スマホ、PCやスポーツ、家事も原因に！？腱鞘炎まとめ

腱鞘炎は日常生活の動作が原因で誰でも発症することのある、ごくありふれた病気です。

しかし字を書こうとすると手がズキズキする、指が曲がりにくい、ドアノブを回そうとしたら手首に激痛が走る…といった辛い症状に長く悩まされやすいので、発症したらすぐに治してしまいたいですよね。
腱鞘炎の正しい治し方！冷やす温める固めるなど対処治療法のホント | 健康生活

腱鞘炎とは腱と腱鞘の間に起こった炎症を指す言葉です。手指に起こる「ばね指」が有名な腱鞘炎の一種です。
腱鞘炎の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)

普段は腱鞘という鞘の中を通っている腱ですが、通常は摩擦がなく手指の屈曲は滑らかに動くことができます。その部分になんらかの炎症が起こっていると腱鞘のすべりが悪くなり摩擦が生じてしまいます。そのとき痛みとして感じることになります。この炎症の起こる原因としては、手や指の使い過ぎがあります。手や指をたくさん使う職業関連から起こるものもありますが、執筆活動や家事、介護、乳児のだっこなどからも起こり得ます。
腱鞘炎の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)

腱は手足の骨と骨の周りの筋肉「骨格筋」をつなぐ強靭な組織。腱鞘は、腱の周りをパイプのように包み込み手足の関節をなめらかに曲げ伸ばしする役割を持っています。腱と腱鞘の形状は、分かりやすく「トンネル」「ちくわの穴を通るきゅうり」と例えられることも多いですね。

腱と腱鞘を使い過ぎると腫れが起こり、互いに摩擦を起こすので痛みを伴うようになります。また腱が腱鞘に圧迫されて動きが妨げられるため、関節の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなってしまいます。
腱鞘炎の正しい治し方！冷やす温める固めるなど対処治療法のホント | 健康生活

最近、スマホやパソコンの長時間の使用が原因で、腱鞘炎になる人が増えています。
腱鞘炎とは、指や手首を使いすぎたことで、手の「腱（けん）」や「腱鞘（けんしょう）」などに負担がたまり、指の付け根や手首が痛くなる症状のことです。
スマホやマウスを使うと指や手首が痛い人は必見！腱鞘炎の症状別の治し方（ドケルバン病など） | ナースが教える仕事術

この腱鞘炎、最初はそれほど気にならない痛みでも、放置して悪化すれば、ちょっとした日常動作でも痛みを感じるようになってしまいます。
たとえば、ペットボトルのフタを開けたり、ペンを握るだけでも激しい痛みを感じるようになるんです。
スマホやマウスを使うと指や手首が痛い人は必見！腱鞘炎の症状別の治し方（ドケルバン病など） | ナースが教える仕事術

まず手の構造からですが、腕の筋肉部から指先にかけては腱と言われる結合組織繊維束（けつごうそしきせんいそく）というものがあります。この腱が手の骨を動かし指を曲げたり伸ばしたりといった動作の手助けをしてくれています。

そして腱の周りには腱が滑らかに動くために腱を包むカバー（腱鞘）があり、腱鞘内には腱がよりスムーズに動くように滑液というものが分泌されています。

毎日の動作で腱と腱鞘は擦れ合うわけですが、擦れ合いすぎて腱鞘内の腱がスムーズに動かなくなった時に腱鞘炎が起こります。
腱鞘炎 手首の痛みは治らない？原因と対策は？

炎症を起こしている部分を触ったり動かすと痛みを感じ、腱に近い部分の関節を少しでも動かすと引きつるような強い痛みを伴う事が特徴です。 また、腱鞘炎は炎症部分に液体が溜まっていることもあるため、目に見えて腫れがみられる場合もあります。

このように症状は炎症部分の痛みと腫れを伴う事や、炎症部分の動かしにくさが現れるのが腱鞘炎の特徴です。 また、腫れは見られないけれど起床時に患部が不自然に曲がった状態になり、動かずに固まっている状態になることもあります。 この場合は暖めながらゆっくりと動かしたり、自然に解消されることが多いですが、何かを掴んでいるような形というような恐らく腱鞘炎の原因になったのではと思わしき動作と同じ姿勢になっている事が多いようです。
腱鞘炎の症状とは – 腱鞘炎.com

実は腱鞘炎は、炎症がひどくなり腫れが現れるまで悪化する以前にも、前兆の症状をあらわしていることもあります。 最近、酷使している手首がだるい動きにくいといった症状を感じている場合や、関節に違和感がある、熱を帯びている感じがある人。 また、指などの関節を動かすのにきしみを感じたり、不自然な音がする場合は、特に注意が必要です。
腱鞘炎の症状とは – 腱鞘炎.com

