もしますけどね笑 ただ、毒素排出を意識することは大切ですよね。
老廃物や毒素などは主に便と尿になります。
第4回 尿の排泄によるデトックス作用 | 「尿」で知る腎臓の病気 | 腎よもやま話 | ADPKD.JP ～多発性嚢胞腎についてよくわかるサイト～ | 大塚製薬
尿を作り出すためには、まず、水分を十分にとる必要があります。身体が必要とする水分は、気温や活動状況によっても異なりますが、穏やかな環境で普通の生活をしている場合、一日で2.5リットルとされています。
第4回 尿の排泄によるデトックス作用 | 「尿」で知る腎臓の病気 | 腎よもやま話 | ADPKD.JP ～多発性嚢胞腎についてよくわかるサイト～ | 大塚製薬
もちろん、水だけを2.5Lも飲んだらいけません！！食品からも水分を摂取しています。
Atsushi Oshio / 小塩真司@oshio_at
「汗をかいてデトックス」はウソだった、研究報告（ナショナル ジオグラフィック日本版） – Y!ニュース headlines.yahoo.co.jp/article?a=2018…
アンチエイジングと水の関係についてまとめました。こちらも合わせていかがでしょうか？
⑤スポーツ
１日30～40分のランニングを続けることで、年齢より10歳下くらいまで細胞の若さを維持できることが明らかに
運動のアンチエイジング効果は、細胞レベルで体を若返らせる | ワールド | 最新記事 | ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト
日常的に運動をする人は、ほとんど動かない人や、やや活動的に過ごしている人たちと比較して、細胞レベルで若いことがわかった。
運動のアンチエイジング効果は、細胞レベルで体を若返らせる | ワールド | 最新記事 | ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト
■いかがでしたか？
