座ったまま出来る！足のむくみダルさに効くストレッチ・ツボ・マッサージ

makinoudon

毎日のデスクワークや立ち仕事で足がむくんで辛い、ダルくて堪らない。そんな症状に悩む人がその場でスグに出来る足のストレッチ！たったの30秒で足の疲れやむくみが改善出来ます。

足のむくみやダルさに悩む女性は多い

長時間のデスクワークや立ち仕事が原因

女性の社会進出に伴い、長時間のデスクワークや立ち仕事を男性と同じく仕事で行い、その疲れが足のむくみやダルさとなって現れる。

ちょろえみ@xchoroxchorox

びっくりするほど足がだるいぞこれはやばいぞ

えにし@5maoFree

足のむくみやばい
パンパンでパンプスがきつい

みみ。@moto_m7

連日の連勤(?!)で足のむくみがやばい

まじでこれはあかんで。

その場ですぐに出来る足のむくみ解消ストレッチはコレ

www.excite.co.jp

椅子に座ったままで大丈夫

もちろん、たった状態で踵（かかと）で立つ状態でもＯＫ！

効果はどちらも同くあります。

anansoken.magazineworld.jp

片足ずつ順番に行う

立ったままで同時はきついので、右足と左足を交互に行いましょう。

mery.jp

足首をクルクル回す

座ったままなら簡単ですが、立った状態の時は何かに掴まって片足ずつやりましょう。

足のむくみや疲れに効くツボ！足三里（あしさんり）

i.acupressure.jp

万能の足のツボ・足三里

膝小僧から指四本分、スネの外側に位置するツボ。

むくみ、ダルさ、疲れ、全てに効くツボです。

www.fukushima-jiko.jp

親指でしっかりと強く押すのがコツ

足の筋肉は女性であっても、強くて太いので強い圧でしっかりと押してみましょう。

指だと力が足りない場合は、ボールペン等の硬いものを使ってもＯＫ！

足のむくみとダルさに効くマッサージのやり方動画

小殿筋&大腿筋膜張筋のほぐし方！むくんんでないのに足が重いならコレ！【後編】

面白おかしく、それでいて分かりやすく丁寧に解説されています。

本格的な腓腹筋（ふくらはぎ）ストレッチのやり方動画

ストレッチ　腓腹筋（ふくらはぎ）

家でじっくりやると良いですね。

ストレッチ　ふくらはぎの深部の筋肉（ヒラメ筋）

これはかなり効きます。

足のむくみダルさを解消するストレッチとツボのまとめ

・長時間の座りっぱなしや、立ちっぱなしが足のむくみやダルさの原因。
・座ったままの状態で踵（かかと）を付けて、つま先を立てる。
・次に、つま先を付けて踵を立てる。
・最後に、足首をクルクルと回す。
・いずれのストレッチも立った状態で行うときは、片足ずつ行い、壁や手すりで体を安定させること。
・足三里のツボは強い圧でしっかりと押すと、むくみやダルさに効く。

むくんでないのに足が重いだるい！足を軽くするマッサージ！｜もみすた

体は軽いのに足だけ重いだるい、足がむくんでるわけでもないのに、ちょっと歩いただけで辛い。その症状には、足の付け根にある小殿筋と大腿筋膜張筋のマッサージ、足はスグに軽くなります。ポイントは、揺らしながらのマッサージ。