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夏バテしらず‼ネバネバさっぱり塩スープ
アボカドのネバネバ和風サラダ
材料
トマト ２００g
アボカド １個
オクラ １袋
ルッコラ １袋
マヨネーズ 大さじ４
しょうゆ 大さじ１
砂糖 大さじ１
ごま油 大さじ１
黒酢（酢） 大さじ１(大1/2)
鰹節ミニパック １袋
トマト ２００g
アボカド １個
オクラ １袋
ルッコラ １袋
マヨネーズ 大さじ４
しょうゆ 大さじ１
砂糖 大さじ１
ごま油 大さじ１
黒酢（酢） 大さじ１(大1/2)
鰹節ミニパック １袋
夏バテ防止に、ネバネバサラダ
夏バテ防止！オクラ・納豆・そばの実のネバネバトリオ
材料
オクラ8本
ひきわり納豆（附属の出汁・からし）1パック
そばの実大さじ1
水（そばの実を茹でる）50cc
のり佃煮（ごはんですよ）小さじ1
卵黄1個
かいわれ大根少々
MCTオイル大さじ1/2
オクラ8本
ひきわり納豆（附属の出汁・からし）1パック
そばの実大さじ1
水（そばの実を茹でる）50cc
のり佃煮（ごはんですよ）小さじ1
卵黄1個
かいわれ大根少々
MCTオイル大さじ1/2
里芋とオクラのネバネバ煮
材料
里芋（小さめのもの） 6個~8個
オクラ 4本~6本
砂糖 大匙１
みりん 大匙1
しょうゆ 大匙１
酒 大匙２
塩 少々
里芋（小さめのもの） 6個~8個
オクラ 4本~6本
砂糖 大匙１
みりん 大匙1
しょうゆ 大匙１
酒 大匙２
塩 少々
ネバネバでスタミナアップ！オクラの豚巻き
材料
オクラ 10本
豚肉（薄切り） 10枚
塩こしょう 少々
片栗粉 適量
●醤油 大さじ2
●みりん 大さじ1
●酒 大さじ1
●砂糖 大さじ1
オクラ 10本
豚肉（薄切り） 10枚
塩こしょう 少々
片栗粉 適量
●醤油 大さじ2
●みりん 大さじ1
●酒 大さじ1
●砂糖 大さじ1
ネバネバ納豆入りちくわ
ネバネバぶっかけ冷やしそうめん
材料
水 400ml
ヤマキ 基本のだし かつおと昆布の合わせだし １袋（８g）
◎醤油 大さじ２
◎みりん 大さじ２
◎酒 大さじ２
そうめん 400g
●刺身用切り昆布 100g
●茹でオクラ（小口切り） 1袋
☆納豆 2パック（100g）
☆長ネギ（小口切り） 10センチ
カニカマ 4本
ごま油 適量
水 400ml
ヤマキ 基本のだし かつおと昆布の合わせだし １袋（８g）
◎醤油 大さじ２
◎みりん 大さじ２
◎酒 大さじ２
そうめん 400g
●刺身用切り昆布 100g
●茹でオクラ（小口切り） 1袋
☆納豆 2パック（100g）
☆長ネギ（小口切り） 10センチ
カニカマ 4本
ごま油 適量
発酵食！ネバネバキムチの蕎麦サラダ
材料
そば １人前
とろろ 1/2カップ
納豆 1/2パック
キムチ 1/4カップ
のり、白ごま 適量
ポン酢 適量
そば １人前
とろろ 1/2カップ
納豆 1/2パック
キムチ 1/4カップ
のり、白ごま 適量
ポン酢 適量
納豆とオクラでネバネバ・サラダうどん
材料
ゆでうどん １食分
レタス １枚
豆苗 半パック
みょうが １個
キュウリ １／２本
納豆 １パック
オクラ ３本
ミニトマト ３個
めんつゆ（２倍濃縮タイプをそのまま） 大２
酢 小１
ごま油 小１／２
練りワサビ（チューブ使用） 小さじ１／２
すりおろしショウガ（チューブ使用） 小さじ１／２
白ごま 適宜
ゆでうどん １食分
レタス １枚
豆苗 半パック
みょうが １個
キュウリ １／２本
納豆 １パック
オクラ ３本
ミニトマト ３個
めんつゆ（２倍濃縮タイプをそのまま） 大２
酢 小１
ごま油 小１／２
練りワサビ（チューブ使用） 小さじ１／２
すりおろしショウガ（チューブ使用） 小さじ１／２
白ごま 適宜
オクラと納豆のネバネバパスタ
材料
パスタ 80ｇ
オクラ ５～６本
納豆 １パック
ねぎ お好み
梅干し 1個
海苔 お好み
こんぶ茶顆粒 小１
