これだけ！身体が柔らかくなるジャックナイフ・ストレッチ【腰痛予防にも】

１，肩幅程度に足を開いてしゃがみます。
２，両手で両足首をしっかりと握ります
３，胸と太もも前面をくっつけます
４，胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます
５，限界まで伸ばしたらそのポジションで10秒間キープ

これを毎日5セット行うのが理想
腰痛対策のジャックナイフストレッチのやり方や効果について！ | 腰痛に克つ！

元々身体の柔軟性がない人は、はじめの画像の人のようにキレイに身体が折れません。動画の方のようにスッと膝が伸びきらないことがほとんどです。

でも伸びきらなくても十分にハムストリングスへの刺激が伝わるので柔軟性が増します。だからけっして頑張りすぎて膝を伸ばしきろう、だなんて思わないください。思わぬ怪我につながる場合があります。
http://www.odayakalife.com/503.html

生理的反射というのは、大腿前面の筋肉を縮めようとすると、拮抗筋であるハムストリングスは緩んで伸びようとするという働きです。
この生理的反射（相互抑制反射）を利用することで、既存のハムストリングスのストレッチ（静的ストレッチ）よりもかなり柔軟性が増すようになっています。
腰痛対策のジャックナイフストレッチのやり方や効果について！ | 腰痛に克つ！

ハムストリングスの対になっている腿前の筋肉を縮めると後ろのハムストリングスが伸びようとしてくれます。

ハムストリングスの緊張が強いと、その上の臀部の筋肉も緊張してきます。
すると腰部の筋肉にまでその影響は波及してきます。
腰痛対策のジャックナイフストレッチのやり方や効果について！ | 腰痛に克つ！

ハムストリングスには骨盤の前後の傾きを調整する役割もありますから、硬くなると骨盤が前傾しづらくなり、無理して前傾しようとすると、腰椎に負担がかかります。だから腰痛が出てしまうのです。
腰痛対策のジャックナイフストレッチのやり方や効果について！ | 腰痛に克つ！

1　仰向けに寝る。（両足は伸ばす）
2　片方の足上げて、上げた足の腿裏で両手を組み、足を抱えるようにしてください。（上げた足のひざは曲げてください）
3　上げた足のひざを、ゆっくり伸ばしていく。
体が硬い人は、ジャックナイフストレッチで即効柔軟性アップ | Blogパラダイス

こちらの方法は、片足づつおこなうため、実践時間が倍必要であること、そして仰向けに寝そべる場所が必要なことが欠点です。
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