【冬・注意!!】狭心症や心筋梗塞の発作【予防と改善】

狭心症や心筋梗塞の発作は、ちょっとした血圧の変動などが引き金となって起こります。
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温度差が大きな場所では、血圧が急激に上下します。すると心臓や血管に一時的に大きな負担がかかり、心筋梗塞などの引き金となりかねません。
その典型が、冬の浴室やトイレなどです。とくに浴室は、暖かいリビングから寒い脱衣場へ、そして再び熱いお湯につかるというように、大きな温度差をくり返し、血圧も変動しやすくなります。脱衣場を小型の暖房機で暖めておく、浴室は入る前にシャワーを出しておき、蒸気で暖めるなどの工夫をしましょう。また高齢になると、お湯の温度を感じにくくなるため、つい熱い湯に長く入ることが多く、それも心臓に負担をかける原因となります。湯温は40℃以下にしましょう。
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狭心症や心筋梗塞の基本的な原因は、動脈硬化です。それだけに予防のためには、まず食生活をはじめとした生活習慣を改善し、できるだけ動脈硬化を起こさないようにすることが大切です。
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多くの生活習慣病の原因として、慢性的な食べすぎ、飲みすぎなど、食生活上の問題があります。腹八分目を心がける、肉類や揚げ物などの高カロリー食をひかえめにする、塩分の強い食べ物やコレステロールの多い食べ物を続けて食べないなど、食生活には十分に注意する必要があります。
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すでに肥満や高血圧、高血糖、脂質代謝異常などがみられる場合には、定期的に病院を受診して医師の指導を受けるようにしましょう。また自分でも日頃から、体重や体脂肪、血圧などの測定を行い、動脈硬化の予防を心がけることが大切です。
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狭心症や心筋梗塞の場合、タバコを吸うことは非常に大きなリスクとなります。血管を収縮させるだけでなく、活性酸素を発生させ、動脈硬化を促進するからです。なかなかタバコがやめられない場合は、禁煙外来のある病院などを受診し、きちんとした禁煙プログラムを実行してみましょう。
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仕事や人間関係などで強いストレスが続くと、血圧を高くするだけでなく、食べすぎや飲みすぎによって肥満や糖尿病などをまねくこともあります。
まず自分のストレスに気づくこと。そして休日には旅行や映画観賞、買い物など、自分に合った方法で気分転換を図るようにしましょう。また温泉やマッサージなどで、からだをリラックスさせることも、ストレス解消につながります。
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毎日の生活の中に、適度の運動をとり入れましょう。運動は、肥満をはじめとしたすべての生活習慣病の改善につながります。激しい運動でなく、軽めの運動から始めましょう。ただし、すでに動脈硬化などが進展している場合には、運動そのものが狭心症や心筋梗塞のリスクとなることもあるので、かならず医師に相談してください。
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