めんつゆ 小２
パスタ 80ｇ
オクラ ５～６本
納豆 １パック
ねぎ お好み
梅干し 1個
海苔 お好み
こんぶ茶顆粒 小１
めんつゆ 小２
すだち香るネバネバ野菜の和パスタ
材料
きゅうり 1本
人参・セロリ 1/2本
おくら 4本
みょうが 2個
大葉 4枚
☆めんつゆ 大さじ３
☆白ごま・しょうが 少々
☆すだちの皮（すりおろし） 少々
パスタ 200g
●めんつゆ+水 大さじ３+90cc
●すだちの果汁 ２個分
納豆 1パック
もめん豆腐 1/2丁
きざみのり お好みの量
きゅうり 1本
人参・セロリ 1/2本
おくら 4本
みょうが 2個
大葉 4枚
☆めんつゆ 大さじ３
☆白ごま・しょうが 少々
☆すだちの皮（すりおろし） 少々
パスタ 200g
●めんつゆ+水 大さじ３+90cc
●すだちの果汁 ２個分
納豆 1パック
もめん豆腐 1/2丁
きざみのり お好みの量
キムチのねばねば丼
材料
オクラ ４本
山芋 ５cm
プチトマト ８個
キムチ ５０ｇ
刻み海苔 少々
温泉卵 ２個
めんつゆ 大さじ３
ごはん ２杯分
オクラ ４本
山芋 ５cm
プチトマト ８個
キムチ ５０ｇ
刻み海苔 少々
温泉卵 ２個
めんつゆ 大さじ３
ごはん ２杯分
和えるだけ♪「アボカドと納豆のネバネバ丼」
材料
アボカド 1個
納豆 1パック
トマト（小） 1個
★醤油 小さじ2
★わさび 少々
きざみ海苔 少々
わさび醤油（わさび+醤油） 適量
アボカド 1個
納豆 1パック
トマト（小） 1個
★醤油 小さじ2
★わさび 少々
きざみ海苔 少々
わさび醤油（わさび+醤油） 適量
モロヘイヤでネバネバ丼
材料
モロヘイヤ 1/2把
オクラ １袋
納豆 ２パック
長芋 1/3本
卵黄 ２個
かつお節 適宜
白ゴマ 適宜
めんつゆ 大さじ１
味の素 少々
モロヘイヤ 1/2把
オクラ １袋
納豆 ２パック
長芋 1/3本
卵黄 ２個
かつお節 適宜
白ゴマ 適宜
めんつゆ 大さじ１
味の素 少々
おくらと納豆のネバネバ丼
疲労回復ネバネバ丼 納豆オクラ長芋温泉卵
材料
オクラ4本
納豆1パック
長芋オクラと同量程度
卵2個
ご飯2膳
醤油、だし醤油、ポン酢等(お好みで)適量
刻み海苔(お好みで)適量
オクラ4本
納豆1パック
長芋オクラと同量程度
卵2個
ご飯2膳
醤油、だし醤油、ポン酢等(お好みで)適量
刻み海苔(お好みで)適量
２度おいしい海鮮ユッケ風ネバネバ丼
材料
納豆 １パック
キムチ（刻む） ５０ｇ
まぐろ（角切り） 1/2柵
ごま油 小さじ１
すりごま・コチュジャン 少々
醤油 少々
納豆 １パック
キムチ（刻む） ５０ｇ
まぐろ（角切り） 1/2柵
ごま油 小さじ１
すりごま・コチュジャン 少々
醤油 少々
ネバネバ野菜のチキンカレー
材料
鶏モモ肉 280g
長いも 100g
オクラ 10本
なめこ 100g
玉ねぎ 中1個
トマトの水煮缶 200g
○ガラムマサラ、塩胡椒 各少量
☆カルダモン、コリアンダシード、クローブ 各少量
☆☆フェンネル、クミンシード 各少1/2
★にんにく&生姜すりおろし 各小1/2
オイル、塩、カイエンペッパー 適宜
ターメリック 小1～
鶏モモ肉 280g
長いも 100g
オクラ 10本
なめこ 100g
玉ねぎ 中1個
トマトの水煮缶 200g
○ガラムマサラ、塩胡椒 各少量
☆カルダモン、コリアンダシード、クローブ 各少量
☆☆フェンネル、クミンシード 各少1/2
★にんにく&生姜すりおろし 各小1/2
オイル、塩、カイエンペッパー 適宜
ターメリック 小1～
https://matome.naver.jp/odai/2155963913565967801
2019年07月03日
オクラ6本
めかぶ1パック
卵1個
中華だし（顆粒）小さじ1
水400ml
塩こしょう少量
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210011076