心の病の改善・予防に運動を取り入れよう！

抗うつ剤（Sertraline）だけで治療する群、薬は飲まずに運動療法だけで治療する群、薬と運動の両方を行う群に分けました。運動は、中からややきつい有酸素運動を週に3回30分間、16週間にわたって指導者のものとで行わせるというものです。この結果、16週間の後にはどの群も同じようにうつ状態が回復しています。そして、当たり前のことですが、運動をした群は体力が著しく向上しています。
うつ病の運動療法について | あべクリニック　運動療法

鬱や神経症の人が患いやすい不眠にも効果があるとのこと。

毎日の生活の中で生産性を上げ、体の機能を向上させるために、運動をほんの少しの時間行うだけでも効果がある。
オーストラリアのベイカーIDI心臓・糖尿病研究所の研究によると、座ったまま過ごすことの多い人は、1日に20分間の運動をするだけで、寿命を延ばし、2型糖尿病などのリスクを低減できるという。
うつ病の予防に週1時間の運動　ウォーキングは気分を明るくする | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク

心の病だけではなく、他の病気のリスクも低減できる。何も毎日過酷なトレーニングをする必要はない。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、一定のリズムで体の筋肉を動かす有酸素運動により、脳の情報伝達のバランスを整える神経物質のひとつである「セロトニン」が活性化することも分かっている。
うつ病の予防に週1時間の運動　ウォーキングは気分を明るくする | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク

良いと言われているのがリズムを刻む有酸素運動。

無理して強い負荷の運動を「頑張る」よりも、たとえ弱い負荷でも「長く続ける事」の方が重要です。

運動は、一回やっただけでうつ病がぐんぐん改善していく、というものではありません。運動を持続することで徐々にうつ病が改善していくのです。
http://seseragi-mentalclinic.com/depression-sport/

いきなり大きな目標を課し、三日坊主になっては逆効果。負荷が少ない運動から始めて、徐々に負荷をかけていく。

週3日以上行えればある程度の効果は認められるとする報告が多いので、毎日運動が出来なくても週3日くらいを目安に始めるのが現実的だと考えています。
うつ病治療に効果的な運動とは。

最初は毎日やる必要もない。

こうした心の病気に対する治療法の１つとして、1980年代後半からウォーキングが導入されました。運動不足や消極的な生活パターンになりがちな精神科の患者さんに歩いてもらうことで、体力の向上とともに、ストレスの解消や日常の生活パターンの改善を目指すことができます。
【精神治療の現場より】ウォーキングは心の健康に効果有り ― うつ・不安障害・統合失調症の改善例 | ケンカツ！

一番推奨されているのがウォーキングです。