寝れないときはコレ！コロっと寝れる！？１０の方法

① 息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4つ数える
③ 息を止めて7つ数える
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す
眠れない夜に試したい「4-7-8」呼吸法 – RAYCOP

４−７−８呼吸法の特徴は、まず息を完全に吐き切って、さらに鼻からゆっくり息を吸うことから、深い「腹式呼吸」になる点。
眠れない夜に試したい「4-7-8」呼吸法 – RAYCOP

腹式呼吸には、リラックス効果によって、眠りに入りやすいのはもちろん、その他にも多数の効果があるといわれます。例えば、血流がよくなることで、冷えやむくみの解消につながったり、腸が刺激されることで便秘が解消されたりします。
眠れない夜に試したい「4-7-8」呼吸法 – RAYCOP

やり方は簡単。簡単な単語をランダムに1つ思い浮かべる。たとえば、cake「ケーキ」など。
眠れぬ夜に試してみたい「シャッフル睡眠法」 あっという間に眠りに落ちると海外で話題 | NewSphere

ただし、tree「木」や apple「リンゴ」など、同じ文字が複数含まれる語は使わない。
仕事やストレスを連想させるような言葉もやめたほうがいいかも。

次に、それぞれの文字、cakeならc、a、k、eで始まる単語を、イメージとして思い浮かべていく。急がず、1つのイメージを数秒ずつ、最初の文字から順に思いつくだけ思い浮かべ、飽きたら次の文字へと移る。
眠れぬ夜に試してみたい「シャッフル睡眠法」 あっという間に眠りに落ちると海外で話題 | NewSphere

つながった話になってしまうような、関連のある単語は避けること。
無関連のイメージを思い浮かべることがポイント。

シャッフル睡眠法のように脈絡のない単語を思い浮かべていくと「眠りのスイッチ」がオンになります。
ネットで話題になった寝れないときに”一瞬で眠れる方法”を集めてみた – 文化系ハック

寝た状態で、目を閉じると目の前に思い浮かぶ何か、例えば動物の「豚」を思う
【 不眠症 】調べた33の方法から、4つのオススメ – 美と健康 beauty & healthy

ひたすら「豚」の映像をを追いかける
【 不眠症 】調べた33の方法から、4つのオススメ – 美と健康 beauty & healthy

追いかけている間は仕事・ストレスのことは考えない

もしぶたが消えて、別のものが出たらそれを追いかける
【 不眠症 】調べた33の方法から、4つのオススメ – 美と健康 beauty & healthy

1、顔、舌、顎、目の周りの筋肉をリラックスさせる。
2、可能な限り肩を落とし、腕を交互にリラックスさせる。
3、息を吐き、胸をリラックスさせる
4、最後に脚をリラックスさせる。先に太もも、次にふくらはぎの順番で行う。
「2分で眠りに落ちる」米軍式最強睡眠法が公開される！ 96%の兵士が成功、10秒間○○をつぶやき…！（2018年9月5日）｜BIGLOBEニュース

次に、以下3つのイメージを心の中で思い描く。
・カヌーに乗り、静かな湖を漂っている。上空には青い空がただ広がっている。
・真っ黒な部屋で黒いベルベットのハンモックに心地よく横たわっている。
・「考えるな、考えるな、考えるな」と10秒間つぶやく。
「2分で眠りに落ちる」米軍式最強睡眠法が公開される！ 96%の兵士が成功、10秒間○○をつぶやき…！（2018年9月5日）｜BIGLOBEニュース

1.仰向けになって目を閉じ、全身の力を抜いた状態で深呼吸
2.右手にぎゅっと力を入れて、握りこぶしを作り５秒間キープする
3.右手の力を抜いて、そのまま１０秒ほどリラックスする
（ぎゅっと力を入れた状態と、力を抜いた状態の違いを感じ取る）
4.左手でも、同じ動作を行う
5.2〜4を３回繰り返す
寝付けない時にやってもらいたい、2つのこと | そらのいろ鍼灸院　不眠症治療　鍼灸　横浜市港北区

