◎二の腕をすっきりしたい。プルプルかも…気にしている人も多い。
二の腕が太いことに悩んでいる女性は多いですよね。
女性の二の腕が太い原因4つまとめ！タプタプ二の腕は脂肪や姿勢の悪さのせい
脂肪がつきやすい二の腕や背中は、放っておくと見た目の「おばさん化」を加速させる部位です。
二の腕と背中を引き締め。1日1分の脱おばさんポーズ [エクササイズ] All About
▼なかなか細くならない…あきらめがち。
二の腕はなかなか絞りにくく、途中で諦めがちな部位です
シャープに引き締め！ 二の腕に効くヨガポーズ [二の腕ダイエット] All About
▼おすすめなのがヨガポーズ！隙間時間にもいいね。
二の腕を鍛えるにはヨガのポーズがおススメです。ヨガのポーズで効果的に鍛えてたるみを失くし、スッキリと綺麗な二の腕を作り上げましょう。
ヨガのポーズには二の腕を細くする効果がある？ | ヨガコラム
ポーズや動きの中で筋肉を鍛えたり女性らしいボディを作り出すことに役立ちます。
二の腕痩せに効く！ヨガのやり方。オススメ二の腕痩せヨガポーズやポイントのまとめ | Slimlove
▼身体を一直線にしてみてね！板のポーズ
二の腕やウエストのくびれをつくる腹斜筋に効いているのがわかります。腹筋や背筋の引き締めにも効果的です。
夏の簡単ヨガ「ファラカ・アーサナ（板のポーズ）」で二の腕とウエストを引き締める | ルトロン
膝を持ち上げ、身体を斜め一直線の形にします。目線は床に向けましょう。
体幹と二の腕を同時に引き締め！ヨガの「板のポーズ」 | レシピ
まずは10秒キープから！慣れてきたら15秒、30秒とキープ時間を長くしていきましょう。
体幹と二の腕を同時に引き締め！ヨガの「板のポーズ」 | レシピ
息を吐きながら、胸骨から尾骨まで一本の長い線が膝の裏に向かって伸びるような感触を味わおう。
腹筋＆二の腕に同時に効かせる！プランクの正しいやり方(2ページ目) | ヨガジャーナルオンライン
▼運動苦手でもいいね！鷲のポーズ
ワシのポーズならハードなトレーニングが苦手な方にもオススメです。
二の腕・お腹にも効く！「ワシのポーズ」 | 目指せ！美ボディ！プロジェクト
手足をしっかりからめられるようになると、股関節が柔らかくなり、太ももや二の腕の脂肪もとれてスッキリ！
自宅で簡単ヨガ 手足をしっかりからませて、冷え性スッキリ | HOUSING NEWS ONLINE ハウズイングニュースオンライン
本気のダイエット塾@kwshamaw
①直立し、右足を軸足の左足に絡ませる
②胸の前で、腕も絡ませる
③息を吸いながら親指を顔に向け、吐きながら上体を４５度ぐらい前傾し、５呼吸
④反対も
二の腕痩せに効果的。 pic.twitter.com/0gFLhedbfZ
柔軟性が必要になるポーズでもあるので、「絡ませ方」は自分のできる範囲でやっていくことをオススメします。
二の腕＆太もも引き締め！ヨガ：鷲のポーズのやり方と効果 | Lily
スポーツ報知@SportsHochi
左腕を上にして両手をクロスさせる
自宅で簡単ヨガ 手足をしっかりからませて、冷え性スッキリ | HOUSING NEWS ONLINE ハウズイングニュースオンライン
▼テーブルのポーズ
テーブルのポーズは二の腕への効果が期待できるポーズです。自重で二の腕の力で支えていく形になります。
ヨガ「テーブルのポーズ」のやり方と効果 | Lily
膝を立て、足を腰幅程度に開いて座る。両手を後ろにつき指先を体のほうへ向けておく。
ズボラさん必見！たった1ポーズで二の腕・ヒップ・体幹に効くヨガ | TRILL【トリル】
テーブルのポーズは「お尻や足が下がりがち」なところ。お尻と足を上に引き上げることを意識してみましょう。
ヨガ「テーブルのポーズ」のやり方と効果 | Lily
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