運動は食前か食後か!?～どっちが良いの～

食事前の体内は糖質が消費されてしまっています。そこでウォーキング時のエネルギー源になる栄養素は体内の脂質です。脂質を使って運動することが減量への近道です。
ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説

食前に運動をすると、基礎代謝が活発になり、食事で摂った栄養素を吸収する過程で発生するエネルギーが、通常より多く消費されます。
また、空腹時の有酸素運動は、食事からのエネルギーがほとんどないので、体脂肪が分解されてエネルギーになります。
運動は食前と食後、どちらが効果的？（運動編） | ダイエットお役立ち情報 | 健康・ダイエット情報 | ビタリア製薬株式会社

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、テニスなど、一定の呼吸を保ちながら行う運動です。この運動は、体脂肪を燃やすのでダイエットに最適だと言われています。
運動は食前と食後、どちらが効果的？（運動編） | ダイエットお役立ち情報 | 健康・ダイエット情報 | ビタリア製薬株式会社

空腹を感じてしまっている場合は少し糖分を補給しましょう。バナナなど手軽に補給できるものがおすすめです。そして食事前は体内の水分量が低下していることが多いです。水分補給をしてからスタートしましょう。
ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説

ウォーキング後の食事では、タンパク質を意識してビタミンやミネラルを補いましょう。
ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説

高血糖になりインスリンがたくさん分泌されると、余った大量の糖が脂肪細胞に溜め込まれるため、肥満の原因のひとつとなる可能性が。
しかし、食事で摂った糖をすぐにエネルギーとして消費することで、血糖値が正常に保たれインスリンの大量分泌を抑える効果が期待できる
食前？食後？ダイエットに効果的な運動のタイミングとは・・・

食事前とは違い、たくさんの栄養素が血液中で準備しています。動かなければその栄養素はいつか必要な時の為に貯蓄されます。
体型キープを考えている人は食事後にウォーキングをするのがよいでしょう。
ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説

ダンベル体操のような筋力トレーニングなど、グッと息を止めて行う運動です。この運動は、脂肪を燃やさず糖質だけを燃やす運動です。
運動は食前と食後、どちらが効果的？（運動編） | ダイエットお役立ち情報 | 健康・ダイエット情報 | ビタリア製薬株式会社

食後30～60分は胃内で食べたものを消化するためにエネルギーを使っていますので、食後すぐの運動はやめましょう。
ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説

ウォーキング前の食事では、脂っこいものは避けましょう。脂質の消化には時間がかかるため体に負担をかけてしまいます。
短時間でエネルギーになりやすいと言われている中鎖脂肪酸を取り入れてみるのもいいですね。
ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説

低血糖のリスクが小さい状態で有酸素運動の恩恵を受けられる時間帯がこのあたり、と言われています。
《医師直筆》ダイエットのための運動は、食前と食後どちら？

夕食が20時以降になる人は夕食後のウォーキングは向いていません。
食後1時間あけてウォーキングを始めた場合、就寝時間が遅くなり悪循環になる可能性があります。その場合は朝にウォーキングができるよう、早めに就寝しましょう。
ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説