これを行うと、力を入れたり抜いたりしたのは手だけですが、全身の力が抜けて脱力しているのを感じる事が出来ると思います。
寝付けない時にやってもらいたい、2つのこと | そらのいろ鍼灸院　不眠症治療　鍼灸　横浜市港北区

寝る時に、意識的に脱力した状態を作る事で、交感神経の活動を抑える事が出来るようになります。
寝付けない時にやってもらいたい、2つのこと | そらのいろ鍼灸院　不眠症治療　鍼灸　横浜市港北区

手を軽く握った時、人差し指と中指の先端の中間にあるツボ。
労宮（ろうきゅう）
眠れない夜は、ココを押そう！スーッと眠りに誘う「快眠ツボ」｜元気通信｜養命酒製造株式会社

精神に働きかける作用のあるツボ。

かかとの中央にあるツボ。失眠（しつみん）
眠れない夜は、ココを押そう！スーッと眠りに誘う「快眠ツボ」｜元気通信｜養命酒製造株式会社

不眠緩和の代表的なツボ。かかとを湯たんぽにのせて軽く温めるだけでもツボ刺激になります。

頭頂部にあるツボ。百会（ひゃくえ）
眠れない夜は、ココを押そう！スーッと眠りに誘う「快眠ツボ」｜元気通信｜養命酒製造株式会社

精神不安を抑えて心を落ち着けるのに役立つといわれます。

特に、「お腹」を温めると心が落ち着きます。
眠れない！眠くなる5つの方法

眠るときは、冷たい飲み物ではなくできれば「ホットミルク」がおすすめです。
眠れない！眠くなる5つの方法

その他には「カモミールティー」や「紅茶」「ハーブティー」などがおすすめです。

ミルクはトリプトファンと呼ばれる成分を含み、これはメラトニンという睡眠に役立つホルモンを作り出します。
眠れない！眠くなる5つの方法

玉ねぎがもつ特有の刺激臭は硫化アリルといい、ねぎ特有の辛み成分です。
「安眠効果」に玉ねぎ！？その秘められた効果とは？ | 一般財団法人 日本educe食育総合研究所

硫化アリルには、血行促進、自律神経や脳神経を鎮める効果があります
「安眠効果」に玉ねぎ！？その秘められた効果とは？ | 一般財団法人 日本educe食育総合研究所

玉ねぎの匂いは揮発するため、自然と嗅いで脳をリラックスさせることでアルファー派が出やすくなると言われています。
「安眠効果」に玉ねぎ！？その秘められた効果とは？ | 一般財団法人 日本educe食育総合研究所

枕元に置く玉ねぎは、ほんのり香りがする程度の場所に置くことがポイント。
「安眠効果」に玉ねぎ！？その秘められた効果とは？ | 一般財団法人 日本educe食育総合研究所

匂いが強いとかえって眠れなくなるなど逆効果になってしまうので気をつけてください。

玉ねぎがなければ、硫化アリルが含まれている他のねぎ類（長ネギ、ニンニク、ラッキョウなど）でも同じような効果があります。
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眠れないときは、大脳の温度が高いのです。
大脳の温度が高いまま就寝すれば、当然寝つけなくなります。
耳から上の頭を冷やして眠る

凍らせても柔らかい保冷剤や、あらかじめ凍らせておいたタオルを用意し、眠るときに、枕の上半分に敷いてみましょう。
耳から上の頭を冷やして眠る

頭が冷えると、考え事はできずに知らないうちに眠っています。
耳から上の頭を冷やして眠る

注意すべきことは、耳から下の首の部分は冷やさないことです。
首には、呼吸中枢などの生命維持機能があるので、脳が覚醒して目が覚めてしまいます。

目を閉じると、脳に入ってくる情報は遮断されます。目から脳へ送られる情報はとても多く、私たち人間は外部環境の多くの情報を視覚から得ています。
眠れない！不眠!?と焦らなくても大丈夫。目をつぶって休んでいるだけで体の疲れは取れる | Sleepdays

眠れないからといって焦るとかえって逆効果です。そんなときは、心穏やかに静かに目をつぶり横になっていれば、疲労も回復するでしょう。
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