そもそもストレッチって何?
筋肉を伸ばして刺激し、筋肉を長くすること
ストレッチ講座 : ストレッチって何?? | 大黒整骨院
でもゴムが伸びるとは意味が違う。
筋肉の最小単位”筋節”は継続して刺激することで数が増える
ストレッチ講座 : ストレッチって何?? | 大黒整骨院
数が増えると筋肉は長くなり、結果的に柔軟性が上がる
筋肉を長くして柔軟性をあげていくのがストレッチ
ストレッチ講座 : ストレッチって何?? | 大黒整骨院
柔軟性があるってどうゆうこと?
筋肉が短ければ骨と骨の間が短くなり、関節にストレスがかかってしまう
ストレッチ講座 : 柔軟性とは?? | 大黒整骨院
筋肉はすべて骨と骨の間についている
筋肉が長ければ間接の動く範囲は軽減される
ストレッチ講座 : 柔軟性とは?? | 大黒整骨院
筋肉が短いとその力で引っ張られて動きにくくなる
ストレッチには二種類あるみたいなんだけど…
静的ストレッチ
筋肉を長くして柔軟性を上げるもの
ストレッチ講座 : ストレッチの種類について。 | 大黒整骨院
反動をつけずに筋肉をじっくりと伸ばしていく
ウォーミングアップ代わりにぐいぐい筋肉を伸ばすのはNG
動的ストレッチ
関節を繰り返し動かすことで筋肉の伸び縮みを行うこと
ストレッチ講座 : ストレッチの種類について。 | 大黒整骨院
血流が良くなり筋肉の温度が上がり、関節の可動域が徐々に広がっていく
運動前にやるならこっちがおすすめ!
静的と動的どっちをやればいいの?
動的ストレッチと静的ストレッチの組み合わせが重要
ストレッチ講座 : 2種類の使い分け。 | 大黒整骨院
まず動的ストレッチをして筋肉を温めてから運動をして
その後に筋肉自体を静的ストレッチで長くして柔軟性を高めるというのが効果的
静的ストレッチは全体のバランスをよく整えて柔軟性を獲得しよう
動的ストレッチは自分に必要な動きができるように間接の可動域を広げよう
静的ストレッチだけで十分にカラダが動くわけではないし、
動的ストレッチだけで柔軟性は向上しない。
→組み合わせることが重要。
https://matome.eternalcollegest.com/post-2145394773149310501
ストレッチの効果についてまとめてみました。