“美容・ダイエット”に関する豆知識まとめ

サツマイモは、ビタミンＣが豊富に含まれています。また、若返りビタミンと言われているビタミンＥが玄米の倍含まれているんです。食物繊維も多いので便秘の解消にも強い味方です。しかし、糖質も多いので食べすぎには注意。#美容

★二の腕＆背中引き締め！10秒体操★
①足を肩幅に広げつま先は正面に向ける。手はパーにして両腕を後方へ上げる。両手の平の高さを同じにするのがコツ
②二の腕の下側の筋肉を意識しながら10秒キープ！この時胸をそらし肩甲骨を寄せるように意識すると体脂肪を落とす褐色脂肪細胞の刺激に効果的

【痩せる体になる食べる順番の鉄則】
★食物繊維→たんぱく質→炭水化物★
・定食だと
①味噌汁（汁だけ）
②付け合せの野菜
③味噌汁の具
④肉or魚
⑤ご飯
・焼肉だと
①スープ
②サンチュやサラダ、焼野菜
③焼肉
⑤ご飯
・イタリアンだと
①スープ
②サラダ
③パスタ
④デザート

★運動嫌いでも大丈夫！日常の消費カロリーベスト5★
1位　デスクワーク…5時間で約500kcal消費
2位　睡眠…7時間で約450kcal
3位　電車移動…40分間立って84kcal
4位　自転車移動…20分間で76kcal
5位　買い物…30分間で70kcal

★下半身太り・むくみ取りに効果的なストレッチ★
※特にふくらはぎに効果大！❶寝転がる
❷片方の脚を（できる人は垂直に）上げて、そのままの状態で足首だけを前後に動かす

★20回を目安に、朝晩行う
pic.twitter.com/cIhaCumPaK

ニキビができるメカニズム⇒肌のターンオーバーの乱れ→古い角質が溜まる→毛穴がつまる→皮脂が代謝されないで炎症を生む#美容

しみ(肝斑)は何故できるのか？⇒原因はいくつもありますが主な原因は紫外線です。そのいくつもある原因による刺激を肌の色素細胞がうけると色素細胞はメラニン色素を放出して刺激に対抗しようとします。このメラニ色素が肌に沈着してしまうと「しみ・ソバカス」の原因になってしまうのです。#美容

冷え性の改善方法⇒血行促進効果が期待できるビタミンＥを意識的に摂取する。　　手足の末梢部の血管を広げ血流を改善する働きがある。抗酸化作用もあり、血管の老化を防ぎ（遅らせる）柔らかい血管を保持（改善）する働きがある。#美容

乳液は、化粧水→美容液→乳液の順番で使用します。化粧水や美容液の成分が蒸発していかないように、一番最後に、乳液の油分でで蓋をする役目があります。正確には、乳液が細胞間資質のセラミドとくっつくことにより、肌の水分が保たれているわけなのです。#美容

バンドエイドでダイエット⇒用意するのは市販のバンドエイドだけ。方法は簡単でお腹にバンドエイドを貼るだけ。位置的にはおへそから、指３本くらい下の辺り。これだけでお腹の辺りに貯まっている、水が流れ出て体重が減ってしまいます。毎日１回張り替えるだけで効き目があります。#美容

40℃のお湯に胸の下までつかりながら、二の腕やお腹など、気になる部分のぜい肉を10分間もむと部分痩せ！

もむことが刺激になってアドレナリンが出るため、もんだ部分の中性脂肪が遊離脂肪酸に分解されやすい。
血流がよくなるため、遊離脂肪酸が脂肪燃焼器官である筋肉や肝臓に届きやすい

