超危険！ダイエットに逆効果の食べ物・食習慣って！？

「食物繊維」が実は・・・最初から衝撃を与えてしまったかもしれません。
だって、なぜなら、食物繊維の効果を知っているから！
確かに食物繊維には、

■便秘解消効果があります
■腸内環境効果があります
■デトックス効果があります
■美肌効果も発揮します

しか～し、「食物繊維」とひとくくりになっていますが、食物繊維には

■水溶性食物繊維
■不溶性食物繊維

２種類の食物繊維があること、ご存知ですか？
そして、ここが落とし穴。
なんと「不溶性食物繊維」の特徴に

■分解できない食品がある
■大量のガスを発生させる
■お腹がはる

という、注意点が隠れています。
食物繊維と聞くと、腸内の余分な食べ物を消化・分解してくれるというイメージが大きいですが、もちろんその働きもありますが、知らず知らずに「不溶性食物繊維」ばかり、摂取していたら、なかなか分解できない食品が増え、便秘解消効果を得る前に、大量のガスが発生、そしてお腹ポッコリ・・・。

水溶性？不溶性？ここがポイントになりますね。
ダイエットに逆効果の食べ物や食習慣は？

なんか、食してもあまり罪悪感のない、あの細い白い麺。
確かに、ヘルシー。暑い夏、食欲が湧かなくても食卓に登場すると一気にテンションあがりますよね？
そんな、そうめんの実は・・・そうめんはさっぱりとしていて、食欲が無いときでも

そうめん1人前100g　=　ご飯2杯分
ダイエットに逆効果の食べ物や食習慣は？

また、そうめんは血糖値の上昇速度の目安となる「GI値」が約80と高めなので、そうめんばかりでは、代謝が悪く、血糖値が上がりやすくなり、太ってしまう可能性も。
そうめんはダイエットの敵になる!?「1人前でご飯2杯分のカロリー」(マイナビウーマン) – goo ニュース

油が使われていないため、カロリーは低く抑えられますが、コクを出すために砂糖や水飴などの糖質や、果糖ブドウ糖液糖と呼ばれる人工甘味料が、通常のドレッシングより多く使われています。ノンオイルだから！　とたっぷりかけていると、せっかくのヘルシーサラダが、糖質サラダになってしまうことも。オリーブオイル・塩・レモンなど、シンプルな味付けのサラダを楽しむ習慣をつけたいですね！
｢ダイエットが逆効果｣になりかねない！要注意な食べ物・飲み物3つ | 30代・40代からの美容マガジンLAR

ノーカロリードリンクやスイーツに多く使用されている人工甘味料は、血糖値が上昇しないため、満腹中枢が刺激されず、かえって食欲を刺激しまうことも。また、米バデュー大学の研究によれば、人工甘味料は体内や脳内の仕組みを混乱させ、余計に空腹感を感じたり、甘いものが食べたくなる衝動を起こさせることが解っているそうですから、ダイエットのためにノンカロリーを選んでいるのであれば、逆効果かも!?
｢ダイエットが逆効果｣になりかねない！要注意な食べ物・飲み物3つ | 30代・40代からの美容マガジンLAR

海外ではヘルシー・スナックの定番であるライスケーキですが、日本のポンせんべいと似たもので、炭水化物なので体のなかで糖分になります。ビタミンや食物繊維も少なく、満腹感も得られません。かわりに野菜スティックなどをおやつにしましょう
http://woman.mynavi.jp/article/150108-226/

紅茶には、脂肪の吸収率を減らすテアフラビンとテアルビンが多く含まれています。しかし、紅茶に牛乳を入れてしまうと、牛乳に含まれるたんぱく質がこの成分を破壊してしまいます。
ダイエットに逆効果の食べ物・食習慣

では、ドキドキの食習慣チェック！
あなたは、いくつの項目にチェックが付くでしょう・・・

■食事制限・管理ができていない
正しい食事量を知らないと、食事制限も出来ません。

■野菜不足
やはり野菜は、満腹感を促し栄養素を多く含むうえに低カロリー。

■睡眠時間不足
ダイエットと睡眠は関係しています。食欲コントロール不足は不規則な睡眠も原因になります。

■朝食を食べない
一日のエネルギー不足の原因になり、新陳代謝も滞ってしまいます。

■運動不足
最低３０分以上の運動で、初めて「運動している」なんです。

■空腹時で運動をする
空腹状態で運動、筋肉破壊の原因です。

いくつチェック付いていますか・・・？
さらに項目を追加しましょう。

■水分不足
■ヘルシーフードを食べ過ぎる
■低脂肪の食品に頼りすぎる
■立ち食いをする
■ストレスがある
■外食が多い
■何かをしながら食事する
ダイエットに逆効果の食べ物や食習慣は？