「ニラ」には食物繊維とβカロテンが豊富に含まれています！
ニラに含まれる栄養素は疲労回復や免疫力向上という効果があるとされ、スタミナをつける食材に適しているようだ。
ニラの栄養と効能を紹介！おすすめの食べ方や保存方法も | 食の知識 | オリーブオイルをひとまわし
体から排出されやすいビタミンB1を体内に留めてくれる働きをするアリシンを含むニラは、疲労回復効果が高い野菜です。
【細川モモ】ニラを食べるといいこといっぱい。その栄養とは？ | 大地を守る会｜有機野菜や自然食品など安心できる食材・食品の通販宅配サービス
アレンジ次第で飽きずにたくさん食べられる♪
工夫して料理すると美味しく食べれるようになります！
栄養もいっぱいなので是非作ってみてください。
ニラに含まれる食物繊維は、腸の中にある水分を摂取して膨らみ、便の流れを促す効果があると言われる不溶性食物繊維が多く含まれています。
にらの驚くべき効果効能 (2019年4月28日) – エキサイトニュース(2/4)
たくさん食べれるような「ニラ」のレシピをご紹介していきます。定番から変わった料理まで是非参考にしてください！
【簡単】ニラそぼろ丼
◆砂糖大2弱
◆みりん大1/2
◆酒大1
◆しょうゆ大2弱
◆しょうが（おろす）4片
ニラ1/2束
たまご人数分
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1070032571
冷蔵庫にあったもので簡単どんぶり＾＾
【簡単】ニラそぼろ丼 レシピ・作り方 by ぷちとま3195｜楽天レシピ
ニラとニンジンのゴマチヂミ
ニンジン1/2本
黒ゴマ大さじ3
水150cc
コチュジャン大さじ1/2
卵1個
薄力粉100g
片栗粉30g
しょうゆ大さじ1/2
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1350004331
ニラをメインに、ニンジンの千切りを加えたチヂミ。肉も魚介類も入れず仕上げた超ヘルシーな一品で、黒ゴマもたっぷり入っているから栄養も満点。
ニラとニンジンのゴマチヂミ レシピ・作り方 by ryoripapa｜楽天レシピ
絶品アサリだし！スープを飲み干しちゃう、温かうどん
酒100cc
白だし大さじ2
豆腐小1丁
乾燥わかめ1つまみ
長ネギ1/2本
ニラ（お好きな青菜）1/2把
うどん（稲庭うどん使用）2人分
塩（アサリの砂抜き用）小さじ1
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1830004903
白だしベースのあっさりしたうどん、と思いきや、アサリから出ただしがものすごくおいしく、身体に染み渡ります。
絶品アサリだし！スープを飲み干しちゃう、温かうどん レシピ・作り方 by fukuwajutu｜楽天レシピ
冬にピッタリ★自家製スープのニンニクたっぷりもつ鍋
●白みそおたま2杯
●すりおろしニンニク1株分
●鷹の爪2本
●ねりゴマ120g
●塩小さじ2
牛ホルモン300g
ささがきゴボウ1本分
キャベツ1/4玉
豆腐1パック
モヤシ1パック
ニラ小束1
ゴマ小さじ1
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1720005762
大好きな「博多もつ鍋 蟻月」の白のもつ鍋を自宅で再現するべく作ってみました！評判いいのでオススメです♪
冬にピッタリ★自家製スープのニンニクたっぷりもつ鍋 レシピ・作り方 by カムトフニャンフニャン｜楽天レシピ
ご飯が進む♫なす・ピーマン・ニラの甘辛炒め
ピーマン２個
ニラ１／２束
おろしニンニク小さじ１／２
ごま油大さじ１
炒りごま大さじ１
☆酒大さじ２
☆みりん大さじ２
☆砂糖大さじ２
☆醤油大さじ２
☆水５０ml
◎片栗粉小さじ１
◎水大さじ１
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1510017356
甘辛いお味で、お弁当のおかずにもぴったりです^_^
ご飯が進む♫なす・ピーマン・ニラの甘辛炒め レシピ・作り方 by みさきらりんず｜楽天レシピ
めんつゆで簡単おいしい♪ニラ玉
ニラと卵とめんつゆで直ぐにできる簡単ニラ玉です。
めんつゆで簡単おいしい♪ニラ玉 レシピ・作り方 by れいちゃっ｜楽天レシピ
子供が喜ぶ(^^)鶏胸肉とニラのニンニク醤油炒め♪
