有村架純も美腹筋！お腹や腰回りによく効く簡単エクササイズ ５選

NHK連続テレビ小説『ひよっこ』に出演中の女優・有村架純が17日、自身のインスタグラムを更新。トレーニング中のオフショットを公開し、ファンからは「綺麗な腹筋ですね」「スタイルよく綺麗だね」などの声が集まっている。
有村架純、“美腹筋”披露に反響「スタイルよすぎてうらやましい！」 （クランクイン！） – Yahoo!ニュース

この日の投稿で「体を動かすのは好きです」と伝えた有村。公開したプライベートショットと思われる一枚は、足を組み、ハーフタンクトップを身に付けた有村の“美腹筋”がはっきりとわかる。
有村架純、“美腹筋”披露に反響「スタイルよすぎてうらやましい！」 （クランクイン！） – Yahoo!ニュース

このブログで有村は、家では腹巻きをしたり、冷え取りソックスを履くなどの「温活」や、風呂に繰り返し入る「高温反復浴」をしていることを紹介。ストレッチやジムなどを続け「歩くだけで汗が出るようになりました」とつづっていた。
有村架純、美しき縦割れの腹筋を披露　体質改善の告白ブログから半年

私が身体を動かす理由は、【自信のない身体も作り変えられるから】日本人だからという事に逃げないで、一生付き合っていく身体なのだから自分の身体を大切にして欲しいです。
長澤まさみ、トレーニング理由は「自信のない身体も作り変えられるから」 | GetNavi web ゲットナビ

広瀬は「（ランニングマシンが）横に8台くらい並んでるんですけど、『全員乗ってたら全員が降りるまで私は降りちゃいけない』とかやってるんですよ」と、独自のルールを設けてトレーニングしていることを明かしたのだ。
広瀬すず ジムでのストイックな独自ルールを明かす – ライブドアニュース

広瀬は「無心になれる」「汗もかくからリフレッシュになる」と、ジムでのトレーニングが良いリフレッシュ法であることを明かしていた。
広瀬すず ジムでのストイックな独自ルールを明かす – ライブドアニュース

ハリウッド女優のグウィネス・パルトローが、米雑誌「ウィメンズ・ヘルス・マガジン」2017年4月号にて、赤のビキニ姿で引き締まった“美腹筋”を披露。
グウィネス・パルトロー、雑誌で引き締まった“美腹筋”披露　アンチについても言及／2017年3月13日 – セレブ＆ゴシップ – ニュース – クランクイン！

1 腕立て伏せ運動をする時と同じ体勢をセットします。つむじ～かかとでまでを真っ直ぐにし、すべり台のような状態をつくります。
腹筋効果抜群！くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About

2 足の指で床を滑らせながら、ひざを交互に曲げて胸に引き寄せます。脚が動く際にお尻が上下しないようにお腹を意識し、みぞおちの辺りから脚を動かすようにするのがポイントです。交互に10回程度繰り返しましょう。
腹筋効果抜群！くつ下でスライドワークアウト [パーツ別ダイエット方法] All About

お腹を腰の方に引き寄せ、腰骨→肩→耳たぶのラインを一直線に揃え、骨盤を立て、姿勢を整える。そのまま10秒キープ。
腰肉とクビレに！お腹周りをスッキリさせるエクサ3選 [エクササイズ] All About

息を吸いながら上体を引き上げてから、息を吐きながら右肘を左膝につける。
腰肉とクビレに！お腹周りをスッキリさせるエクサ3選 [エクササイズ] All About

反対側も同様に息を吐きながら左肘を右膝につけます。
これらを左右15回を目安に呼吸に動きを合わせ、ゆっくり動作を繰り返す。
腰肉とクビレに！お腹周りをスッキリさせるエクサ3選 [エクササイズ] All About

週3回×3週間でボディラインに変化が生じてくるそうです。

1．ベッド（またはふとん）の上に、うつぶせの状態で寝ます。脚は肩幅程度に開き、頭の下で腕を組みそこにおでこを乗せます。
2．右脚を伸ばした状態で、息を吐きながら脚を持ち上げます。このとき、太もも裏の筋肉を意識すると効果がアップします。
3．いったん停止したあとに、息を吐きながら右脚をゆっくり下ろします。
4．1～3を左脚でも行います。
寸胴体型を脱却しくびれを作るエクササイズ 簡単にスッキリ体型目指す – Peachy – ライブドアニュース

体幹の深層部には、「腸腰筋（ちょうようきん）」という腰椎から大腿骨をつなぐ筋肉群があります。腸腰筋は腸骨筋と大腰筋からなります。ほかにも、おなか周りをコルセットのように包む「腹横筋（ふくおうきん）」や脇腹に位置する「内腹斜筋」、背骨の脇にある「多裂筋」、骨盤の底にある「骨盤底筋群」といった筋肉があり、それらがいわゆる“インナーマッスル”です。
これだけ？プロが教える、太りにくい体幹トレーニング｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

一般の人であれば、ドローインを意識して日常生活を送るだけでも、かなり体が変わるはずです。まず、体幹を鍛えると姿勢が良くなります。悪い姿勢が日常化すると、猫背やぽっこりお腹、肩こりや腰痛にもつながるので、姿勢を良くすることは健康の第一歩といえます。
これだけ？プロが教える、太りにくい体幹トレーニング｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

インナーマッスルが鍛えられ、強くなると、太りにくい体になります。これは姿勢が安定するとともに、脚を引き上げる筋肉がついて歩幅が広くなることで、全体的に動きがスムーズになり、カロリーをより消費できるようになるからだと考えられています。
これだけ？プロが教える、太りにくい体幹トレーニング｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

１．両足まっすぐに伸ばし、両手は肩幅に開いて肩の真下につきます。腰が反らないように体幹を保ちましょう。
2/2 ガンガン鍛える！腹筋女子のための上級者向け体幹トレ [お腹ダイエット] All About

２．バランスを取りながら片側の手を離し、そのまま身体を離した手の側に横に開きます。離した方の手はまっすぐ上に伸ばしましょう。
2/2 ガンガン鍛える！腹筋女子のための上級者向け体幹トレ [お腹ダイエット] All About

３．２で土台のバランスが取れたら、上になっている側の脚を持ち上げて真横にまっすぐにキープしましょう。
2/2 ガンガン鍛える！腹筋女子のための上級者向け体幹トレ [お腹ダイエット] All About

身体が慣れてきたら、左右60秒ずつ×3セット、左右90秒ずつ×2セットなどと、レベルアップ