■働く日本人、中には”死ぬまで”努力をしてしまう人も・・・
日本人の平均睡眠時間は過去数年に渡って毎年減少傾向にあります。
質の高い睡眠とは？質の高い睡眠で得られるうれしい効果まとめ | 健康チョキン セルフメディケーションで将来も健康に！サプリメントマイスターが話題の健康情報をわかりやすくお届け！
終戦から今日まで、先進国の一員としてめまぐるしい成長をしている日本は、その代償に、睡眠時間を削ってきた
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えだまめ@sleepymame
外国経営者B「は？嘘つけ」
A「しかも積極的に長時間働いてくれるとか」
B「ないない」
A「これ見てみ…20年間平均年収上がってないんだぞ」
B「ええ…」ファーウェイ「日本に工場作ってみたけどマジだった」
あめふり@amefuly
何残@Naninokobot
金を使ったな？金を払え←消費税
金を遺したな？金を払え←相続税
そこにいるな？金を払え←住民税ふるさと納税くん「お金くれるの！？じゃあ僕のところのこれあげる！！」
がわ”い”い”な”ぁ”
良質で十分な睡眠を取れていない人の割合は、世界人口の約40%にものぼり、その数は増え続けています。
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自分で自分に与えられる最大の「滋養強壮剤」とも言える睡眠
質の高い睡眠をとるための秘訣とは？ 今を生き抜くためのセルフケア術 | ライフハッカー［日本版］
毎日十分な睡眠時間を確保し、朝に気持ちの良い目覚めを得るために、睡眠の質を高める工夫が必要だ。
疲れをとるために質の高い睡眠を 心地良く眠るための5ヵ条 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
長い時間寝ても、質が低ければ、心身の疲れや、グッタリ感は次の日にどうしても残ってしまいますし、成長ホルモンの分泌が滞るなど、身体に様々な影響が出てきます。
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■最高の睡眠を得るための5つのコツ
就寝時、目を閉じる前に見る最後の場所はベッドルームです。
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寝室の照明は黄色やオレンジ色などの暖色系にすると、質の良い睡眠を得やすくなる。
疲れをとるために質の高い睡眠を 心地良く眠るための5ヵ条 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
いわゆる、ブルーライトは避けろってこと。
照明をはじめ、TVや電化製品のノイズを取り除き、室温を18度〜22度くらいに保ちましょう。
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寝具が快適であることも忘れてはいけません。心地よい寝具が揃っていると、ベッドに滑り込みたくなるものです。
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体内時計のリズムを調整しているのはメラトニンというホルモン
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メラトニンの分泌はわずかな光で乱れやすい。
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ハーバード大学医学部の研究によると、明るい室内灯を浴びるだけでメラトニンの量が50%減るという。
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体内時計を整えるために、規則正しい食事が望まれる。
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就寝に近い時間の夕食や夜食は、消化活動が睡眠を妨げるのでできるだけ控えた方が良い。
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アルコールは睡眠を促進するので、寝酒を飲む人が少なくないが、就寝前のアルコールは決して勧められない。
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基本的にアルコールは体にとっては1種の興奮剤。
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一見眠りについているものの、本当に休めたい神経はずっと内側で起きたまま…という事態になってしまいます。
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また、コーヒー・緑茶・チョコレートなどカフェインが含まれる飲食物は覚醒作用があるので注意が必要だ。これらの食品は、就寝の5~6時間前から控えた方がよい。
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運動習慣がある人は不眠が少なく、寝付きが良いことが多くの研究で確かめられている。
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就寝の数時間前に運動によって脳の温度を一過的に上げると、床に入るときには脳の温度が低下しやすくなり、快眠を得やすくなる。
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家庭の照明(照度100~200ルクス)でも、長時間浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、体内時計が遅れる
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この傾向は特に青色の光で強まり、オレンジ色の光では弱まる。
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寝る直前まで見ている薄型テレビやパソコン、スマートフォンのブルーライトは、朝日の光と似た波長の光です。
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■いかがでしたか？