○塩、コショウ各ひとつまみ
○酒大さじ2
○砂糖小さじ1/2
片栗粉大さじ1～2
ニラ1/2束(約60ｇ)
▲チューブニンニク小さじ1/2
▲醤油小さじ2
▲砂糖小さじ1/2
サラダ油大さじ1
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1100019134
お総菜にもおつまみにも♪
シンプルな調味料で、香ばしいお味です(^_^)
子供が喜ぶ(^^)鶏胸肉とニラのニンニク醤油炒め♪ レシピ・作り方 by acchan66｜楽天レシピ
冷しゃぶサラダ〜五重の塔〜
生姜1片
A白ごま小さじ2
A醤油30cc
Aレモン汁20cc
Aコチュジャン小さじ1
Aごま油小さじ1
A生姜すりおろし小さじ1/2
Aにんにくすりおろし小さじ1/2
白菜5枚
ニラ2束
しめじ1/2パック
Bネギ(小口切り)適量
B大葉(千切り)適量
C鶏ガラスープの素(顆粒)大さじ1
Cお湯1CUP
玉ねぎスライス1/2個分
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760018084
タレが絶品です☆
冷蔵庫にあるものでok☆ボイルして積み上げます☆
冷しゃぶサラダ〜五重の塔〜 レシピ・作り方 by amarj｜楽天レシピ
台湾らーめん風★から～ぃラーメン
豚ひき肉100g
ニラ適量
もやし1/2袋
鷹の爪2本～
ニンニク1かけ
ショウガ1かけ弱
豆板醤小さじ1/2
鶏ガラスープの餅小さじ１
醬油小さじ１
塩コショウ適量
ゴマ油大さじ１
水４００ml
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1800000053
昔食べた「台湾らーめん」を再現★だいぶ忘れかけてるので、「台湾らーめん風」って事で・・・★台湾ラーメンは名古屋名物です♪
台湾らーめん風★から～ぃラーメン レシピ・作り方 by mikikupi｜楽天レシピ
具だくさんカリカリ春巻
豚肉150g
キャベツ2枚
タケノコ（水煮)100g
ニラ1束
しいたけ3つ
春雨30g
(1)しょうゆ大1
(1)酒大1
(1)鶏ガラスープの素小1
(1)オイスターソース大2
(1)砂糖小1
(1)塩小1/4
(1)胡椒少々
(1)片栗粉小1/2
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1580000005
材料は10本分。とにかく具がたっぷりの春巻き。具の味が濃いので、何もつけずに食べます。冷めてもおいしいので、お弁当にも。
具だくさんカリカリ春巻 レシピ・作り方 by ニャースのしっぽ｜楽天レシピ
疲れた時のおつまみ！「ニラつくね」
ニラ50g
長ネギ5cm
塩少々
A.めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2
A.みりん大さじ2
A.片栗粉小さじ1
サラダ油大さじ2
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1850007390
疲れた時は、豚とニラが疲労回復にイイ、、、らしいです。
疲れた時のおつまみ！「ニラつくね」 レシピ・作り方 by あひる課長｜楽天レシピ
春雨で、焼きビーフン風＊
豚肉（豚こまでもバラ肉でも）50ｇほど
人参2ｃｍ
たまねぎ1/4個
キャベツ2枚
ニラ少々
◆醤油大さじ1/2
◆鶏がらスープの素小さじ1/6
◆生姜（チューブ使用）3～4ｃｍ
◆水150ｃｃ
◆酒大さじ1
◆砂糖大さじ1/4
◆オイスターソース小さじ1強
ごま油少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110006946
ビーフンの代わりに春雨を使って、ランチにしました。
小分けにして冷凍しておけば、お弁当の一品にも便利ですよ。
春雨で、焼きビーフン風＊ レシピ・作り方 by mama^^papa｜楽天レシピ
一品に♪きゅうりとニラ 韓国風
ニラ1束
●とうがらし（韓国産がおすすめです）大さじ1/2～
●醤油大さじ2
●酢大さじ2
●ゴマ油大さじ1
●すりごま大さじ1/2
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1080005071
