当てはまってたら要注意!!寝つきが悪いのはコレのせいかも!?

睡眠には「メラトニン」というホルモンが大きく関わっていることが分かっています。
“上質な睡眠”を妨げる、寝る前に絶対してはいけない9つのこと（1/3） – ウレぴあ総研

「メラトニン」は1958年に初めて発見され、眠りを誘うホルモンとしてよく知られています。
睡眠ホルモン・メラトニンとは

メラトニンの濃度が上昇すると、人は睡眠を欲するという仕組みになっているので、分泌量が多くなる夜に眠くなるというのが、人間の基本的な体の仕組み。
睡眠障害に悩む人、必見!　メラトニンは睡眠の友 ～健康の診断サイト　カラダカラ

一般的に、メラトニンは夜作られます。つまり、夜になると脳の中でメラトニンの量が次第に増えていくわけですね。
睡眠障害の基本！副作用の少ないメラトニンとは？！｜知らないと恥をかく一般常識の壁

夜になると眠くなるのは、メラトニンが原因なんですね。
メラトニンの分泌量を減らすことが、寝つきを悪くするようです。

就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。
上質な睡眠を妨げる、寝る前に絶対してはいけない9つのこと – Ameba News [アメーバニュース]

「運動」という言葉から寝る前に腕立て伏せや腹筋、ジョギングまで行う人がいますが、これは「体を鍛える」ことには効果があるかもしれませんが、睡眠にとっては有害です。
入眠前の軽い運動は効果があるの？ 不眠症で眠れない悩みの解決法

ウォーキングなどの有酸素運動は、寝る2時間前に行なうとよいのです。そうすると、ちょうど2時間後に体温が下がってきます。
夜寝る前にしてはいけない事とは？ | 睡眠治療と快眠法の館

寝る直前に運動すると体温が上がって寝つきが悪くなるので、運動は就寝より3時間以上前に行うようにしましょう。
寝つきがドンドン悪くなっちゃう就寝前のNG行動8個 – エキサイトニュース(1/2)

運動は就寝する2~3時間以上前に行いましょう。

お風呂にはリラックス効果がありますが、寝る直前に熱いお風呂に入るのは、快眠の妨げになってしまうことがあります。
「寝る前の風呂で目が覚めてしまう」問題はどうして起こる？ – Excite Bit コネタ(1/2)

ゆっくりと静かな気持ちで眠りたいなら、お風呂は熱めのお湯はやめて、ぬるめのお湯にしましょう。
寝る前のお風呂の注意点-睡眠・快眠・不眠症情報局

熱い湯が好みなら寝る前ではなく、3～4時間前に入浴を済ませましょう。
眠れないときの安眠対策100選/寝る前にしてはいけないこと

寝る前の入浴に適している温度は、39度くらいと言われています。どうしても熱いお風呂に入りたいという方は、寝る3時間以上前に入るべきでしょう。
忙しいサラリーマンに贈る、快適な睡眠のために寝る前にしてはいけないこと3つのこと | U-NOTE【ユーノート】

熱いお風呂でなければ、睡眠を妨げることはないでしょう。

寝る前にテレビやパソコンの明るい画面を見ると、眠気をいざなう“メラトニン”という脳内ホルモンが分泌しにくくなり、寝つきが悪くなります。
寝つきがドンドン悪くなっちゃう就寝前のNG行動8個 – エキサイトニュース(1/2)

携帯やパソコンは、目とディスプレー画面との距離が近いので、光の刺激が強く、メラトニンが抑制されてしまいます。
快眠セラピスト／睡眠環境プランナー*三橋美穂の睡眠情報サイト『スリーピース・カフェ』

可能性としては、もしiPadやノートパソコンを就寝直前まで使っていたら、その光が脳を刺激し覚醒させ、眠気を遠ざけるということは大いにあります
iPadは不眠の原因？寝る前のパソコン使用に医師が警告 – GIGAZINE

パソコンやゲームやテレビは、睡眠に入る１時間以上前にはやめましょう。
深い睡眠を妨げる寝る前のパソコンについて

テレビやパソコン、スマホは寝る前の1時間は見ないようにしましょう。

ココアは牛乳に溶かして寝る前に飲むイメージがありますが、コーヒー・紅茶よりは微量であるもののカフェインは含まれています。
毎晩スヤスヤと安眠するために知っておくべき6つの食習慣 – GIGAZINE

コーヒーと同じくらいカフェインを含むのがあります。
それは、紅茶・緑茶！！
玉露茶なんてコーヒーの４倍カフェインを含んでいるのですよ！
必見！就寝前のカフェイン対策

カフェインの効果は、だいたい4時間程度続くとされています。そのため、寝る前の4時間は、カフェインが含まれている飲み物は摂取しないほうが無難です。
コーヒーは睡眠を妨げる？ | 睡眠改善の方法ドットコム

カフェインの覚醒効果は４時間くらい続くと言われていますが、体質によっては10時間以上も続く場合があります。夕方以降はノンカフェインの飲料に切り替えるのがベターです。
質の悪い睡眠をまねく夜のＮＧ習慣７つ | サプリで睡眠の質を改善しましょう！

緑茶やウーロン茶、コーラにも含まれているようです。

長期間、寝る前に頻繁に飲酒をしていた人たちについて調べたところ、被験者はお酒を飲むとすぐ眠りに落ちたが、数時間以内に目を覚まし、その後眠れなくなることが分かったそうだ。
【寝酒は逆効果】就寝前にお酒を飲むと不眠症になる危険性が明らかに – IRORIO（イロリオ）

アルコールには催眠効果がありますが、時間が経過してアルコールの血中濃度が低下すると、今度はアルコールの持つ覚醒作用が働き始め、脳が興奮状態になって眠れなくなるのです。
寝る前のお酒は適量を！快適な睡眠をもたらすお酒の量は？｜ネムジム

お酒をたくさん飲んで寝ると、浅いノンレム睡眠が長時間続くため、脳も体も充分に休まらないのです。
寝る前のお酒は、健康に悪い

寝酒はリラックスするために飲まれる人がほとんどだと思います。ですが、体内での作用は逆で、身体を活性化してしまいます。
お酒の力を借りて寝るのは

寝つけたとしても、夜中に起きてしまうことがあるそうです。