最近は冷え性や勤労妊婦や出産年齢の高齢化などで静脈瘤を伴う足の浮腫みが安定期からでも珍しくなくなりました。
第83回 妊娠中の足の浮腫対策 | マガジン | 生活の木
そもそも何で起こるの？
妊娠中は血液の水分（血漿）が3割程度増加し、エストロジェンの作用で皮下組織により水分を溜め込む作用が働きます。そして日々成長する赤ちゃんで骨盤内は大きく圧迫されるため、下半身の血流が心臓の方に戻りにくくなる為、妊娠すると浮腫みやすくなります。
第83回 妊娠中の足の浮腫対策 | マガジン | 生活の木
どんな人がなりやすい？
︎ 冷え性
︎ 低血圧
︎ 標準体重より20%以上軽い
︎ 通勤や職場で、たっていることが多い
︎ 自律神経系が弱いと言われたことがある
︎ 職場や自宅ではじっと座っている時間が長い
︎ 最近、急に体重が増えた
妊娠25週、足のだるさ…。｜東広島市八本松町吉川のエステ・マタニティケア・整体サロン♡ＭＩＵＭＩＵ日記
冷際に静脈瘤を発症するまでに至らなくても、下半身のむくみやだるさは妊娠中多くの人が経験するようです。
プレママ特有の下半身トラブルのケア｜プレママタウン
どんなふうに過ごせばいいの？
正座や足を組まない
下肢静脈瘤
足あげエクササイズ
妊娠中の足のむくみ対策！お腹が大きくてもできる簡単セルフケア | 足裏イズム
仰向けの姿勢になり、片方ずつ足を上げてつま先を伸ばしたり縮めたりを繰り返すだけの簡単なエクササイズ。
※ただしおなかに力が入りすぎないように注意してください
ずっと同じ姿勢でいないように
妊娠中の夜がつらいです～みなさんどうですか | ベルメゾンデッセ
お風呂でしっかり温めたり
妊娠4ヶ月(妊娠15週目)：足がだるい！ | おやこ
寝る前に脚の土踏まずの辺りを足ツボマッサージする
足がダルくて眠れません（＞＜） 不妊・不妊症・不妊治療の広場 – 不妊・妊娠・出産・育児-女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』
主人にマッサージをお願いしたり
妊娠中の夜がつらいです～みなさんどうですか | ベルメゾンデッセ
とにかく自分が楽な位置を少しでも探してみて
妊娠中下半身のだるさ解決方法 – 楽天 みんなで解決！Ｑ＆Ａ
足を高い位置に上げる
【妊娠中】妊婦がむくみに悩まされる３つの原因と５つの解消法 – こそだてハック
就寝時や座る時にクッションなどを使って足を心臓より高くする
妊娠中の下肢静脈瘤とは？ | スキンケア大学
左を下にして寝る
妊娠１０週-赤ちゃんの部屋
寝るときに足の間にクッションを挟んでみたり。
妊娠中下半身のだるさ解決方法 – 妊娠 – 教えて！goo
無理に寝ようとはせず好きな事をしたり、アロマを焚いてリラックスしました。そして寝たい時に寝てました。
妊娠中の夜がつらいです～みなさんどうですか | ベルメゾンデッセ
ソファの肘掛に自分でふくらはぎをグリグリしてみたり。
妊娠中下半身のだるさ解決方法 – 妊娠 – 教えて！goo
着圧ソックス（ストッキング）
妊娠中の足のむくみ対策！お腹が大きくてもできる簡単セルフケア | 足裏イズム
着圧ソックスの適度な締め付け感はマッサージのようなスッキリ効果があります。
血管を丈夫にする食事
魚や野菜・果物、大豆製品を中心に、塩分を控えた食事が理想的。 ビタミンＣや大豆に含まれるサポニンが血管壁を強くする働きをします。
プレママ特有の下半身トラブルのケア｜プレママタウン
