腰痛の基本的な治し方⇒シンプルに〇〇する。だだこれだけ。

日本人の４人に１人が腰痛に悩まされてると言われています。原因の一つが長時間のデスクワークです。

日本は社畜という言葉がある通り「１日の間に座っている時間が長い国ランキング」でトップクラス。
http://kaidoralover.fanweb.jp/2018/06/08/kabesquat/

座っているのがなぜいけないかというと、人は立っている時よりも座っている時のほうがリラックスしているからです。

長時間座っているといつの間にか前かがみになったり猫背になったり、楽な姿勢をとるようになります。
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これが靱帯・筋肉を傷めて腰痛や肩こりにつながっていきます。
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【Q】長年、ずっと腰痛が治りません。ひどくなったり、軽くなったりと波があり、ひどい時は立っていても座っていても、ずっと腰がだるく重くてつらいです。整形外科に行ってもＸ線などでは異常が見つからず、痛み止めの薬と湿布を出されるだけ。このまま治らず、一生付き合っていくしかないのでしょうか？

太っている人は減量
「腰の痛み対策」トレーニング | メディエイド（MEDIAID）

痩せ方はここにお任せします。食べない（カロリーを抑える）か運動増やす（カロリーを消費する）しかありません。がんばろう！

自分の今の体をみて、腰も痛くない健やかな状態とは思えません・・・自虐

全身の筋肉のうち３分の２が下半身に集中しています。スクワットをする事で下半身の筋肉を一斉に鍛え上げる事ができます。
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更に腕を頭の後ろで組み、お腹に力を入れる事で全身運動になります。スクワットは別名キングオブトレーニングと呼ばれており、アスリートだけではなくモデルも行っています

正しいスクワットのやり方は下記の通りです。

・両足を肩幅と同じ位に開く

・お尻を出しながら腰を落とし、元の立った姿勢までゆっくりと戻す

※膝を前に出しすぎると膝を痛めるので注意
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簡単！壁スクワットのやり方
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蓄えられた脂肪はそのままではなくなりません。歩く・走るなど運動が必要な時に初めてエネルギーとして分解されます。

筋肉の量が多ければ多いほど活発に脂肪を燃やしてくれます。しかし、女性の体は筋肉よりも脂肪が多く、下半身の筋肉も男性の８５％しかありません。

壁スクワットで下半身を集中的に鍛える事で代謝が活発化し、痩せやすい体になります。

また、冷え性の改善・便秘の解消、そして肌のたるみにも効果的です。ぜひお試し下さい。
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一日中すわりっぱなしじゃ、そりゃぁ腰に悪いよね。

1時間に一回でも、30分に一回でもデスクをたって、以下の「これだけ体操」をやってみましょう。

所要時間はたったの3秒ｗ

「これだけ体操」

3秒　背筋と呼吸を整えるくらいならできそうかも。

がんばりすぎない。良く寝る！ポジティブにいきる！

太っている人は減量して、姿勢や歩き方にも注意して、背骨のまわりの筋肉を鍛えないといけません。治すためには医師任せにするのではなく、患者さん自身の「良くなろう」という意識と努力も大事です。毎日の腰痛体操により筋力を強化し、腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。
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腰痛に関するあれこれもまとめました。よかったらどうぞ。