▼新型コロナウイルスの影響でストレスがたまりやすい状況が続いている
人はストレスを受けると、一時的にショック反応を起こした後しばらくはストレスと戦おうとし抵抗力が高まります。その後もストレスがかかり続けると1~3ヵ月程度で無理が効かなくなり鬱などの病気になることも。異常事態が長期化する中、油断せず、一人一人がストレスとうまく付き合っていきましょう。 pic.twitter.com/BNjlLRjrZw
— 櫻本真理 cotree/CoachEd CEO (@marisakura) March 26, 2020
ストレスとの付き合い方にもいろいろあります。
①問題を解決する/逃げる
②情動をコントロールする
③ストレスを解消する
④考え方を変える
⑤助けを求める
自分と環境に合ったストレス対処法を書き出しておいて、ストレスを感じた時にうまく引き出しを開けられるようにしておきましょう🍀 pic.twitter.com/sjST2v7hmh— 櫻本真理 cotree/CoachEd CEO (@marisakura) March 26, 2020
特にがんばり屋さんは「自分がストレスを抱えている」ということ自体に気づけないことが多くあります。そういう人は「お腹が痛い」「辛いものが食べたい」「疲れやすい」など身体/行動面のストレス反応が出ることも。いつもと違う自分のストレスのサインに気づけるようになっておきましょう。 pic.twitter.com/wMf1AeBVsz
— 櫻本真理 cotree/CoachEd CEO (@marisakura) March 27, 2020
「カウンセリング」というサービスは、コーピングの中でも「感情発散型」「認知再評価型」を担ったり「問題解決型」「社会支援要請型」が苦手な人にも、何ができるか/すべきかを明確にしたりするもの。外出自粛のこの週末、ストレスと向き合うコーピングの一つのレパートリーにしてみられてください🍀 pic.twitter.com/v2dljsg4xj
— 櫻本真理 cotree/CoachEd CEO (@marisakura) March 27, 2020
分かり易いご説明ありがとうございます。ストレス抵抗期に本人も気付かないうちにワーカホリックに陥り、歯止めが利かずに倒れてしまうケースも少なくありません。責任感の強い人ほどその傾向にあります。周囲や家族も気を付けることが大切で、大事に至る前に、時にはストップをかけることも必要です。
— NAO (@5lotG0bv9VSaOjR) March 27, 2020
ストレスホルモンというものがあり、一定量貯まると鬱を発症したりします。幼少期に過度のストレスを与えられた大人はストレスホルモンが溜まりやすく、抵抗力が弱いです。
— 良い番(いーばん) (@nesu20) March 27, 2020
宮本武蔵 | TAKEZO @プロセールス@takezogroovin
・テレワークなど、慣れない環境でストレスを感じるという声も
今回のコロナ対応で私の職場でも出社NG&全員テレワーク体制をこの前までやってたのですが、同僚達の「誰とも話せないのでストレスがたまる」という苦情があまりにも多く、たった2週間で全員テレワーク体制が解除となりました
「普通の人は一人作業をそこまでストレスに感じるんだな」と驚いてます。
— Lu (@lunlunsan) March 17, 2020
アメリカでの調査結果ですが、一人で黙々と仕事をするよりも適度に雑談しながら仕事したほうが生産性が高い、という話を聞いたことがあります…。
— hamusuke㌠ (@tomonasisan) March 18, 2020
いやー、不思議です。そこにストレスを感じたことはないですね。友達でさえ、時には煩わしく思うのに、赤の他人と話ができないことが苦痛なんて、あるわけない(笑)そっとしておいてもらうのが一番メンタルに優しいですから。
やはり同じヒトではないのでは、と思わずにいられません。— むぅぎょ (@mooogyo) March 18, 2020
私の会社の同僚も同じことを言ってました。「寂しいから会社行きたい」って。結果結構な人数が出社してるみたいなんですけど、私はその感覚理解できなくて、リモートで顔見てミーティングできるし、チャットもひっきりなしにできるのに、会社にいても広すぎて、顔合わせない人の方が多いのに、何で?と
— ネ ビ ュ ラ (@asakusahanzou) March 17, 2020
やはり「他人と同じ空間を共有している」という安心感が思ったより大きかったのかもしれませんね。
— Lu (@lunlunsan) March 19, 2020
話は少しずれますが、ストレスを溜めることは免疫力の低下につながり、コロナウイルスに感染する危険性を高めるので、気を付けましょう。
— yachi_rock@野良カメコ、コロナに死す (@yachi_rock) March 18, 2020
▼ストレス対策を特集した番組を見た人の投稿が参考になります