腱鞘炎の前兆には以下のようなことが起こります。
・うまく手を動かせない
・痛みはないけど手首に腫れが見られる
・動かすとだるく感じる
腱鞘炎の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)

初期症状になると次のような症状が現れます。
・指や手首の使用中の不快感
・瞬間的に痛みが走るが、次の瞬間痛みが消えていることがある
・痛い箇所はあるものの具体的にどこが痛いのかわからない
腱鞘炎の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)

悪化すると治療をしても再発を繰り返すようになるので、できるだけ初期段階での治療が必要となります。
また中期では、この場所を押すと痛いという痛みを感じる痛圧点が明確になり、痛み・不快感も継続的に起こるようになり日常生活にも支障が出てくるようになります。また、多くの場合この段階で初めて腱鞘炎であると自覚します。
腱鞘炎の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)

末期症状になると神経痛が起こったり血流が悪くなって痛圧点の神経も麻痺した状態になるので痛みを感じなくなり、手術が必要になる場合もあります。
腱鞘炎の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)

腱鞘炎とは、関節を動かすために筋肉の力を伝える腱や腱鞘が炎症を起こしてしまっている状態のことを言います。
腱鞘炎の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)

腱鞘炎にかかりやすいのは次のような人たちです！

•日常生活で指を使う機会が多い人
（スマホやパソコンなどの操作、書き物をする、楽器演奏やスポーツなど）
•妊娠出産期や更年期の女性
スマホやマウスを使うと指や手首が痛い人は必見！腱鞘炎の症状別の治し方（ドケルバン病など） | ナースが教える仕事術

腱と腱鞘を使いすぎることにより、その間に起こった摩擦によって炎症が起こってしまうのです。作家や漫画家などペンを持つ仕事の人、手を使った家事をする量の多い主婦などは手がなりやすいです。

また、女性の場合ホルモンバランスの変化する更年期や出産などもなりやすく注意が必要です。その人の持っている筋力にとって負荷となるレベルの運動を続けると腱鞘炎の原因となります。
腱鞘炎の症状・原因・治療 Doctors Me(ドクターズミー)

少し痛いけど大丈夫と軽く考えていると、関節の軽い痛みが次第に重症化し慢性的な腱鞘炎に発展することもあります。 特に痛みを感じる箇所は、日常的にも稼動の多い箇所。 思わぬ腱鞘炎が、仕事や生活のリズムを乱す原因になってしまうことになるかもしれませんよ。
腱鞘炎の症状とは – 腱鞘炎.com

腱鞘炎は患部を安静にしている事が大切ですが、痛みを感じない程度に軽く動かして関節を適度に動かす事も有効です。 これには患部の血行促進や、腱鞘の硬化による悪化を予防する意味もあるそうです。 すでに腱鞘炎を患っている場合は、あくまでも「痛みを感じないこと」「患部が悪化しない事」が前提となります。 仕事の合間に負担の掛かる部分を休めたり、休憩をかねてストレッチをおこなうと腱鞘炎の予防にも役立ちますよ。
腱鞘炎の予防 – 腱鞘炎.com

特にデスクワークの作業中に、負担がかかりやすいのが指から肩にかけてではないでしょうか。 つい腱鞘炎を警戒して指や手首など末端が気になりますが、ストレッチを行う際は全身を意識するようにしてください。 肘から先しか使っていないような感じがありますが、意外と肘を中心に肩や背中にも負担がかかっています。
腱鞘炎の予防 – 腱鞘炎.com

作業中の息抜きのような感じで、あまりやり方にこだわらず自分が気持ち良いと感じる動きを行ってみてください。 私もよく作業の合間に行いますが、コリがほぐれる以外にも気分転換になりますよ。 他にも手を握ったり開いたり、手首や腕をブルブル振るだけでも充分にコリをほぐす効果がありますよ。

こうした運動を一時間に一回程度はさむようにするだけでも、腱鞘炎予防には結構効果があります。 要は負担のかかっていた動き以外の動きをさせることで、筋肉や腱の緊張をほぐして血行を促進させ、凝り固まっている箇所をリラックスさせることが大切です。
腱鞘炎の予防 – 腱鞘炎.com

作業中に簡単に行えるストレッチとして、下記をご紹介します。
■ 片手の肘を掴み、肩の上から身体の側面を息を吐きながら伸ばすように引っ張る。
■ 椅子の肘掛部分や側面を掴んで、肩を上下に動かしたりねじるようにする。
■ 指を掴んで手首を反らす。
腱鞘炎の予防 – 腱鞘炎.com