「それNG！」痩せないデブ習慣は意外にもよくやりがちな〇〇だった…習慣7つ！

ダイエットの観点からいくと高脂肪なので、太るというイメージもあるかもしれないですが、それは直接関係性はないです。
牛乳、乳製品は身体にいいのか？～失敗しないダイエット17日目～ – Natural Aging log

高脂肪だからなのではなく、体脂肪を蓄えるホルモンに刺激を与えたり、腸内環境や骨環境を悪化するもので、ダイエット、健康に向かないのです。

あなたが毎日乳製品を食べていて、ちっとも痩せない、肌の調子が悪いと感じているとしたら、痩せない腸になっているのかも…。
https://wellfy.jp/articles/973

日本人の75％は乳糖不耐症です。このため、牛乳などの乳製品をとると便秘や下痢を起こし、腸の状態が悪化します。
【牛乳】は結局、健康にいいのか悪いのか 総合内科専門医の見解 | ケンカツ！

筋肉を作る材料となるのはタンパク質です。実は臓器も筋肉でできています。
タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

低カロリーの食事や高脂肪の食事を続けて体内のタンパク質を不足させてしまうと、結果として基礎代謝量が落ちて太りやすく痩せにくい体質を作りやすくなってしまいます。

検査を受けなくても、
たんぱく質不足を示すいくつかのサインがあります。
タンパク質不足は太る原因！たんぱく質不足の症状は痩せられないサイン！ | 興味津々

例えば、冬、コタツに温まりながらみかんを食べますよね！
この、ミカンやオレンジを食べたときに、手足が黄色くなるタイプの人は、
タンパク質が足りていない可能性が大きいのです。

健康的にメリハリのある体を作るダイエットは、「食べない」「食事を制限する」というマイナスの考え方ではなく、「必要な栄養素をしっかり摂る」というプラスの考え方がとても大切なのです。
https://www.msn.com/ja-jp/health/healthy-lifestyle/%E3%80%8C%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%81%AA%E3%81%84%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%8D%E3%81%8C%E9%80%86%E3%81%AB%E5%A4%AA%E3%82%8A%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%E4%BD%93%E8%B3%AA%E3%82%92%E4%BD%9C%E3%82%8B/ar-AAvlBFA#page=2

では、痩せるために必要な栄養素があることをご存じですか？
筋肉を作るタンパク質、糖質や資質の代謝に関わるビタミンＢ群など、健康的に痩せるためには必要な栄養素を摂り入れていかないといけないのです。

空腹センサーとは、過剰に太らないために、満腹・空腹を感じとる感覚のことです。
やせている人には理由があった！ 生活習慣病予防にもなる 「スリム習慣」ダイエット | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課

スリムな人はこのセンサーが非常に敏感で、「おなかがすいていないから食べない」「お腹がすいたから食べる」ということを忠実に守っています。
空腹になってから食べるものは、おいしく感じられる上に、その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。
一方、太り気味の人は「おなかがすいていないけど、時間だから」「付き合いだから」とか「もったいない」など、ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。

「おなかがしっかりすく」ことは、「前に食べた食べ物のエネルギーを使い切り、血糖値が下がりましたよ」という体のサインにほかなりません。

逆に空腹になる前に食べることは、前の食べ物のエネルギーを使い切らないうちに、さらに上乗せしていること。つまり余剰分が生まれてしまい、それらは脂肪として蓄えられてしまいます。

小麦は冷やす食べ物ですので、パンや麺類は冷える、ということになります。出来る限り白米を食べたいですね。
子育てママなら知っておきたい！ “体を温める食べ物・冷やす食べ物”の見分け方【CaSy（カジー）】家事代行サービス

ご飯には付けないバターやジャムなど脂質と糖質がたっぷりのトッピング。普通、パンは作る時にすでに砂糖もバターも入っているので、さらに付けて食べるのは糖質と脂質の摂り過ぎと言えます。
パンvsご飯！パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方 | キレイナビ

