肩こりの原因
全身を使わず同じ筋肉ばかりを使い続けること。
たった10秒触るだけ！どうして？と疑いたくなるほど超簡単な肩こり解消法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
また椅子と机の高さのアンバランスや不自然な姿勢による運転、デスクワークなどによる筋肉の疲労も肩こりにつながります。特にタバコを吸う方は、さらに血行が悪くなりますので要注意！
具体的には、
姿勢によるもの
肩こりの原因としくみ [肩こり] All About
精神的な緊張によるもの
肩こりの原因としくみ [肩こり] All About
手、腕の疲労によるもの
肩こりの原因としくみ [肩こり] All About
目の疲労によるもの
冷えなどの温度に関するもの
肩こりの原因としくみ [肩こり] All About
超簡単な肩こり解消法
たった10秒触るだけ！大切なのは「揉まない」こと。
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大人なら約５キロはある重い頭を支えている首の骨と筋肉。この筋肉がバランスを崩すことで、肩だけでなく首や背中、腰などの痛みや凝りが発生。
いくら揉んでも一時的に良くなった気がするものの、根本的な解決にはならないためすぐに戻ってしまいます。
[やり方] [1]肩こりの人に上を向いて寝てもらいます。一人ではできないので、恋人やご家族の方にやってもらってください。
たった10秒触るだけ！どうして？と疑いたくなるほど超簡単な肩こり解消法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
[2]相手の右手首を持ち上に持ち上げます。
[3]軽くヒジが曲がるようにし、相手の手は体の内側で下に向くようにします。
[4]次に、左手で持っている相手の右腕を軽く揺らしてあげながら、右手のひらで相手の首から鎖骨⇒背中から鎖骨⇒肩から鎖骨の順番で軽く３回なでるだけ。
たったこれだけで肩こりがスッーっと解消してしまいます。
一人でもできる！オフィスでもできる！肩こり解消法
[やり方] 1. 左ひじを曲げ、右の母指と中指で腕を軽く挟みます。この時、指に力を入れ過ぎないようにします。
2. 右指で左腕を挟んだまま、左手首の力を抜いてブラブラさせます。右指で気持ちよく指圧されている感覚になればＯＫです。
3. 右指で挟む位置をずらし、左腕全体がほぐれるようにします。
4. 左腕がほぐれたら、右腕も行いましょう。
※注意：指で押す力が強い場合や手首ブラブラの振り動作を乱暴に行うと、筋肉を傷めることがあります。
[やり方] 1. 使い捨てカイロを用意します。使い捨てカイロ温熱法
オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About
2. カイロは肌に直接触れないようにし、低温やけどを防止します。下着の上からカイロを当てたり、ハンカチを介して温めましょう。
3. 一時的に温める場合は、１０～１５分程度でokですので、休憩時間にも行うことが出来そうですね。貼るタイプのカイロであれば、手で押さえることもなく楽に使用できます。
※注意：症状が悪くなる場合は、中止しましょう。
[やり方] 1. 左ひじを曲げて後ろへ反らせ、胸の筋肉を伸ばします。
2. その時、右指の腹を左胸の筋肉へ当て、触れる程度に軽く外側方向へ圧します。気持ちよく胸の筋肉が伸びる程度の圧ですので、圧し過ぎには注意です。
3. １と２を数回繰り返したら、同じように右胸も伸ばしてみましょう。
※注意：胸を反らせたときに、腕や手にしびれが出る場合は中止しましょう。
[やり方] 1. 両手を首の後ろへ回し、両手の指先を立てます。らくらく首コリ緩和法
オフィスで簡単にできる肩こり解消法BEST5 [肩こり] All About
2. 左右の立てた指先は、首の付け根あたりの背骨を挟むように置きます。
3. 指先を置いた状態で、顔を天井方向へ向けます。（上を向く）この時、左右の指先を中央へ軽く圧すると、首の後ろを指圧されている感覚に近づきます。
4. 指の位置を首の背骨に沿って、ずらしていきましょう。
※注意：強く圧しすぎると首の筋肉や圧している指を痛めてしまうことがあります。首を動かして痛みやしびれが出たり、気分が悪くなる場合は中止しましょう。
[やり方] 1. 右ひじを曲げ、右手を右肩につけます。
2. 右肩から右手が離れないように意識したまま、右ひじでできるだけ大きな円を描きます。すると自然と右肩が回っていますよね。それと同時に肩甲骨も動かすことが出来るため、肩甲骨周囲の筋肉への血行が改善されていきます。
3. 数回ヒジを回したら、左側も行ってみましょう。
※注意：肩の関節に問題があると、痛みが生じたり、手が肩に着かなかったりすることも考えられます。その場合は、無理をしないようにして下さい。
肩こりに効くツボ
第一頸項点（だいいちけいこうてん）：人差指と中指の付け根の部分にあります。
第二頸項点（だいにけいこうてん）：薬指と小指の付け根部分にあります。
あ〜肩が痛い！と手を肩に乗せたときに中指の指先辺りがこの肩井のツボ周辺になります。