カフェイン断ちで美肌？どのような効果が得られるの？

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巷で噂のカフェイン断ち。どのような効果があるのでしょうか。また、カフェイン断ちには離脱症状・禁断症状が現れます。どんな症状が現れるかも知っておくと、カフェイン断ちに挑戦しやすくなりますね。あなたもカフェイン断ちをして、美肌を手に入れませんか？

美肌にはカフェインを断つと良い？

なぜカフェインを断つと美肌になれると言われているのでしょうか。その理由を解明していきます。

睡眠の質が良くなるからです。

カフェイン断ちをしたら睡眠の質は上がるのか？
カフェイン断ちをしたら睡眠の質は上がるのか？ – モリヤ書房

カフェイン断ちをしたことで、睡眠の質が良くなったのか、朝の目覚めが劇的に良くなったので、コーヒーを頻繁に飲んでいる人には1度おすすめしたいと思って体験記を書くことにしました。

栄養素が吸収されやすくなるからです。

カフェイン断ちで美肌を手に入れる！カフェインと肌の深〜い関係性
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ビタミン・ミネラルの吸収がカフェインによって悪くなってしまい微量栄養素が不足します。でもカフェイン断ちをすればカフェインの作用で吸収阻害されていた分は改善されますよね。特にビタミンBの一つである葉酸は女性の場合胎児の奇形を減らすとも言われているので必須と言ってもいいでしょう。

カフェイン断ちで美肌を手に入れる！カフェインと肌の深〜い関係性
カフェイン断ちで美肌を手に入れる！カフェインと肌の深〜い関係性 | ふとめも

そんな葉酸は肌にも大きな関係があって、たんぱく質とくっつくことで肌のターンオーバーを促す（元に戻す）作用があったり、血液を作り出すのにも役立っているので肌を綺麗にするためにはとても大切な栄養素です。

水分補給が多くなるからです。

カフェイン飲料も水分補給の一つですが、利尿作用があるのであまりプラスになりません。でもカフェイン断ちをして水とかノンカフェインのお茶を飲むようにするとその分はしっかりと水分補給されることになります。
カフェイン断ちで美肌を手に入れる！カフェインと肌の深〜い関係性 | ふとめも

結果体内の水分量が増えて肌がもっちりして乾燥もかなり改善されるでしょう。
ただカフェインによる利尿作用もそうなんですが、乾燥に関してはアルコールの利尿作用も捨てられない要素になってくるので、カフェイン断ちをしても夜のお酒をいっぱい飲んでいるとあまり変化を感じられない可能性があります。

冷えが改善されるからです。

アルコール・カフェイン断ちして気づいた嬉しい「肌変化」
アルコール・カフェイン断ちして気づいた嬉しい「肌変化」 | DRESS [ドレス]

カフェイン断ちとあわせて簡単な運動もしていたのですが、コーヒーをやめて4日後にはとにかく足先が冷えなくなっていました。私は極度の冷え症で、冬はブーツで見えないことをいいことに、厚手の靴下を2枚履きしていたくらいです。それが1枚で十分事足りるようになりました。

自律神経の乱れが改善されるからです。

カフェインを摂ると交感神経の働きが良くなるので目が冴えたりだるいのが一時的に改善されたりします。しかし、交感神経が働きすぎるのも肌には良くなくて皮脂の分泌が増えるんですよ。
カフェイン断ちで美肌を手に入れる！カフェインと肌の深〜い関係性 | ふとめも

皮脂の分泌が増えると当然毛穴が詰まりやすくなって、ニキビや吹き出物の原因になります。普段からストレスフルな生活をしていて自律神経のバランスが狂っている人の方がコーヒーの量も多くなりがちなので気をつけましょう。

カフェイン断ちで現れる禁断症状・離脱症状って？

いいことづくめのカフェイン断ちですが、禁断症状・離脱症状が現れることがあります。

症状にも、個人差があります。

カフェイン断ちをすると、離脱症状と呼ばれるさまざまな症状があらわれます。3日ほどでおさまるという人から、2週間続いたという人、2ヶ月間おさまらなかったという人までいて、その症状も千差万別。よく言われる症状は頭痛・吐き気・眠気・だるさなどです。
【体験談】カフェイン断ちに挑戦！つらい離脱症状と、半年後〜1年後に実感した変化とは？ | デカフェ情報

それまで日常的に摂取していたカフェイン量が多いほど、離脱症状も強く出るもの。そのため、1日3杯飲んでいたコーヒーを2杯に、慣れたら1杯にするなど、急にやめるのではなく徐々に減らしていくのがおすすめです。

カフェイン断ちをするにあたって大変だったのはその禁断症状です。具体的な症状としては頭痛、耐えられないほどの眠気、だるさ、まるでインフルエンザにかかったかのような全身の筋肉の痛みなど。一番禁断症状がきつかったのは２日目〜４日目くらいでした。
【実録！３ヵ月のカフェイン断ち生活】あれ？生理前にイライラしないかも……！｜上岡史奈｜ビューティニュース｜VOCE（ヴォーチェ）｜美容雑誌『VOCE』公式サイト

PMSをどうにかしたくて始めたのに、はっきり言ってPMSよりだいぶ辛い状態に……。
禁断症状に負けてコーヒーを飲んでしまった日があったのですが、30分くらいで頭痛も筋肉痛もすっと消えていったので、自分のカフェイン依存ぶりにゾッとしてしまいました。

実際にカフェイン断ちをしてどうなったの？

カフェインを多く摂取していた人ほど出てしまう離脱症状・禁断症状。では、それを乗り越えて肌にどんな変化が出てきたのでしょうか。

肌に関しては“美肌になった”と言い切れるほどの変化は感じていませんが、そういえば真冬なのにあまり乾燥が気になりません。肌の水分量は上がっている気がします。
【実録！３ヵ月のカフェイン断ち生活】あれ？生理前にイライラしないかも……！｜上岡史奈｜ビューティニュース｜VOCE（ヴォーチェ）｜美容雑誌『VOCE』公式サイト

考えてみると、カフェイン断ちを始めてから明らかに普通のお水を飲む機会が増えました。
利尿作用が強いコーヒーばかり飲んでいたときは、体内が脱水状態になっていて肌も乾燥してしまっていたのかもしれません。