BS世界のドキュメンタリー「ストレスの真実」より。人はストレスを感じると甘い物を欲するが、その時「甘さ」に対する味覚は鈍感になっており、満足感を得る為により甘い物を欲する。砂糖を多く含む食品は血糖値を乱高下させ不安感が増す。お勧めはブルーベリー。抗酸化作用が高く、甘みが口中に残る。 pic.twitter.com/f38A36ZkOO
— ミスターK (@arapanman) January 17, 2019
ストレスが引き起こす症状を軽減しコルチゾール(血糖値をあげる)の分泌量を抑える効果のあるオヤツは、カボチャの種、アーモンド、クルミ。どれも優良なタンパク源でマグネシウムを多く含む。マグネシウムには心を落ち着かせる働きがある。クルミは脳の働きを良くし強い不安を感じてる時に効果がある。 pic.twitter.com/QUcUeHrcdC
— ミスターK (@arapanman) January 17, 2019
コーヒーの飲み過ぎに注意。ストレスが溜まってる時にカフェインを取り過ぎると気分は更に悪くなる。過剰なカフェインは不眠やイライラ、心拍数の上昇を引き起こす。お勧めは集中力を高め心を落ち着かせるアミノ酸、エルテアニンが多く含む緑茶。不安感がある時に効果あり。クルミと緑茶で無敵かな? pic.twitter.com/OP96z61bqB
— ミスターK (@arapanman) January 17, 2019
その他のアドバイス。
①朝食を抜かないこと。朝食を抜くと体は血糖値を上げようとコルチゾールの分泌を増やす。
②一日を通して十分な水分を取れるよう飲む時間の目安を書いたボトルを持ち歩く。水分不足はストレスを増大させる。
③免疫機能向上に繋がるビタミンC豊富なオレンジやベリー類を食べる。 pic.twitter.com/S4H33x6IIP— ミスターK (@arapanman) January 17, 2019
一過性のストレスに対処する方法。不安や興奮を感じた時に脳内に放出されるノルアドレナリンを作り出す青班核は、血中の二酸化炭素の量に敏感に反応するので、ゆっくり呼吸することでノルアドレナリンの量を調整できる。また堂々とした姿勢を取ることで呼吸が深くなり、気分も変わる。 pic.twitter.com/xkehls9wi2
— ミスターK (@arapanman) January 17, 2019
心臓はバクバク、胃はキリキリ、口はカラカラ、汗タラタラは急性のストレス反応だが、興奮してる時の反応でもある。これを利用して今は不安を感じてるんじゃなく興奮してる(ワクワクしてる)んだと脳を騙す。背筋を伸ばして「私はワクワクしてる」と唱える。 pic.twitter.com/1Qi6ebTr49
— ミスターK (@arapanman) January 17, 2019
▼免疫力を上げるためのシンプルな方法を健康器具メーカーのTANITA公式が教えてくれました
免疫力を上げる方法をシンプルに3つご紹介します。
まずは、①しっかり食べること。ダイエットしたいのはわかるけど今はしっかりバランス良く栄養を摂ってください。ダイエットはいつだってできます。野菜と果物もこの機会に食べてみましょう。千切りキャベツに塩ごま油で無限に食べられます(続
— 株式会社タニタ (@TANITAofficial) April 8, 2020
②よく寝てください。テレワークの人は出勤時間がなくなって、朝余裕ができた人もいるはずです。気持ちいつもより長めに睡眠を取ることもできます(ただし寝る時間は遅くなり過ぎないように注意して)。あと体温を上げるためお風呂はシャワーではなく浴槽にお湯を入れてしっかり浸かりましょう。(続
— 株式会社タニタ (@TANITAofficial) April 8, 2020
③家の中で軽く運動。YouTubeでも家でできるエクササイズがたくさん紹介されているので参考にしてもいいかもしれません。軽いストレッチでもOKですし時間は15分でもいいと思います。エレベーターを使わないで階段を使うのも3密を防ぐことができるので効果的です。少しでも意識して生活してみてください
— 株式会社タニタ (@TANITAofficial) April 8, 2020
▼こんな栄養素を意識して摂る方法も紹介されています
医療従事者として呟きます。
ここまで来たら各自、免疫力を上げるしかありません!
ビタミンD摂って日光浴!
亜鉛、で免疫そのものの力を強くし、
ビタミンC、Eで抗酸化、
味噌汁、納豆で腸を整え、
アカモク、もずくでウイルスを封じ込め、
こまめに水を飲み体液を循環させ、
良く寝て良く笑う!!— i-to-i (@ha_ya_shii_to) March 29, 2020
こもるだけではないですよね~
私は、混雑しなければちょいと外に出て桜や春の息吹を愛でるのはむしろいいと思いますし、様々な食材を食べてバランスのよい栄養を摂り、発酵食品で腸を整え、水分を循環させて、ストレスを感じない!
