ウォーキングとジョギングのいいとこどり！話題のスロージョギングがすごい

okkunn

猛暑が終わり、徐々に秋らしさが感じられるようになってきました。“食欲の秋”や“読書の秋”といった言葉と同様に、“スポーツの秋”という言葉もあります。皆さんは「スロージョギング」という運動をご存じでしょうか？

スロージョギングってなに？

隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行う
ジョギングをスロージョギングと定義しました。
スロージョギングとは走らないジョギング「スロージョギング」 | 一般社団法人日本スロージョギング協会

運動経験の少ない人は、歩く速度か、むしろそれより遅いペースで行います。無理をせず、自分にあった適切な運動強度で行うことが大切です。

スロージョギングでは遅筋とよばれる筋肉のみを使って、ひたすらゆっくり走ります。
時速にして約5km前後、歩くのとほぼ同等のペースだと思えばよいでしょう。

誰でもできるのに、ウォーキングの1.6倍痩せる！

実はスロージョギングの効果はウォーキングよりも遥に優れているのです。
スロージョギングの走り方と効能

スロージョギングの消費カロリーはウォーキングのおよそ1.6倍も多い！！
それでも体への負担は低い！

同じ５kmの距離ならば、体重が６０kgの人であれば、ウォーキングの場合は約１５０キロカロリーに対して、スロージョギングならば、約３００キロカロリーのエネルギー消費が見込めるます。この点からもスロージョギングが楽してやせる理由があることがうなずけます。

何も運動をしていなかった人が5km走れるようになるには、一般的に1ヶ月以上かかると思いますが、この超スロージョギングですとすぐに5kmぐらいは走れるようになります。
2/3 超スローでも体にこんなにいいランニング [ジョギング・マラソン] All About

運動が苦手な人でも楽に続けられそうです。

太ももをしっかり引き上げるという動作があってはじめて、股関節周りの大きな筋肉は使われます。
この動作がスロージョギングでやせる理由の一つです。
スロージョギングでやせる理由（エネルギー消費量）

平地を歩くだけのウォーキングでは、お尻や太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）、腸腰筋といった多きな筋肉はほとんと使用されないのです。

それでは早速、スロージョギングのやり方をチェック！

正しい方法を意識しましょう

スロージョギングは、きちんとその方法を理解して行わなければ、
普通のジョギング、あるいはただのウォーキングになってしまう可能性があります。
気をつけるべきポイントをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

スロージョギングのポイントは、走る運動時に本来使われる筋肉を敢えて使わず、
持久性のみを重視し、非常にゆっくりとした走り方を常に心がけることが重要です。
スロージョギングの走り方と効能

人は通常、走るという運動を行う時に「速筋」と前述の「遅筋」という筋肉を使います。
遅筋は持久力で速筋は瞬発力といった具合に各々の働きが異なるわけですが、
スロージョギングは遅筋のみを使う走り方であり、この方法に慣れてくることによって
自分でも気づかないうちにより長く、疲れずに走る事が次第に可能になってきます。

ポイントは『ちきん』！

基本はとにかくゆっくり走ること！
辛くなれば歩いてしまってもOK!

そのほか姿勢などの注意点は以下
・アゴを上げて背筋を伸ばす

・足の指のつけ根あたりで着地する

・歩幅は10cm程度。細かく律動的に走る

・走る目安は、普通のウオーキングと変わらない早さ～早歩きよりも遅いペース）

・全身をリラックスさせて腕を軽く振る