コレステロールを下げるための方法・食品についてまとめ

有酸素運動には色々なものがありますが、なかでも効果的であるのが水中歩行です。

水中は地上と違って抵抗が強いため、普通の歩行と比較して負荷をかけることが可能で、消費カロリーも高まります。加えて、水中では体温の低下を抑えるために自然と体温を上げようとする作用が起きるのでより多くのカロリーを消費します。

水中歩行を行うためには、プールなどの施設に通う必要と、水着などが必要となります。やり方はシンプルで、水中で全身を使って歩くのを意識しながら体を動かすだけで効果があります。
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有酸素運動の中でも特に有効なのが、「ウォーキング」です。

ウォーキングは、心肺機能をバランスよく鍛えられる理想的な有酸素運動です。下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝も向上し、力強い血流が実現します。

それに自分のペースで楽しみながら運動できるためストレスにならず、どなたでも長期にわたって継続できるメリットがあります。

ウォーキングでコレステロール値を下げることを目標とする場合、1日の運動時間は30分～1時間程度、1週間に2～3回の運動習慣を目安としましょう。
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LDL値を下げる運動としてヨガが挙げられます。

ヨガがLDL値を下げる根拠として、ヨガは心拍数を上げずに長時間運動することができるためです。さらに、ヨガは呼吸にも注意を払う運動で、大きな深呼吸を要するため、最大酸素摂取量や持久力の向上にもつながります。

これにより、体の一部だけではなく体全体の代謝を高め、LDL値を下げてくれる運動なのです。また、運動自体に無理がないので、足腰に負担がかかることなく、誰でもできる運動です。
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イワシ、サンマ、サバなどの青魚には、良質なタンパク質の他に、中性脂肪、LDLコレステロールを下げると言われている、「EPA、DHA」が豊富に含まれています。

EPAは青魚に多く含まれる油の一種（オメガ３脂肪酸）で、血中の悪玉コレステロールを減らす効果があるとして、脂質異常症の治療薬としても使われている成分です。
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きのこ類は低カロリーで様々な成分を含むので、中性脂肪やコレステロール値をコントロールするのに有効です。

903_05特にしいたけは、豊富な繊維質やナイアシンを含むので、肝臓での中性脂肪を押さえ働きをよくします。肝臓で脂質とたんぱく質が結合する事によって合成されるVLDLも結果的に減らす事になり、コレステロール値を下げる事が可能になるのです。

更に、しいたけにはエリタデニンという成分も含まれており、この成分もコレステロール値を下げるのに一役買っているのです。コレステロール値が減ると血液がサラサラになり、高脂血症状や動脈硬化など生活習慣病などの防止にも役立ちます。
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チアシードとはシソ科の植物チアの種で、「α-リノレン酸」（オメガ3脂肪酸）が豊富に含まれている今注目のスーパーフード！

α-リノレン酸にはアトピー、アレルギー抑制効果や、認知症の予防効果があり、一部は体内で「EPA、DHA」に変換されるそうです。
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悪玉コレステロールと、善玉コレステロールは切り離して考えることのできないもので、どちらかが低いと、どちらかは高いというように相互に関連しあっています。

つまり善玉コレステロールが増えると、悪玉コレステロールを下げるのに効果的ということです。

善玉（HDL）コレステロールを増やす有効成分がはっきりと実証されているものは少ないのですが、リコピンは善玉コレステロールを増やす成分として実証されています。
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タウリンはカキを含む魚介類に多く含まれていますが、中でもカキに含まれるタウリンはイカの２倍とも言われ、魚介類の中でもトップクラスです。

タウリンには、コレステロールから胆汁酸を合成し、排泄を促して血中コレステロールを減少させる働きがあります。
同時に中性脂肪も減らす働きがあるので、サラサラ血液になれるのです。

タウリンをなるべく残さず摂取するには生で食べる方法が一番ですが、加熱しても汁まで飲んでしまえば大量のタウリンを摂取することができます。
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さすが「海のミルク」！！

・中性脂肪、LDL（悪玉）コレステロールの増加、HDL（善玉）コレステロールの低下
・LDL（悪玉）コレステロールが酸化
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