【部分痩せ！太もも痩せのエクササイズ♪】

①脚を肩幅に開き椅子の横に立つ

②片手は腰に、もう一方は椅子の背もたれに置く

③ヒザを９０度まげ上半身は後ろに反らす

④この時ヒザから頭が一直線になるようにする

⑤体を反らしつつつま先立ちして２０秒キープ

［部分痩せ☆ひざ上のたるみ解消］
①正座のまま、上半身を床に付けるように倒れる。
深呼吸しながら1分×3回セット②仰向けに寝転んだ状態で、足をまっすぐ伸ばす。
片足ずつ10cmぐらい上げて、片足15秒×5セット

③うつ伏せのまま、片足をお尻に付ける感じで曲げてバタバタ♪

太もも速やせ動作ダイエット（15分）

1）両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる

2）両手（手のひら）をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる

【お腹をつまんでほぐして夏までにサイズダウン！】
①手をグーにして指の第二関節部分で お腹をほぐす。
たったの10分で変える部分痩せ⇒bit.ly/YaQTev
②４本の指でお腹をにぎにぎつまむ。
③指先で膝裏を押さえる。「リンパを意識！！」

【簡単に背中痩せエクササイズ】

①椅子に深く腰かけ姿勢を正す

②背もたれに背中をつけ両手を頭の上に置く

③お腹に力を入れて両手で頭を下に押す
※押されている頭は手に反発するように

④後ろにそって10秒キープ

黄瀬『 床に座ったら体育座りの姿勢になって両手は耳の横に添えて両足をくっつけるッス. 息を吐きながら左肘で左ひざをタッチして、正面に戻りつつ右肘で左ひざをタッチするんスよーこれを左右１５回続けるだけでお腹痩せするッス！ 』

１日３０秒でウェスト痩せ♡
・背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む
・息をゆっくり吐きながらさらにお腹を凹ますイメージ。この時お尻にも力を入れる
・お腹を凹ませたまま浅い長い呼し、お腹をへこましている時間15秒を目指す。 pic.twitter.com/CiR6bJaOfy

二の腕痩せストレッチでの腕立て伏せは、床ではなく壁やソファー・椅子に手をついてやるよ。この方法は自分の腕で大きく体重を支えることなく、二の腕の脂肪に収縮運動の効果あり！１つ注意しなければならないのは、背中を丸めてやらないことです。背中を丸めてエクササイズしても、効果は無いよ！

【一日ひとつ・宿ダイエット35】今日は二の腕♪画像のような姿勢で腕の曲げ伸ばし！脇を閉じて、肘は体側に固定してぶれないように！ダンベルが無ければペットボトル♪片手ずつ15回3セット！最後は20回！ダンベル、皆さん買いましたー(^^)？ pic.twitter.com/HrWYXu0Ugt

夏は二の腕を出す機会も多くなりますね。チョットしたエクササイズも取り入れて二の腕ほっそり効果も狙いたいです。簡単な手のひら合わせしてます。胸の前で両手を合わせてこの状態から両手を押し合います。10秒以上継続してますよ♪11:00

【小顔エクササイズ】
1．手の甲を下に向け、肘を軽くまげ、両手をお腹の前で重ねる。
2.息を吐きながら肘を後ろに押し出し、肩甲骨をギューっと閉じるようなイメージで胸を開く。
3.下顎を天井に突き出すようにし、デコルテを引っ張り上げる。ゆっくりと元の位置に戻る
これを15回繰り返す

無駄毛を抜いて処理する場合は、抜く箇所を蒸しタオルなどであっためて毛穴を広げてから処理しよう!これでお肌への負担が軽減するよ!