コンビニやスーパーで買える市販の菓子パンや惣菜パンには、砂糖や脂質がたっぷり。保存量などの添加物も摂ることになり、食べ過ぎは体に良くありません。

「中でも、男性は30歳以降、女性は25歳前後と、女性は男性より早い時期からストレス性の肥満になりやすい傾向にあります。
成功のカギはホルモン？ストレス太りのしくみを知ってダイエット！|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ

この時期は女性にとって就職・結婚・出産と環境の変化が大きく、メンタル的にも変動が激しい時期。また女性は生理周期があるため、ホルモンバランスの関係で精神的に不安定になりやすく、ストレスを感じやすいのです。ストレス過多の現代社会では、ストレスとうまくつき合うことが、ダイエット成功のカギといえます」（片山先生）

ストレスを受けると脳にも影響が出てきます。ホルモンバランスが乱れて太りやすい脳が作られていきます。
ストレス太りを解消したい！やせやすい体と脳を作るための方法 ｜ 女性の美学

脳がストレスを感じると、脳の『大脳辺縁系』という部分が興奮します。大脳辺縁系が興奮することで、神経伝達物質にも様々な変化が起こるのです。
ストレスで太る理由は？【過食や病気にならない対策を！】 | ダイエットブックBIZ

まず、大脳辺縁系が興奮すると『ドーパミン』というホルモンが多く分泌されるようになります。
ドーパミンは摂食中枢に働きかけ、食欲を増大させる作用があります。

つまりは、無茶なダイエットを今までしていて、ろくに運動もしていない人生を歩んでいた人。
そんな人達は、筋力や基礎代謝が著しく低下しています。
水は太る！水太りと脂肪太りの違いと痩せる水の飲み方 | 運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜

結果、冷たい水をごくごく飲んでいると、身体から熱を作る力が衰えているため、冷たい水を飲むと身体の芯から冷えてしまい、余計代謝が落ち、身体に水が溜まってしまうということです。

“健康な人であれば、腎臓の働きにより不要な水分は体外へ排泄されます。ですから2リットル程度の水を飲んだからといって、それが原因でむくむことはありません。

夕方になると足がむくんでくるというのは水分のとりすぎによるものではありません。若い女性でダイエットをしている方の相談を受けることがありますが、しっかり食べておらず栄養状態が悪い人は逆にむくみやすくなります。水しか飲まないなどといった極端なダイエットは体によくないということです。

一度に大量の水を飲むと内臓に負担をかけ、体を冷やしてしまうので注意して下さい。水分を摂るときは、常に　「少ない量をこまめに飲む」　のが鉄則です。
正しく水を飲んで「水太り」体質を解消する |美人スタイル

乳酸菌によって腸内環境が良くなり便秘が改善され、下っ腹がへこむことはよくあることですが、 これでダイエットと言い切るには少し無理があります。
漬物と乳酸菌【樽の味】

ただ、腸内環境が改善されると消化や排出が良くなり、新陳代謝が良くなると言われています、
これによって内蔵脂肪などが燃焼されやすくなるので、2次効果としてダイエットに効果があるようです。
あのモデルの冨永愛さんもダイエットの秘訣として毎日欠かさずぬか漬けを摂取していることからしてやはり効果は期待できますね＾＾

一方、日本の伝統食である漬物やみそにも豊富に乳酸菌が含まれている。海外の食品ならキムチやザワークラウトでもよい。

こうした植物由来の乳酸菌に詳しい東京農業大学の岡田早苗教授は、「乳製品のように脂肪や糖分を含まず、食物繊維を同時に取れるメリットがあるが、塩分の取り過ぎも良くないので、塩を使わない長野のすんき漬けなどがお勧め」という。

「心とカラダの健康のためには腸内環境がとても大切です。現代社会において、カラダに悪いものを一切摂らないということは、できれば理想ですが、なかなか難しいですよね。
日本古来の発酵食品が腸内環境を整えてくれる! 手作り「ぬか漬け」がいま大注目 | GetNavi web ゲットナビ

外食だとどこの食材かはわからないですし、また“悪いものを食べているかも”というストレスだってカラダによくありません。ですから、私は“悪いものを出すこと（＝デトックス）”こそが重要だと思うんです。腸内環境をよりよくするためには、善玉菌のエサとなる乳酸発酵したぬか漬けがとても適しているわけです」（寺本先生）