毎日何かにイライラしている。
怒ってばかりで、いつも心も身体もクタクタ。そういった人も多いのではないでしょうか。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
怒りがおさまらない。それをなんとかしたい。
ものごとが手につかなくなったりして、
怒っている方もけっこう辛いわけです。いや、怒っている方が辛いわけです。
https://kojun.net/anger-is-inside
穏やかで幸せな暮らしを送りたいのなら、怒らないこと。
大切なのは「怒らない人」になるための心がけです。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
怒るという手段で相手を従わせようとしないこと
怒りの感情を使って思いを伝える方は、
「強く言えば、なんとかなる」
「相手に圧力をかけたら、相手は変わる」という間違った認識を持っています。
このような方法をとっても、イライラが増えるだけで、
解決には至らないことが多いでしょう。
誤った認識が長期間のイライラにつながっています。
怒るのは、何かを相手に伝えたいから | 日本アンガーマネジメント協会
怒ることで自分の存在を認めさせようとする。
怒るという手段で相手を制圧しようとしないことです。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
その怒りを誰かのせいにしないこと
「あいつはひどい奴だ！」ではなく
「私は腹が立つ！」と言える必要があります。
主語が違います。向き合うべきは相手ではなく、自分です。
これに気づくのに、数秒の人も、１年以上かかる人もいます。「悪いのは相手ではなく自分ですよ」という意味に
勘違いするという罠に注意してください。誰が悪いかと、誰と向かい合うかは別です。
あなたは「怒り」を相手の像とともに見ていますが、
その「怒り」はあなたが持っているのです。「怒り」は相手ではなく、自分の中にあります。
https://kojun.net/anger-is-inside
自分の意見が一番正しいをやめること
こうするべき」「こう在るべき」
自分の価値観を押し付けてしまわない。こんな簡単なことがどうしてできないのか。
何度も言っているのに、どうしてわからないのか。そうやって相手を否定してしまうことになります。
正論を振りかざさない。
自分だけが正しいのではないのです。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
自分の思い込みに執着しないこと
自分の思い込みに気づいて考え方を変えるというような方法
https://kojun.net/anger-is-inside
決めつけてしまうからイライラする。
思い通りにならないことに苛立ちを感じる。未来のことは誰にもわかりません。
予想外のことも起こります。だからこそ決めつけない。
ひとつの考えに固執しない。固定観念や先入観を捨ててみましょう。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
相手に見返りを期待しないこと
私たちは見返りを求めてしまいます。
自分はこんなに頑張っているのに、どうしてわかってくれないのか。
いうも我慢しているのだから、これくらいはしてくれてもいいはずだ。つい相手を責めてしまいます。
求めない、変えようとしない。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
過ぎてしまったことをくよくよ考えないこと
自分の中で物事を複雑しない。
考えを膨らませて必要以上に大きくしない。あのときもっと良いやり方をしておけばよかった。
起きたこと、過ぎたことにいつまでも囚われてしまいます。考えても仕方がないことは考えない。
過去を変えることは出来ないのだから。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
損得だけで物事を判断しないこと
他人と比べてどれだけ得をしたか。
自分だけ損をしていて納得できない。その妬みや不公平感が攻撃的にさせる。
他人との比較を基準にしない。
比べるのではなく、自分がどう感じるかでしょう。自分が「これでいい」と思えるのなら、他人がどう思うかは問題ではありません。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
精神的にも肉体的にも自分を追い詰めないこと
あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ。
気がつけば常に急かされている。空いたらその分だけ埋めようとする。
心に余裕がないから、些細なことですぐにカッとなってしまいます。詰め込みすぎないことです。
時間も、物理的にも精神的にも。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
怒る根本的理由は､何かを相手に伝えたいから
人の感情には喜怒哀楽がありますが、
私たちは何かの思いや意思を伝えるのに、
感情を使って伝えようとします。しかし、強く言えば相手は変わると思っている方は、
相手が変わるまで、延々と強く言い続けます。
でも相手は変わりません。そしてまた新しい怒りを生み出してしまうのです。
今後は何かを伝えたいときには、
怒りの感情ではなく、他の感情を選ぶとよいですね。
怒るのは、何かを相手に伝えたいから | 日本アンガーマネジメント協会
｢怒り｣から｢恨み｣に気持ちを進化させないこと
相手の破滅を望んだり、
相手が無価値であることを証明しようとするのは
「怒り」ではなく「恨み」です。「恨み」は不幸をもたらすので、手放しましょう。
「怒り」を抑圧しないように。
そして「恨み」を持たないように。
https://kojun.net/anger-is-inside
怒りは心にも体にも悪影響
怒りは人間関係だけでなく、私たちの体にも悪影響を及ぼします。
怒りを感じると、筋肉や関節は緊張し、血行が悪くなり、
神経や循環機能、ホルモンの自然なバランスは阻害され、
脳の活動にも影響があります。心と体の間には密接な結びつきがあり、互いに影響し合っています。
怒りがもたらす悪影響 – みんな健康
イライラしたら､感情に任せて怒るのではなく､一度深呼吸をして冷静になろう！
イライラしているときは自然と呼吸が浅くなっています。
モヤモヤすると感じたら、まずは深呼吸をしてみましょう。落ち着いた呼吸が出来ていれば、心もリラックスできます。
普段からゆっくりと深い呼吸を意識してみましょう。
「怒らない人」イライラして過ごさないための7つのヒント – 深呼吸日和
その都度、気持ちを落ち着かせることで、
心の内にためこむイライラを減らすことができますよ。
ゆっくりとした深い呼吸には、
脳の緊張をほぐして心を落ち着かせる働きがあり
、私たちの身体に良い影響を与える力が備わっています。深呼吸は、日常の緊張を和らげリラックスするための、
もっとも身近で簡単に取り入れられる方法なのです。
イライラしたら深呼吸を。 深呼吸がもつ効果と実践方法のコツ | Rhythm (リズム)
怒りの感情は笑顔に変えることが出来る！
その怒りのエネルギーを、相手に向けず自分のために使えたら、
自分がイヤになるどころか、自分を成長させていけるから。
怒りを笑顔に変える技術 〜言葉が変われば、あなたも成長出来る〜 | 佐藤 勝 | コミュニケーション | Kindleストア | Amazon
”あなたには常に笑顔でいて欲しいし、そうすることで相手も笑顔でいられる”
イライラするとき、怒りがこみあげてきたときこそ､頑張って ”笑顔”に。
怒りをコントロールする近道は､きっと､とにかく笑うことだ！