【豆知識】睡眠時間を7～9時間たっぷりとる人に比べて、4時間以下の人が肥満になる確率は、1.7倍も高くなるんだそうです。

【豆知識】基礎代謝量の高い季節。答えは冬です。夏は暑く、汗もかくし、基礎代謝量が高いように思えますが、気温が低い冬は、体温を保とうと常にエネルギーを燃やしているので、基礎代謝量が増えるんです。

【豆知識】ジャンクフードとは、エネルギー（カロリー）は高いが他の栄養価・栄養素の低い食べ物のこと。
ファストフードのハンバーガーやドーナッツ、ポテトチップス・ポップコーンなどのスナック菓子全般を指し、単に食感を通じた快楽や満腹感を目的とする食品の総称。

【豆知識】コンビニのおにぎりにはお米がくっつかない様に油が塗られています。したがって、普通のおにぎりよりカロリーが高いんです。

【豆知識】ＢＭＩ値の算出方法　体重（㎏）÷｛身長（ｍ）×身長（ｍ）｝適正な数値は18.5から24.5でそれ以下が痩せ型、それ以上は肥満型と言われる。

【豆知識】停滞期とは最初の頃は数キロ簡単に落ちるが、一定期間経つと全く落ちなくなること。体が自己防衛に入り代謝を下げる為に起こると考えられている。一般的に停滞期は２週間～１ヶ月位の為、乗り越えればダイエットの効果が出る場合があるので、落ちなくなったからと言って焦ったりしないこと。

【毛穴が小さくなる洗顔のポイント】
・風呂上りなど毛穴が開いている時に洗うのが効果的
・洗顔料は必ず泡立ててから
・肌をこすらないように洗う
・お湯は32度くらいのぬるま湯がベスト。
・洗顔後は化粧水でお肌の水分＋栄養補給 #有益なことをつぶやこう

【脂肪がつきやすい順番】

①お尻
②腰
③お腹
④胸
⑤太もも
⑥二の腕
⑦ふくらはぎ

下着のパンツがいつもより
キツく感じたら太り始めのサイン！

ダイエット中に痩せていくのは
基本この逆です。

【メイク崩れを防ぐには
下地に乳液を加えるだけ！】①化粧水をたっぷりつける。
できれば3度塗りがおススメ♡
②乳液はべたつかない程度
少量を肌全体に塗る。
③化粧下地にほんの少し乳液を
加えて混ぜ合わせたものを
顔全体にのばす。 pic.twitter.com/nEKSoBtJ6d

【眉毛コスメ】

①アイブロウペンシル
※芯が柔らかく肌に優しいもの
②アイブロウパウダー
※ペンシルで描いた
ラインをぼかす
③眉マスカラ
※コーティングして落ちにくい

①〜③の順に付けると
美眉毛の完成♡ pic.twitter.com/2SC5Kctesi

咀嚼はダイエットにとても大事な要素の一つです。そのため、同じご飯を食べるにも咬む回数を増やす工夫をしてみましょう。噛みごたえのある、ごま、じゃこ等をご飯にふりかけるだけで自然と噛む回数が増えてオススメです。

枕が高すぎると首の前方が縮まるのでシワができるようになり、それがそのまま首のシワになってしまい、逆に頭が低くてあごが上がる枕は、血液が頭に溜まり、脳の刺激が増えて眠りが浅くなります。頭が乗る部分の高さは3～5cmくらいが適当です。

【目のクマ解消：夜のマッサージケア】両手の薬指を使って、下まぶたの目尻→目頭→上まぶたの目尻と、まぶたのふちを一周します。これを2、3回ほど繰り返します。皮膚が薄い部分なので皮膚に刺激を与えすぎて、逆に目のくまの原因にならないように、目の周りは優しく扱いましょう。

肌の老化を早める紫外線⇒紫外線の浴びすぎは肌には大敵で、「しみ・ソバカス」の原因となるメラニン色素を過剰に生成したり肌のコラーゲンを傷つけ「しわ・たるみ」を引き起こす可能性があります。

ひと目でわかる女子の体重♪ あなたは痩せすぎ？それとも… pic.twitter.com/pe6dNgppfR

★むくみ撃退！美脚ストレッチ★
＜むくみがちな人の特徴＞
・下着や靴下の跡がなかなか消えない
・便秘がち
・あまり運動しない
・味が濃い食事
・冷え性
・疲れやすい
・睡眠時間が不規則
・締め付けが強い下着や服をよく着る
pic.twitter.com/wEanNhsx5Q

