朝をスッキリ目覚めるためには？睡眠時間だけではなく質を高めることが大事。
睡眠は質が大切！
「寝付けない」、「睡眠時間が短い」と言った症状だけでなく「寝ている途中で目が覚めてしまう」、「熟睡できない」といった悩みは睡眠の質の問題。不眠症となる。
総務省のデータによると、日本人の5人に1人が、不眠に悩んでいるといわれています。
朝はスッキリ目覚めたい！ 快眠ストレッチの方法を動画で紹介 | NICOLY:)[ニコリー]
不眠症はダイエットにも大敵！？
不眠症は実は肥満につながる可能性あり？
不眠症の状態が続くと空腹感を感じる成長ホルモンであるグレリンが増え、満腹感を感じる成長ホルモンであるレプチンが減少していきます。
なので、不眠の状態でいるだけで、いつもの量の食事を摂取しても満脚できない体になってしまうのです。
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肌荒れまで！
不眠と肌荒れも深く関係している！
女性はホルモンのバランスが崩れてしまうから。
女性はホルモンのバランスが崩れてしまうから。
女性の体は、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのバランスによって変化します。
不眠症が続くことで、このふたつの女性ホルモンの分泌量が変わってしまい、肌荒れを引き起こしてしまうのです。
朝はスッキリ目覚めたい！ 快眠ストレッチの方法を動画で紹介 | NICOLY:)[ニコリー]
快眠のためにはストレッチ！
なぜか？
①リラックスできる。
②体温を下げ成長ホルモンの分泌を促す。
③血行がよくなる。
①リラックスできる。
②体温を下げ成長ホルモンの分泌を促す。
③血行がよくなる。
肩こりがひどい人は上半身をメインで
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照明を変えることも睡眠の質は上がる！
寝る１時間前には暖色の光にしてみる。
夕食に注意する。
夕食から寝るまでの時間が短いとき紹介しにくい揚げ物や脂の多いお肉などは控える。
しかし、空腹では眠れないためハーブティーなど（カフェインの入っていない飲み物）を飲む。
しかし、空腹では眠れないためハーブティーなど（カフェインの入っていない飲み物）を飲む。
就寝前は本や音楽を楽しむ。
スマホやタブレットから離れ、脳や目に寝る準備をする。
まぶしい灯りやスマートフォン、テレビなどの液晶の光は、脳を刺激して睡眠を妨げるといわれているのです。
朝はスッキリ目覚めたい！ 快眠ストレッチの方法を動画で紹介 | NICOLY:)[ニコリー]
お酒は控えめに、、お風呂の入り方にも注意が必要。
少量のアルコールなら体によく快眠をサポートするがガブ飲みはやめる。
お風呂は38〜40℃のお風呂に入る。
お風呂は38〜40℃のお風呂に入る。
https://matome.naver.jp/odai/2146305661620706501
2016年05月12日
