スクワットチャレンジだけじゃなくプランクチャレンジもしてみる？

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プランクチャレンジとは…

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プランク（Plank）とは板の事。
体幹を鍛える体幹トレーニングでは有名なポーズ。
これを少しずつ時間を増やしていき、30日続ける事で、ポッコリお腹にさようなら

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体幹を鍛えると言っても、動きません。
このポーズを決められた時間キープするだけ。
口で言うのは簡単なので、もう一度言いますが、
このポーズをキープするだけ。
すると左図の色がついている筋肉にかなり効くんです。

プランクをあなどるな。キープこそ苦行なり。

kin.mobi

ポーズを教えて

・うつ伏せになります。
・肘をついて、肘から手のひらまでを床にベットりくっつけます。肘は90度。
・つま先を立てます。
・よっこらしょ！と全身に力を入れ、身体を板の様にまっすぐにします。
・かかと、ひざ・腰・お腹・胸、肩のそれぞれの中心が、横から見たら一直線になっているようにして下さい。
・頭もその延長線上にあるようにして、下を見ます。

間違ったプランクの姿勢

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反ってしまうなら丸めてしまえ
気持ち的にそって丸める程度でまっすぐになります。

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お尻が出過ぎているようなら、少しずつお尻を落としてください。
お尻が出すぎているなら、背中を反らしてしまえ！ではありません。

プランクの姿勢を取るのも難しいのなら、まずは

shogokoba.com

膝をついた姿勢から始めましょう

30日後を楽しみに頑張りましょう

4meee.com

スクワットチャレンジと違い、
5日毎に休息日があります。
休息日より時間が長いです。
１分くらいまでは気合で行けます。
５分なんて鬼でしかないです。

1日目～10日目

図では見えにくいのでテキスト形式でも書いておきます。
1日目　20秒
2日目　20秒
3日目　30秒
4日目　30秒
5日目　40秒
6日目　休み
7日目　45秒
8日目　45秒
9日目　1分
10日目　1分

11日目～20日目

11日目　１分
12日目　１．５分
13日目　休み
14日目　１．５分
15日目　１．５分
16日目　２分
17日目　２分
18日目　２．５分
19日目　休み
20日目　２．５分

21日目～30日目

21日目　２．５分
22日目　３分
23日目　３分
24日目　３．５分
25日目　３．５分
26日目　休み
27日目　４分
28日目　４分
29日目　４．５分
30日目　５分

無理をするのも良くないので

www.otona-beauty.com

こうして変化していくのだろうと想像を膨らませながら、30日にこだわらず継続する事が必要です。
時間も無理せず少しずつ延ばしてさえいれば良いと思います。
ちなみに、この写真は左から右へ移動したのは９カ月かかっていますね。

最後には

lily.today

継続して、こんなお腹になりましょう。
１カ月だけじゃなく、３カ月くらいのスパンでみましょうね。

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