皮膚や髪、筋肉を作るタンパク質は、美容面からも健康面からも重要なもの。
でも、タンパク質が多く含まれている食材は肉や卵など、ダイエット中に不足しがちなものが多いのが困ったところです。
そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられて手軽にタンパク質が摂取できる食材をご紹介したいと思います。
美肌とダイエットに欠かせないタンパク質！手軽に摂れる食材10選
美容面で重要なコラーゲンも、実はタンパク質の一種。
タンパク質の摂取が不足すると当然コラーゲンの摂取量も下がるので、肌や髪の調子に大きく影響することになります。
さらに身体全体の代謝機能の低下も招いてしまうので、ダイエット中にもタンパク質は不足できません。
タンパク質が手軽に摂れる食材10選
美容面で重要なコラーゲンも、実はタンパク質の一種。
タンパク質の摂取が不足すると当然コラーゲンの摂取量も下がるので、肌や髪の調子に大きく影響することになります。
さらに身体全体の代謝機能の低下も招いてしまうので、ダイエット中にもタンパク質は不足できません。
タンパク質が手軽に摂れる食材10選
煮干し
とにかくダントツでタンパク質が豊富なのが煮干し。
100g中約64.5gのタンパク質が含まれるので、おやつ代わりに少量の煮干しを食べたり料理に使用したりすれば、タンパク質不足を手軽に防ぐことができます。
味付けのり
朝食のお供、味付けのりもタンパク質が豊富。
落花生・アーモンド
落花生や素焼きのアーモンドは、タンパク質豊富でおやつにつまむのにピッタリ。
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豆腐・納豆
豆腐や納豆を食事にプラスすれば栄養も摂れ、タンパク質もしっかり補給できます。
腹持ちも良いので、ご飯の量を少なくして摂取カロリーを減らすのも良いですね。
大豆
大豆は「畑の肉」と呼ばれるほど植物性タンパク質が豊富。
肉と似た構造なのに肉よりも脂質やカロリーが少ないという、ダイエット中には理想的な食べ物なんです。
節分の豆のようなシンプルな大豆をおやつにつまめば、栄養を補給しつつ口寂しさやちょっとした空腹を満足させることができます。
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豆乳
もっと手軽にタンパク質が摂れるのが豆乳。
大豆製品なのでしっかりタンパク質が摂取でき、体内でゆっくり吸収されるので腹持ちの良い飲み物です。
ダイエット中なら無調整の味のついていないものがオススメです。
するめ・いりこ
動物性タンパク質を簡単に摂れるのがするめやいりこ。
おつまみにもおやつにもなり、手軽においしく食べられるので続けやすいのもメリットです。
ただし、塩分量が高いものもあるので食べ過ぎには注意しましょう。
タンパク質は、植物性と動物性を半分ずつ、体重1kgあたり1gの計算で摂るのがベターです。
タンパク質が不足すると肌はカサカサ髪もパサパサ、代謝が低下して痩せにくく太りやすい体になってしまうので、ダイエット中もしっかり気をつけて十分な量を摂取していきたいですね！
