くびれのあるメリハリボディに！お腹周り集中ダイエット

inukaki_swimmer

「こんなお腹じゃ水着になれない…」
冬の間にたまったお腹のお肉をきれいにして
くびれのあるメリハリボディで夏を迎えましょう！

どの筋肉を鍛えればいい？

お腹の脂肪.comでは、お腹の脂肪を落とす方法や運動を紹介しています。簡単、なるべく楽に・しっかりと脂肪を落としたい！・割れた腹筋をつくりたいなどニーズにあった方法を紹介しています。

どこを鍛えるかによって、どう凹むのかが変わります。
よく読んでどこを鍛えるのか決めましょう！

いわゆる腹筋です。
ポイントは膝をしっかり曲げること（膝を伸ばしていると腰を痛める恐れがあります）
上体を上げる角度（上げすぎると別の部分に効いてしまいます）
の二つです。

ポイントはゆっくり行うことと、背中をぴったりと床にくっつけることです。
背中と床の間に隙間ができてしまうと効果半減です。

ポイントは横腹の筋肉が収縮していることを感じることです。
ただ形だけマネしていても効果はありません。
腹筋に力を入れて腹筋だけで上体を動かすイメージを持つとやりやすいです。

ポイントは下腹部の筋肉に効いていることを意識することです。
しっかりお腹を使って息をしましょう。

腹筋運動を行った場合、1～2日は休養を挟むようにしましょう。よって腹筋運動は週に3～4回行うようにして、腹筋運動を行った翌日は腹筋運動を行わないようにします。これが筋肉がしっかりと回復できて効果的となります。
ダイエット効果を高める腹筋運動の頻度｜お腹の脂肪.com

ただし、筋肉痛が残っている場合は治るまで休みましょう。

お腹の脂肪を効果的に燃焼するためのポイントは有酸素運動の後に腹筋運動を行うようにすることです。有酸素運動の後に行うことで効果的にお腹の脂肪を燃焼させることができます。
お腹の脂肪を効率よく燃焼させる方法｜お腹の脂肪.com

つまり腹筋をやるなら、ジョギングをした後にやることでさらに脂肪を燃やすことができます。

https://matome.naver.jp/odai/2133483569191077901

inukaki_swimmer

2012年04月19日