結局、自分を守るのは自分です。— 闇鍋奉行 (@hoyaminabe) March 29, 2020
コメント有難うございます。
そうなんです。人混みには近づかないよう、
軽い運動することは、
免疫細胞がウイルスを退治しに行くスピードが上がるので、とても良いと思います。
それによって気持ちが少しでも晴れることも、免疫力アップにはとても良いと思います。
くれぐれもご自愛くださいませ。— i-to-i (@ha_ya_shii_to) March 29, 2020
こんばんは。
日光浴はベランダでできるぐらいの程度でも問題ありませんでしょうか。— 勾玉磯城 (@bent4seasons) March 29, 2020
コメント有難うございます。
日光浴はビタミンDを生成するのに重要と考えます。
ビタミンDが免疫が活性化されウイルスの活動を抑えるので、紫外線とのせめぎ合いもありますので、ベランダでしたら手のひらを太陽にあて、冬場は30分くらい、夏場は15分くらいが良いかと思います。
ご自愛下さいませ。— i-to-i (@ha_ya_shii_to) March 29, 2020
▼ストレッチで体のコンディションを整えよう!
これマジで死ぬほど効くから「身体のあちこちがダルくて常に体調のコンディションが悪い疲労とストレスまみれ人間」は絶対にやるべき pic.twitter.com/vssYXQ5xri
— フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ (@Love_gomagoma) March 26, 2020
Step1のポーズをとろうとしたら股関節が外れそうになる体バッキバキ勢はどうしたらいいんだ
— れらぽ (@rerumpostalter) March 27, 2020
長期的にできる範囲で動かしてたら
ゆるゆるになるよ— ぬん (@SunsetClarice) March 27, 2020
・全身ゆったり伸ばし
・ひざ
これはやってる。効果あります。— akkyi2 (@akkyi2) March 27, 2020
ヨガレッスンでこの3つ自然とやってました!
step1は両手を上げるとお腹も伸びて更に気持ち良いですよ✨— 👌🏽🌿 (@abl3122) March 27, 2020
▼ストレスをためない思考法が身につくと良いかも
全然ストレス溜めてない人を見てると、固定観念とか偏見があってもすぐに横に置いとけれて、いつもフラットなのよね。
自分の思った通りにならなくても「まぁこういうこともあるよな」「こんな人もいるんだな」って反射的に反発せずに、スルーするか吸収するかを選べる人。こういう人めっちゃ強いわ。
— 望月もちぎ@7/29小説&8/7エッセイ2巻 (@omoti194) March 22, 2020
強いですよね。身近にいるんですが本当に感心しています。感情的にもならず誰にも何にも期待せず自分軸がきちんとあってブレずに何に対しても動じず己自身を信頼しながら今という時間を重視しながら生きている。
— れお (@monpetitleo) March 22, 2020
親友がこのタイプなんですが口癖が「まぁいっか」です。しんどくなりそうなとき彼女だったらどう受け流すかイメージしながら心の中でまぁいっかを唱えています。
— うお座 (@minam1222) March 22, 2020
私は嫌なことあると、
「何で私ってついてない・・・」
って、感じちゃうなあ。こういう不運や失敗等マイナスなことあっても、まぁいっかみたいな楽観的な人が羨ましいし、そういう人がリードする。
あの松下幸之助も、少数の楽観主義者が強いみたいなこと、言ってたな。— かおるちゃん/KAORU (@kaoru_todoroki) March 22, 2020
▼日本赤十字社の資料が心の平穏を保つヒントになりそうです
新型コロナ関連で日本赤十字社が発表している、「こころの健康を保つために」がとてもよかった。
コロナについて正しい知識を得ることは大切だけど、それをどうやって受け止めるか、心の健康を保つための方法がていねいに書かれている。
こんなときだからこそ、心おだやかに過ごせるといいですね。 pic.twitter.com/7DvB9BeXOY
— Gota Shinohara (@gotashinohara) April 5, 2020
詳しくはここで読めます。いい記事でした。https://t.co/OiYK4wLeoT
— Gota Shinohara (@gotashinohara) April 5, 2020
僕は医者でもなんでもないけど、僕のまわりにも、医療職として仕事をしている人たちがいる。大変な時だからこそ、本音を言いづらかったり、つらい気持ちを抱えこんでしまう人も多いんじゃないかなぁ。
医療の現場ではたらく人たちに感謝しつつ、どうか体と心の健康も大切にしてほしいです。
— Gota Shinohara (@gotashinohara) April 6, 2020