▼朝が苦手・・という方々の声
▼そんな朝が弱い方におすすめなのが「朝日を浴びる」という生活習慣
・なぜ朝日が大事なのか
朝日を浴びるという習慣をつけることによって、体のリズムが整いいつのまにか朝が苦手でなくなります。
体内時計は皮膚、肝臓、心臓、血管などあらゆる部位にそれぞれ備わっており、その体中に備わっている体内時計に指令を出しているメインの体内時計が、視床下部の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部分にあることがわかってきました
「朝日を浴びて体内時計をリセット」 〜ティーペック健康ニュース
生体リズムのそれぞれの周期は機械の時計のように正確ではありません。よって、24時間かけて自転する地球の周期（生活サイクル）とどんどんずれていくことがある
「朝日を浴びて体内時計をリセット」 〜ティーペック健康ニュース
このずれを生活サイクルの周期と合わせるように修正するカギになるのが朝の太陽の光です。朝日を浴びることで体内時計がリセット出来る
「朝日を浴びて体内時計をリセット」 〜ティーペック健康ニュース
・朝日には体内時計を整える作用がある
夜がどんなに遅くなっても、朝はいつも通りに起床し、仕事へ出掛けているのであれば、生物時計が大幅にズレることはありません。これには朝日が大きく関係しています。
Health Navigator ― 朝日を浴びるとよく眠れる？ / SAFETY JAPAN [医療・食品] / 日経BP社
実は、朝起きた時や出勤途中に浴びる朝日が、ズレやすい生物時計を毎日リセットしてくれていたのです。
Health Navigator ― 朝日を浴びるとよく眠れる？ / SAFETY JAPAN [医療・食品] / 日経BP社
仮に、外界時計（機械の時計）は朝の７時なのに、生物時計は１時間遅れの午前６時だったとしましょう。その際、朝日を10分間しっかり浴びると、生物時計は１時間程進み、外界時計と同じ午前７時10分あたりを指すようになる
Health Navigator ― 朝日を浴びるとよく眠れる？ / SAFETY JAPAN [医療・食品] / 日経BP社
・具体的にはどのようにすればいいのか
朝日の偉大なパワーを自分のものに出来れば、朝はもう怖くありません。
朝日を浴びる、窓を開けて立つ（雨の日でも良い）網膜に光を浴びるようにする
朝の目覚めを良くするにはどうすればいいですか？ – Yahoo!知恵袋
朝日を浴びるためには、できれば少しの時間で良いので外に出ると良いと思います。新聞を取りに行くくらいでも十分効果がありますし、玄関からでて伸びをするくらいでも大丈夫です。
朝、寝起きに実施すると目覚めが良くなること！ |カラキュレ｜健康・病気・美容の情報まとめサイト
朝起きたらすぐに部屋中のカーテンを開けて、室内に太陽の光を入れましょう、と書きましたが、本当は少しまぶしすぎるくらいの光を浴びたほうが、目覚めが良くなります
太陽の日光を浴びる – メラトニン・セロトニンの働き
・朝日を浴びる時間はどのくらい？
少しの時間でも効果があるようですが、確実にリセットさせる時間をご紹介します。
朝日を浴びる時間の目安は20分～30分で起床後2時間以内が理想的です。
体内時計のリセット方法！睡眠環境改善
体内時計のリセットは朝早いうちに明るい光を浴びることが重要です。 昼に近付けば近付くほど光のリセット能力は低下していきます。
体内時計のリセット方法！睡眠環境改善
1～2時間ほど、2000ルクス程度の光が眼に入ってくるようにすると良いようです。太陽光である必要はありません。
体内時計をリセットするために、朝日光を浴びよとありますが、何.. – 人力検索はてな
人工的な照明設備でもOKです。
朝、起きてから約１時間、2,000ルクス以上の光を浴びましょう。専用の高照度光療法装置もありますが、カーテンを開けて窓のそばにいるだけでも十分です。
3/3 あなたの睡眠はヒバリ型？ フクロウ型？ [睡眠] All About
コンビニ店内の照明で十分と言われています
体内時計をリセットするために、朝日光を浴びよとありますが、何.. – 人力検索はてな
・それが出来たら苦労しないという方には
＊＊電動カーテンを導入する
＊＊自動で室内照明を点灯する
起きなければならないと分かっていても、中々体がいうことを聞いてくれません。