【満腹！メシウマ！】夜に食べても太らないおすすめ「夜食」まとめ

夕食後、夜遅くなってから食べる簡単な食事。
夜食(ヤショク)とは – コトバンク

カラダが寝るモードになっている夜の11時半に食べると、肝臓などの代謝臓器が混乱する。
夜遅くに食べると太る理由、夜食に食べるなら何がよい？ | ライフハッカー［日本版］

ご飯やパンなどの炭水化物、揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽいモノを食べると、エネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれる。結果、体重が増えてしまう。
22時以降の食事で太る理由って?　夜遅く食べても太らない4つのコツ | マイナビニュース

夜はエネルギーが消費されにくい
肥満・疲れの原因は夜食？　夜中に食べると太る理由 – BUSINESS LIFE（ビジネスライフ）

カロリーは300kcal以下に抑える
これで罪悪感なし！太りにくい夜食のおすすめ簡単レシピ10選 – macaroni

消化の良いもの
太りにくい夜食のレシピ12選！食べ方や食べる物を工夫しよう – ARVO（アルヴォ）

胃や腸に負担がかかりにくく消化が早いものを選びましょう

高タンパクなもの
太らない夜食って？基本の条件とオススメ簡単夜食レシピ – 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ[1/7ページ]

タンパク質は、私たちの身体のほとんどを構成しているため、美容や健康を維持する上で欠かせない栄養素としても知られています。タンパク質は低カロリーという特徴もあるので、夜食には適していると言えるでしょう。

食物繊維の多いもの
太りにくい夜食のレシピ12選！食べ方や食べる物を工夫しよう – ARVO（アルヴォ）

腹持ちは良い分消化しにくく胃に負担をかけます

香辛料を多く含むもの
太りにくい夜食のレシピ12選！食べ方や食べる物を工夫しよう – ARVO（アルヴォ）

胃の粘膜を刺激し、消化も悪くなってしまいます

脂肪の多いもの
太りにくい夜食のレシピ12選！食べ方や食べる物を工夫しよう – ARVO（アルヴォ）

カロリーも高く、消化にも時間がかかります

タンパク質を含んでいて女性に嬉しいイソフラボンが豊富です。
深夜に食べてもOK!21時以降食べるなら豆腐とコレ、夜食5選｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ

味噌の原料は大豆です。体内で消化されるとアミノ酸に変わります。アミノ酸には脂肪を燃焼させる効果が含まれます。
ダイエットは味噌汁で健康的に！夜食にも味噌汁が効果的。その理由とは？ | ポチャリー

どうしても炭水化物が食べたいときには、ぜひおかゆを。低カロリーで体への影響が少ないのがメリットです。
遅い時間に食べても罪悪感なし！ヘルシーで軽めの「お夜食」レシピ | キナリノ

ヨーグルトにはデトックス作用が強くなり便通が良くなって太りにくい体質へとシフトする。
少し温めホットヨーグルトにすればさらなる美容効果が期待できます。
ヨーグルトは夜食に最適！？効果とおすすめの食べ方紹介♪ | michill（ミチル）

野菜から食べる
https://woman.mynavi.jp/article/170628-20/4/#anchor-19

ごはんや麺などの炭水化物や、お肉などのタンパク質を先に食べてしまうと、血糖値が急上昇し、脂肪をためやすくするインスリンが分泌されます。しかし、野菜を先に食べることで「血糖値の上昇を緩やかにする」「野菜に含まれている食物繊維が脂肪の吸収をおさえる」といった2つの効果が得られます。同じ食事をとるにしても、食べる順番を工夫するだけで太りにくくなりますよ。

ゆっくりよく噛む
https://woman.mynavi.jp/article/170628-20/4/#anchor-19

脳は、食事開始から約20分後に「満腹感を感じるホルモン」を分泌します。そのため、早食いをしてしまうと適量を食べても満足感を得られず、その結果たくさん食べてしまうのです。ゆっくりよく噛んで食べることで、食べすぎを防ぎ、少量でも満腹感を得ることができます。目安はひと口30回。いつも意識して行うと習慣化できるので、太りにくくなリます。

冷えたものは避け、温かいものを食べる
ヤセてる人は知っている！夜食を食べても太らない11の方法 – macaroni

熱いものならそうはできず、自然と時間をかけて食べることになります。すると、満腹中枢が反応し、少ない量でも満足できる可能性が高まります。スープなどはまさにおすすめです。