火を使わずエコ＆即席！あつあつのご飯の上に乗せたり、おつまみとしても♪おいしいですよ♡
一品に♪きゅうりとニラ 韓国風 レシピ・作り方 by ちゅ0519｜楽天レシピ
栃木県民が伝授！餃子
豚挽き肉２００g
キャベツ６枚
ニラ１束
タマネギ１個
★おろしニンニク大さじ２
★おろししょうが大さじ２
★オイスターソース大さじ２
★酒大さじ２
★醤油大さじ２
★ゴマ油大さじ２
★塩少々
★粗挽き黒こしょう少々
お湯１/２カップ
サラダ油適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1050005813
餃子が大好きな栃木県民！お店で食べるのはもちろんのこと、自宅で沢山作って食べるのも大好きです♪
栃木県民が伝授！餃子 レシピ・作り方 by uzuratukune3｜楽天レシピ
下処理しっかりでおいしく！レバニラ炒め
牛乳適量
▲塩、コショウ少々
▲しょうゆ少々
ニラ１束
もやし１袋
玉ねぎ１/２個
塩、コショウ少々
●しょうゆ、酒、砂糖、オイスターソース各大２
●中華スープ（湯に溶かしたもの）大２
ゴマ油、サラダ油各大１
片栗粉適量http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1670007910
レバーが苦手な私ですが、鉄分補給のためにと、しっかり下処理して作ってみるとおいしく仕上がりました。
下処理しっかりでおいしく！レバニラ炒め レシピ・作り方 by cota.cota｜楽天レシピ
ニラと舞茸の具だくさん卵焼き☆
ニラ1/2袋
舞茸1/2パック
☆水100CC
☆醤油小1
☆鶏がらスープの素小1
☆砂糖小1/2
☆片栗粉小1
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1920002499
卵焼きフライパンでつくる具だくさん卵焼き♪
ニラの香りが食欲をそそります(*^_^*)
ニラと舞茸の具だくさん卵焼き☆ レシピ・作り方 by Nao’s｜楽天レシピ
簡単節約レシピ♪とろっと中華あんかけ
玉ねぎ1/2個
ニラ1/3束
もやし1/3袋
えのき1/4株
☆醤油大さじ1.5
☆オイスターソース大さじ1
☆酒大さじ2
☆砂糖小さじ2
☆中華(鶏がら)スープの素小さじ1
☆水300cc
ごま油小さじ2
片栗粉大さじ1.5
塩こしょう少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1560010239
中の具材は工夫次第！
ごはんにかけても麺にかけてもOK♪
簡単節約レシピ♪とろっと中華あんかけ レシピ・作り方 by にゃんたろみかん｜楽天レシピ
カリカリ美味しいチヂミ♪
☆薄力粉100g
☆片栗粉小２
☆卵１個
☆水150ccくらい
☆塩少々
☆ダシの素少々
☆ゴマ油少々
ポン酢適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1730000350
ニラだけのシンプルチヂミです。簡単にできます。
カリカリ美味しいチヂミ♪ レシピ・作り方 by Danaemarolo｜楽天レシピ
簡単！節約！ニラもやし炒め
ニラ１束
豚ひき肉１００ｇ
サラダ油大さじ1/2
塩・コショウ少々
■オイスターソース大さじ1/2
■しょう油大さじ１
■酒大さじ１
■砂糖小さじ１
■ごま油小さじ１
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1580031440
ニラもやし、この組み合わせは最強！給料日前のお助け野菜です♪時間も節約(*’3ﾟb)b
簡単！節約！ニラもやし炒め レシピ・作り方 by はなこばこ｜楽天レシピ
プロ直伝！ニラともやしの卵炒め
もやし１袋
卵２個
マヨネーズ大さじ１
塩・こしょう各少々
おろしニンニク小さじ１
おろししょうが小さじ１
★オイスターソース小さじ２
★醤油小さじ１
ゴマ油小さじ１http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1050010995
それぞれの素材の食感をうまく活かした一品です！もやしとニラはシャッキシャキ♪卵はふわっふわっ(￣▽￣)
プロ直伝！ニラともやしの卵炒め レシピ・作り方 by uzuratukune3｜楽天レシピ
コスパの良い「ニラ」を上手に料理していきましょう！