【運動系】
■「くびれをゲットしたい！」ならコレ
ものぐさ女子に朗報！短時間でできる超お手軽ダイエットテクまとめ
「内緒にしたいプロの秘技！男を惹きつける超簡単「くびれ」の作り方」
女性らしい“くびれ”がほしい……という方は、次のマッサージ法がおすすめ。
（1）脇腹のぜい肉を右手と左手交互に、おへそにむかって真横に絞り出す。これを左右10回程度繰り返す。
（2）腰回りのぜい肉を右手と左手交互に、後ろから前にむかって集める。これを左右10回程度繰り返す。
（3）最後に集めたぜい肉を太ももの付け根（そけい部）に一気にしごき出す。これを10回程度繰り返す。
動き自体は難しくないため取り入れやすい、ダンスを基本とした全身を使った有酸素運動のため、脂肪の燃焼効率が高い。
お腹周りをスッキリしたい！！
お腹まわりのダイエット！お手軽に解消する方法とは？ | ダイエットで勝利を掴む！痩せ体型への道
正しい姿勢を心がけることがポイント！
エクササイズも何もしないで
痩せる方法と言えば、これです(｀´）
そのまま、正しい姿勢をしているだけで、
お腹のたるみを抑えることが出来るんです(‘Д’)
ヨーガダイエット方法
ヨーガダイエット方法 – 簡単お手軽！ダイエットの方法！
ヨーガを行う上で大切なのが、おなかとおしりまわりの筋肉を、しっかりと引き締
めておくことです。下腹部に力を入れることで、骨盤が引き締り、背筋がすっと伸
びて姿勢が正しくなります。
姿勢が正しく保てれば、ポーズをとったときの効果も呼吸法の効果もさらに倍増
します。姿勢を正しく保つためのポイントとして、覚えておきたいのが、「ムーラバ
ンダ」。「ムーラ」、は「根」を意味し、「バンダ」は締め付け、のこと。
つまり、「根を締め付ける」、というわけです。
１回１分の背伸びを、１日３回行うだけでダイエットになるというものが背伸びダイエット
背伸びダイエットとは
肩こりを解消・防止に効果あり！
筋肉を鍛えることからはじめよう
筋肉を鍛えることからはじめよう – 簡単お手軽！ダイエットの方法！
有酸素運動だけではダイエットはできない。
” 筋肉をつけない人は損をする”
筋肉を鍛えるエクササイズでは脂肪が燃えないのでは、と思うのは
間違い。筋肉を増やすと様々なメリットがあります。
①脂肪は筋肉で燃える
②基礎代謝がアップする
③骨はイキイキ、お肌の色も明るく
■「足首を細くしたい！」という人はコレ
ものぐさ女子に朗報！短時間でできる超お手軽ダイエットテクまとめ
「“男に愛されるボディ”を手に入れる簡単エクササイズ2つ」
「足首が細い女性が好き」という男性は意外に多いもの。足の先から若々しく美しいことがモテの必須条件といっても過言ではありません。
（1）両手で内くるぶしと外くるぶしを包む。
（2）外くるぶしを手で引っかけて上に持ち上げ、内くるぶしは、上から軽くサポートする程度で下にスライドさせる。
こうして外くるぶしを上げてあげることで、足首を細く保つことができるのだそうです。テレビを観ながら簡単に行える美容法なので、ぜひ試してみてください。
ダイエットに効果的なゆる体操
ダイエットに効果的なゆる体操 – 簡単お手軽！ダイエットの方法！
腹筋 背筋 ウォーキング
腹筋 背筋 ウォーキング – 簡単お手軽！ダイエットの方法！
●腹筋運動をする際には、足はまっすぐに伸ばさずにくの字に曲げる
● 背筋の大切さ
●ウォーキング・・・・
・大きく腕を振る
・背筋を伸ばす
・歩幅はいつも歩くときの倍近く、大きめにする
・胸をシャンと張りあごを引くような感じにする
・腕の振り方もひじを９０度に曲げこぶしは引くときは腰あたりまで上げるときは顔あたりまでを意識する。
もう古い？ビリーズブートキャンプ7日間プログラム
ビリーズブートキャンプ7日間プログラムをやってみた – まるみた.com
それはどダイエットに効果的と言えるのではないでしょうか。
ではここで動画でゆる体操の基礎的なものをご覧いただきましょう。