肌がきれいになる4つの基本
1.正しい洗顔 2.保湿 3.睡眠 4.食事
1. 正しい洗顔を行う
① 手を洗い、素洗いする
洗顔の前にしっかりと石鹸で手を洗います。
手の汚れを落とし、洗顔料がよく泡立つようにします。
手は見た目ではキレイに見えても、様々な雑菌がたくさんついています。
その手の雑菌を顔に付けて広げたり、繁殖させない為にも、まず最初に手を丁寧に洗うことが大切です。
② 洗顔前に蒸しタオルを顔にあてて、毛穴を開く
洗顔前に蒸しタオルを顔にあてて、毛穴を開いてから洗顔すると効果的です。
この作業を行うことで毛穴が開き、汚れが取りやすくなります。
毛穴の黒ずみを解消したい方には、特にお勧めです。
③ 洗顔料をしっかり泡立てる
汚れは泡を擦り付けて取るのではなく、泡に汚れを吸着させ浮かせることで、汚れを取ることができます。
そこで、洗顔料を細かい泡になるようによく泡立てましょう。
しっかりと泡立て、弾力のあるきめ細かい泡を作ることで、毛穴の奥の汚れをしっかりと取ることができます。
④ 優しく円を描きながら洗う
洗顔料は、皮脂の分泌が多い部分に最初に乗せましょう。
鼻やアゴ、額などです。
順番は、「Tゾーン → Uゾーン → 目元・口元」です。
指が肌に触れないようにして、泡をクッションのようにしてやさしく円を描きながら洗います。
手が肌に触れてしまうと摩擦で皮膚に刺激を与えてしまいます。
そうならない為にも、クルクルと泡を滑らせるようにして洗ってください。
⑤ しっかりすすぐ
洗顔料をすすぐ時は、ぬるま湯で行うのをおすすめします。
水だと潤いを奪い過ぎてしまうためです。大体30～34℃くらいのぬるま湯がよいでしょう。
洗顔料が肌に残ると、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因となります。
特にこめかみやフェイスライン、生え際には洗顔料が残りやすいです。
しっかりと丁寧にすすぎましょう。
⑥ キッチンペーパーを顔にあてるように拭き取る
顔を十分にすすいだら、キッチンペーパーで水分を拭き取ります。
※ 洗顔後にタオルで拭く時に、顔を擦ってしまうと、肌の角質が剥がれてしまいます。
※ 決して擦ってはダメです！ 水分を吸い取りましょうお気に入り詳細を見る
※ 正しい洗顔のポイントは、洗い過ぎに注意！ すすぎには時間をかける！
2. 正しい保湿を行う
肌をきれいにするためには、何はなくとも重要なのがこの保湿です。
保湿は洗顔後すぐに行うことが重要です。
洗顔をした直後は、皮脂も少なく潤いが肌から逃げやすい状態になっています。
まずは保湿！
① 化粧水を手の平に適量出す
② 手早く顔全体に塗り広める
③ 手の平で顔を包み込むようにして肌をプレスする
化粧水は、手の平に出して素早く塗り広める方法がお勧めです
コットンは不要！
※ コットンで化粧水を塗ると、肌をこすってしまい毛穴の開きの原因になったり、肌荒れを引き起こしやすくなると言われています。
3. しっかり睡眠をとる
■ 寝ている間に肌は生まれ変わる
肌はターンオーバーを繰り返し、新しい肌へと生まれ変わります。
このターンオーバーが活発に行われるのが、寝ている間です。
ターンオーバーにおいて重要なカギを握るのが、「成長ホルモン」です。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されるもので、これが分泌されると肌のターンオーバーが開始されます。
■ 睡眠は量より質が大切
肌のために、長時間眠ればいいのかというと、そうではありません。
睡眠は量（時間）ではなく質が大切です。
4. きちんとバランスの良い食事をする
■ 抗酸化力の強い食品を積極的に摂取する
肌のトラブルは、その多くが紫外線を浴びることによっておこる「光老化」と呼ばれるものが原因です。
紫外線を浴びた肌は、活性酸素によって酸化され、シミやシワが発生します。
活性酸素は紫外線の他、タバコ、アルコール、激しい運動、ストレス、食生活の乱れなど様々な要因で増加します。
【抗酸化作用の強い食品】
その他に抗酸化作用が高いと考えられる食物
・バナナ
・ココナッツオイル
・牡蠣
・小麦胚芽
・タマネギ、ニンニク
・味噌
・低カロリー食
抗酸化作用が高い栄養素を食品から摂る！最善方法はコレ！
■ 腸をキレイにする食材を摂取する
食物繊維をしっかり摂る
こんにゃく・りんご・ごぼう・きのこ・海草・バナナなどをしっかり取りましょう！
善玉菌を増やす食品を摂る
いかがでしたか？ 基本的なことをしっかりおさえるだけでも、肌がきれいになって行くのが実感できるはずです。是非毎日のお手入れの参考にしてみてくださいね。
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