▼爪先立ちの効果・メリット
ふくらはぎは脚の血液を心臓に送り返すポンプの役割をはたしています。
日常生活で使うことの少ない部分であるふくらはぎを鍛えることで、血液循環が良くなり、むくみの改善や冷え性の改善、さらに痩せやすい体質へと改善できます。
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「ふくらはぎは第二の心臓」だというフレーズは昔から聞いたことがあったのを思い出しました。やはりダイエットに爪先立ちが有効なのでは！？と確信しました。
①脚の筋肉が鍛えられる
つま先立ちやつま先歩きをすることで、下半身特にふくらはぎの筋肉が自然と鍛えられます。
腹筋、脚の筋肉までしっかり鍛えられるため、その効果は「●●ザップ並み」なんて冗談まで飛び交うくらい。あながち冗談ではないくらいボディラインが変わるので、密かにやっている人も多いのです。
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手軽さの割に効果が大きいのが嬉しいですね。
②普段使わない筋肉も鍛えることができる
つま先の先の方で立とうとすればすれほど、バランス力が必要になるので、ただ「立つ」というだけでも難しくなってきます。普段使わない部分の筋肉が鍛えられます
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③姿勢改善につながる
つま先立ちをするとバランスをとる必要があります。猫背のままではバランスを崩しやすく、つま先立ちをキープしにくいため、自然と身体の中心であるおなか・お尻周り、背中の筋肉を使うことになります。正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えることができ、姿勢改善も見込めます。
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私は昔から酷い猫背で何をやっても治らないのが悩みなのですが、意識せずに猫背対策もできるというのは嬉しいですね！
④冷えやむくみの解消につながる
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれる程重要な部位で、この部位を鍛えると全身の血液の巡りがより活性化され、むくみ、冷え性の解消、疲れ難い体作り、老化の防止などに絶大な効果を発揮するようになります。
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この他にも、血液がよくなることで疲れにくい体になるなどのメリットがあるそうです。美容だけでなく健康にも効果が期待できますね！
▼爪先立ちのやり方
爪先立ちをするとふくらはぎを効率よく鍛えることができますが、やり方を間違えると効果が半減するだけでなく逆に足が太くなってしまうので注意が必要です。
人間の体は、無意識に立っていると重心が外側に寄ってしまう傾向があるので、内側に重心を置くよう意識しましょう。
脚の外側に力が入るとＯ脚に拍車がかかり、ふくらはぎが外側に膨らみ、一層脚が太く見える原因になります。
つま先で立つ時には足の小指側ではなく、なるべく親指で床を掴み、おへそのしたとお尻に力を入れ、身体の中心側に力が入るようにするのがポイントです。
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正しい爪先立ちについていろいろ調べてみましたが、足の内側（親指の付け根辺り）に重心を置くようにとのことでした。
むしろ脚には力をなるべく入れず、おへその下あたりで脚を支えるようなイメージを持ちましょう。
つま先立ちをしても特に効果を感じない、効いている気がしないという方は、つま先立ちをした時にあともうひと伸びしてみてください。
ちゃんとつま先立ちをしていたつもりでも実際にはできていない（伸び足りていない）場合があります。
▼逆にふくらはぎが太くなる場合もあるので要注意！
http://sukinihakitai.hatenablog.com/entry/2017/03/18/053448
つま先立ちは綺麗な脚のラインを作る方法の一つですがスポーツで筋肉がゴリゴリになった脚の方は危険です！
つま先立ちやつま先歩きをする方法はふくらはぎの筋肉が大きい人には向いていません。
▼爪先立ちを取り入れた運動
爪先立ちはながら運動に最適ですが、できるなら他の部分も動かして全身運動をすると更に効果的です。
【大人のラジオ体操】
私が一番最初に「爪先立ち」そのものに興味をもったきっかけが、この大人のラジオ体操でした。
時間と気力があるのなら、毎日ラジオ体操を（できれば朝晩）するのがオススメです。
【くびれ体操】
大人のラジオ体操の後に、再び中村格子先生が話題になったのがこちらの運動でした。
私はキッチンでお湯を沸かす時にすることに決めています。
【アップダウン運動】
くびれ運動が知らない間に進化してアップダウン運動になっていました。
http://syufu-tatu.com/6392.html
くびれ運動に股割りをプラスした感じでしょうか。
【仁王立ち上下運動】
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私は普段、キッチンで洗い物をしている時、歯磨きをしている時など、ちょっとした時間を利用してつま先立ちをしています。
以前、つま先立ちをしてもあまり足に効いていないな…と思った時期があったのですが、足をもうひと伸ばししてみたところ、ふくらはぎに効いてる！と感じました。
適当につま先立ちをしていたため、きちんと上に伸びていなかったようです。
効果がないなと思った方は、更にもうひと伸びしてみましょう！
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▼番外編
【カーフレイズ】
http://kintorecamp.com/curf-raises/
地味な運動だからといって、最初から無理をするのは禁物です。
まずは少ないかな？と思うくらいから初めましょう。
ふらつく方は安全のために壁や手摺りにつかまってやりましょう。
【足の指で地面を掴む】
よく「足の指で地面を掴むと健康にいい」と言います。
テレビで足指でタオルをたぐりよせる運動が健康に良いと言っているのを見たことがありませんか？
足の指を鍛えることで、足の甲・足首・靭帯・ふくらはぎも鍛えることができます。
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https://matome.eternalcollegest.com/sub/post-2149990171402466101
私は、爪先立ちをしながら二の腕の運動をするなどその日の気分によって変えています。
ダイエットだけでなく、姿勢がよくなるなどの嬉しい効果も期待できます。