① ブルーベリー
ブルーベリーは、過度なストレスを感じると分泌されるコルチゾールの生産を抑えると言われています。
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また、ブルーベリーのアントシアニン色素は眼精疲労に効果があるので、目の疲れから脳を刺激し起こるイライラにも効果があります。
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② オレンジ
オレンジには、ビタミンC、A、B群が豊富に含まれており、ストレス、心臓病予防に効果を発揮します。
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新鮮なオレンジジュースを毎日一杯飲むことをおすすめします。
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③ ダークチョコレート
カカオ含量の高いダークチョコレートには気持ちを落ち着かせる作用があります。
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疲労感を軽減してくれたり、イライラを抑えてくれたりします。
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できれば、カカオ70％以上のものを選ぶようにしてください。
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食べる時間帯は、食前や午後の３時のおやつとして食べるのが一番効果的です！夜に食べるのは厳禁です。
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④ ほうれん草
ほうれん草には、ビタミンA、C、そしてB群、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれていて、身体が感じるストレスを減らしてくれるといいます。
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血圧上昇にも良いと言われていますから、おすすめです。
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⑤ 緑茶
緑茶に豊富に含まれるビタミンＣをとることで、ストレスを跳ね返す副賢皮質ホルモンを分泌させ、イライラに体が負けないように手助けしてくれます。
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ポリフェノール、カテキン、フラボノイドといった身体によいとされる成分が多く含まれており、心と身体をホッと落ち着かせてくれる効果があります。
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緑茶を一日５杯飲むことで溜まったストレスの２０％が軽減されるそうです。
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⑥ アボカド
アボカドには、タンパク質、ミネラル、ビタミンEやCが豊富に含まれており、身体が感じるストレスレベルを大幅に下げてくれるそうです
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食べ方としては、サラダの具材として、ただ焼いてオリーブオイルをつけて、というのが低カロリーで食べられます。
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⑦ ターメリック
カレーのスパイスとして有名なターメリックは、クルクミンと呼ばれるポリフェノールが含まれており、肝臓の健康を助け、毒素を体外に排出し、炎症を抑えてくれる働きがあります。
ストレスは美容の敵！イライラ解消、リラックス効果がある食べ物 ｜ 女性の美学
ストレス解消のためにターメリックが入ったカレー料理なんていいかもしれませんね。
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⑧ エクストラバージンオリーブオイル
ストレスは炎症を起こすということがわかっています。
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そこで、抗炎症効果があるポリフェノールを多く含むエクストラバージンオリーブオイルを少し多めに摂ることで、ストレスによって引き起こされた炎症を抑えることができるのです。
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⑨ アーモンド
アーモンドには、ビタミンEやB2、マグネシウムなどが含まれていますが、なんといっても食物繊維が豊富です。
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「マグネシウム」は、ストレスホルモンと呼ばれている「コルチゾール」の数値を低下させる作用があります。
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ただ、カロリーが低いわけではないので食べ過ぎには注意して、１日２０粒を目安にしましょう。
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⑩ サーモン
サーモンは、幸せを感じると分泌されると言われている、脳内化学物質“セロトニン”の分泌を促し、同時に、興奮した時に分泌される“アドレナリン”などの働きを正常化し、ストレスを軽減してくれるそうです。
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