【三日坊主の自分にサヨナラ】脳科学的に正しい習慣化するためのコツ

問題は「続かない」ことなのです。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

あなたは行動できているのですから、行動力はあるのです。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

なるほど、三日坊主の時点で褒められるべき行動をしていると言う事か。

脳は急激な変化を嫌う、安定化志向という性質があります。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

生命の本質として、「いまのままが安全」と脳は感じているため、ストップをかけているのです。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

私たちの祖先が過酷な生存競争の中を生き抜いてこられた要因に、リスクをイメージすることができた点が挙げられます。
絶対に習慣化するために必要なこと｜三日坊主は今日で終わらせよう！

リスクを冒すよりも、安全な場所にとどまっていた方が生き残れる確率が高いのです。
絶対に習慣化するために必要なこと｜三日坊主は今日で終わらせよう！

なんだかスケールの大きな話になってきました。

自己防衛本能があるので、「変化＝危険」と捉えてしまうからです。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

成果が出るのはずっと先のことだと分かっていながらも焦りが出てくるため、どんどんモチベーションが下がります。
絶対に習慣化するために必要なこと｜三日坊主は今日で終わらせよう！

分かりみが深い・・・。

目標を達成したあなたが手にする状態です。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

ここが不明確であったり、忘れてしまったりすると、短期的な成果がどうしても欲しくなってしまうのです。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

他人に頼ったりするのが苦手な人、根性論な人は、何でも自力でやろうとしすぎるという悪癖に要注意です。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

そもそも脳は怠ける癖があるのです。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

これを自覚しておく事が最重要です。

他者の協力を仰いだり、一緒にやったり、仕組み化していくことがモチベーションからの脱却に有効です。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

周りを巻き込む事は本当に大事ですね。

その小さなステップが終わったら、行動をやめてください。必ずストップしてください。それを最低3日はその状態で終えるのです。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

習慣化の初期の段階では、頑張って続けるよりも、「もっとやりたい！」という気持ちを起こすことが大切です。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

やりたい！という気持ちを持続させるメソッドです。

習慣化する行動が「やりたいこと！」に変わってきます。
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なるほど、ここだけでも絶対に覚えておきたいですね。

意識の高い人は「たったこれだけ？」と思われるかもしれません。
しかし、「一貫性の原理」が働くことで大きな目標を達成することにつながるのです。
絶対に習慣化するために必要なこと｜三日坊主は今日で終わらせよう！

「自分がやり始めたことに対して最後までやり通すことが良いことだ」と脳は認識するのです。
絶対に習慣化するために必要なこと｜三日坊主は今日で終わらせよう！

いくつもやるまでの過程が多いのです。
このハードルをなるべく低くする。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

例えば運動の習慣として、ランニングを行うのであれば、以下を具体的にしておきます。
・どの靴を履いて、どのウェアを着るのか
・どういう準備体操・ストレッチをするのか
・どのルートでおよそ何分間走るのか

具体的に具体的にすればするほど、やることが簡単になり、行動が簡単になります。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

行動をシンプルにするというのは、行動のための選択肢を少なくしておくということです。
絶対に習慣化するために必要なこと｜三日坊主は今日で終わらせよう！

モチベーションは浮き沈みがあるものだということ認識しておきましょう。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

モチベーションが下がったときに行動が止まってしまうのでは、せっかく行動を始めても、いつものあなたに逆戻りです。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

習慣を始めるのも継続するのも大切なのが、脳に報酬を与えているかです。これを担っているのが、脳内伝達物質であるドーパミンです。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

目標を達成する（習慣している行動）をしようと思うだけで、ドーパミンが出るのです。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

達成した時ではないんですね！

大切なのは、正しく目標設定をすることです。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

ここを丁寧にしたいですね。到底到達できないような目標だと、「仕方ない」と甘えてしまいます。

しっかりと自分で報酬を与えることです。
続かないが消える！ 脳科学的に正しい『習慣化』の３つのコツ

ただ漠然と「習慣になった方がいいから」という理由ではなく、「〇〇を達成するために、今、この行動を続けよう」 と、目的を明確にして行動することで、圧倒的に達成の確率が上がります。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

本質的な部分から目を逸らしてはいけません。

習慣にならない理由は、単純にそのことを考えている時間が短いことも要因になります。
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

壁に貼る、手帳に貼る、アプリの待ち受けにする、パソコンのデスクトップにメモを貼っておく・・・原始的な仕組みですが、意識付けには最も有効です
習慣化のコツは3つだけ！～失敗の3大悪癖を絶ち、運動・学習・早起きを習慣にする方法～

予備の時間も決めておく、携帯のアラームをかけておく、なども確実に行動するための仕組みになります。
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時間に余裕を持たせることは、精神的な部分で楽になれます。

有効なのは、周りの人たちに宣言することです。
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