目次
1、スペック
２、行ったダイエット①カロリー計算
３、行ったダイエット②万歩計を持つ
4、行ったダイエット③体重計に毎日乗る
5、そのほかなるべく心掛けたこと
6、ダイエットをやめて一か月半弱が経った今
1、スペック
年齢21歳
身長158センチ
体重68,2キロ(ダイエットを始める前)
体脂肪率37％
↓
体重60.05キロ
体脂肪率30.2%
見ての通り筋金入りのデブですね！
痩せてもデブの中にはいますがそれでもモチベーションになる人が少しでもいればと思ってこのまとめを作っています。
２、行ったダイエット①カロリー計算
初めてカロリー計算をした時には本当に驚きました。
意外なもののカロリーがすごく高い時があります(スルメとか)。
私はダイエット前の食事を計算してみたら3000カロリーとかでしたので本当にカロリー計算は大切です。
カロリー計算に使っていました。食べる前に計算して、量を調整するのがお勧めです。
３、行ったダイエット②万歩計を持つ
私は大した運動をしていなかったため、そのぶん日常の運動(歩くこと)に重点をおいていました。そのモチベをあげるのに万歩計は必須です！スマホの無料アプリにもたくさん万歩計のアプリはあるのでその中から気に入ったものをお使いいただけたらと思います。
4、行ったダイエット③体重計に毎日乗る
体重計なしにはダイエットはならずです。私は風呂上りと朝一に毎日乗っています。私の使っているものは体重の他に体脂肪率や基礎代謝、水分量などを測ることができるものですが、体重と体脂肪率しか基本的には見ていません笑。
5、そのほかなるべく心掛けたこと
・風呂には毎日30分以上つかる
・ながらぐいをせず、食べる時はおいしくごはんを食べる。
・外食は思いっきり楽しんで、一人のときに調節する。
・体重が減っていない時はメイクの研究とか、髪の毛の手入れとかをして違うところでモチベーションをあげる。
等
基本的にダイエットは自分との闘いなので、モチベーションを下げない事を重点的に気を付けました。また、痩せることが最終目的ではなく、きれいになることが大事だったので、痩せない時は他を頑張るのが大事だと思いました。
6、ダイエットをやめて一か月半弱が経った今
ダイエットをやめたのち、卒業旅行、連日飲み会三昧等でひたすら遊び、食べ、飲んでいましたがリバウンドはしませんでした。現在は59.3キロくらいを保っています(旅行で何故か痩せました)。多分理由はダイエットをしたことで、完全にお腹がすくまで食べることを我慢できるようになったからだと思います。
