たった4分でシックスパックになれる！最新トレーニング法とは

筋を割りたい、とかシックスパックを手に入れたいと言いますが、腹筋は割れている構造をしているので誰でも割れています。それが見えているかいないかだけの違いです。
シックスパックを手に入れるための5つのポイント

腹筋が割れて見えるかどうかは、筋肉の発達の度合いと皮下脂肪の厚みという2つの要素で決まります。腹筋を鍛える事で元々の凹凸を大きくする事が出来ますが、皮下脂肪が厚すぎるとせっかくの凹凸も隠れてしまいます。
腹筋を割るための方法 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）

坂詰氏によれば、厳密には腹直筋は6パックではなく8パックに分かれているそうで、体脂肪率10～15％の状態の時に上部の4つが、そして10％以下で6つが表面に浮き出てくるのだという。
筋トレだけでは腹筋は割れない！ | R25

腹筋は回復力が高いというのと、完全に追い込みにくいという2つの理由があります。確かに脚や胸などの筋肉痛は1日2日もしくはそれ以上続くことがありますが、腹筋は長くても1日で治ります。また、腹筋のトレーニングはその最中に痛みがでやすいので、本能的に力をセーブしてしまいます。自分では追い込んだつもりでも、追い込めきれていないことが多いのです。
シックスパックを手に入れるための5つのポイント

タバタ式トレーニングは「20秒運動 + 10秒休憩」のセットを6〜7セット行う高強度インターバルトレーニング(HIT：High-intensity interval training)・間欠的トレーニング(インターミットトレーニング：NTERMITTENT TRAINING)の一種です。

やり方はとても簡単で「20秒動いて10秒休む（これで1セット）」という流れを8セット（4分）行うだけ。これだけの運動で、1時間自転車を漕いでいた時と同じだけのカロリーが消費されるのが、タバタ式トレーニングです。
タバタ式トレーニング4分で驚きのダイエット＆腹筋効果！ – ダイエット美