【空腹時に運動した方が痩せられる】
・空腹感とは、胃の中が空の合図ではなく、血糖値が下がった合図
・空腹時、筋肉と肝臓にはブドウ糖、脂肪細胞には脂肪が蓄えられている
・空腹感＝エネルギー不足ではない
・食後3時間後以降が運動の適切なタイミング

★美トイレ！毒だしダイエット★
①寝る前にコップ1杯の水を飲むこと
②トイレに行くたびに水分をマメに補給して、体内の余分なものを流すこと
③食事前に、カラダの細胞に働く酵素がたっぷり含まれている生の大根を輪切り１センチ分食べること
④朝忙しくてもしっかりトイレタイムを作ること

【肥満の原因は低体温】 ・現代人は体温が低くなっている ・体温が1℃下がると免疫力は30%、代謝は12%落ちる ・代謝が落ちると、エネルギーが消費されず脂肪が溜りやすい ・体温が上がれば、代謝も上がり痩せやすくなる #有益なことをつぶやこう

★ＣＭ中にもできる背中の贅肉落とし10秒ストレッチ★

①四つんばいになり手と足は開かずに肩幅位の幅でおく
②息を吐きつつゆっくりかかとにお尻を近づけていく（両手の位置は変えない）
③お尻を下げた状態で10秒キープ
pic.twitter.com/Y5f9jVJMyi

風邪や病気のときはポカリ。スポーツの水分補給はアクエリ。　前者は果糖ブドウ糖液で、カロリーが高いがすぐエネルギーになる。後者は人工甘味料系で低カロリー、でも難消化性繊維類のためオナカを下すので風邪引きにはダメ。

☆睡眠の質を高める寝室作り☆
●寝室の湿度
理想的な寝室の室温は、夏が25℃前後、冬は15℃前後、湿度は年間を通して50～60%が目安とされています。

睡眠の質を高めるには ①寝る3時間前には食事を少な目で済ませる ②寝る一時間前にはお風呂に入る ③明日の予定を決めておく ④部屋は暗く ⑤睡眠時間は90分単位で ⑥寝る時間と起きる時間はほぼ毎日同じようにする 睡眠の質が上がれば一日の行動の質もあがる。おやすみなさい。

①夜中3時までに寝る
②眠り始めの3時間はまとめて眠る
③夜9時以降は激しい運動を控える
④寝る前は食べない！口にするのは飲み物だけ！これでだけで寝てる間に痩せる！

【太らないための睡眠準備】
・夕食は就寝予定時刻の3時間前までにすませる
・夕食を2回に分けて食べる
・小腹が空いたら軽いものを少しだけ食べる
・朝食はきちんと食べる
・眠気覚ましのおやつにはチョコレートが良い #有益なことをつぶやこう

【ドライヤーで髪を傷めない乾かし方】 ・ドライヤーは髪から10cm以上離し、最初は根元から ・ドライヤーは振りながら広範囲に当たるようにする ・乾かしすぎは髪を傷めるため、8割乾いた時点でホットを止める ・髪と頭皮の潤いを逃がさないよう最後に冷風で乾かす #有益なことをつぶやこう

ダイエット中は二度寝には要注意！
せっかく起きたのに、そこでもう一度眠ってしまうと、体が正常なリズムをつかみそこねて、同じように活動しても基礎代謝で消費されるカロリーが大きく変わってきてしまうんだそうです。　#有益なことをつぶやこう

【美脚を作るトレーニング】
①四つん這いの状態になり、お尻の筋肉を意識を集中する。
②片脚を真上に持ち上げる。脚は真っ直ぐに伸ばしたままにし、骨盤が地面に対して水平になるように注意。
③片脚で5回（計10回）を1セットとし、1日3セット行う。 #有益なことをつぶやこう