眼精疲労になる前に！オフィスの疲れ目対策まとめ

「目が疲れる」「目が痛い」といったことは、誰でも日常よく経験します。でも、たいていはしばらくたつと忘れてしまいます。しかし、ときには症状が頑固に続いたり、からだに悪影響が及ぶこともあります。
眼精疲労

医学的にはこのような状態を「眼精〈がんせい〉疲労」と呼んで、単なる目の疲れである「眼疲労」と区別しています。
眼精疲労

まず最初に大切なことは、眼精疲労の背後になにか病気が隠れていないかチェックすることです。視力や眼圧、眼底、視野、眼球運動などの検査を受けて、病気がみつかったら、その治療をします。原因を特定できない場合にも、ビタミンＢ製剤（細胞の新陳代謝を助けます）の点眼で、症状が改善することがよくあります。
眼精疲労

メガネやコンタクトレンズを使用している人では、それらが目にあっているかのチェックも重要です。なるべくなら、使用状況にあわせてメガネをいくつか作って使い分け、目の負担を軽くしてあげましょう（コラム参照）。
眼精疲労

作業時の照明の明るさ、姿勢をチェックしてみましょう。パソコンを使うのであれば、その位置も重要です。パソコン作業中はこまめに休憩をとって目を休め、軽い体操をしてください。 　室内が乾燥したり空調の風が目にあたるとドライアイを引き起こします。また、眼精疲労の意外な原因として、周囲の人のたばこの煙もあげられます
眼精疲労

眼精疲労は、何らかの手を打たなければ、仕事や環境が変わるといった生活の変化がない限り、自然には治りません。不快な症状がいつまでも続き、その症状がさらに状態を悪化させることもあります。
眼精疲労

ツボ：晴明（せいめい） 場所：左右の目の目頭から少し鼻よりのくぼみのところです。ツボ：魚腰（ぎょよう） 場所：眉の中央に少し下にあります。手技:晴明と魚腰のツボは母指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな円を描くように。（15回くらい）
眼精疲労のツボ押しと東洋医学の予防と対策 /翁鍼灸治療院

鼻の付け根を片手でつまんで、やさしくマッサージしてほぐします。指が目に入らないように注意しましょう。必ず清潔な手で行って下さい。
痛キモちいい！ 外出先でも簡単にできる眼精疲労改善ケア ｜ ライフハッカー［日本版］

目尻から涙袋は、細かく丁寧に、余分な脂肪や水分を散らすつもりでマッサージしましょう。また、目周りはアザになり易いので、力加減に気をつけながら行って下さい。
痛キモちいい！ 外出先でも簡単にできる眼精疲労改善ケア ｜ ライフハッカー［日本版］

猫の手を作り、第2関節をおでこに立てるように当てて上下させ、ほぐします。縦に伸びているいる表情筋なので、その流れに沿って刺激します。
痛キモちいい！ 外出先でも簡単にできる眼精疲労改善ケア ｜ ライフハッカー［日本版］

普段は一切刺激を受けない箇所なので、相当痛いのですが、スッキリします。眉毛を上に持ち上げ、額にシワを作る働きがあるので、シワ・たるみ予防にもなります。
痛キモちいい！ 外出先でも簡単にできる眼精疲労改善ケア ｜ ライフハッカー［日本版］

長い時間、細かい字をみたり、パソコンやテレビなどに見入った後は、ショボショボ目になりやすいですね。ショボショボするのは、目の血管が血行不良になってしまった合図。熱めのお湯でしぼったタオルで目を覆うようにパックしましょう。目の周りの血管が広がり、血行が良くなります。（やけどに注意！）
疲れ目解消法あれこれ

充血は、眼が炎症を起こしている状態。冷やすのが効果的です。氷水で絞ったタオルで目を覆うようにパックしましょう。会社などで、氷が無い時は、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やしておくと、休憩時間にさっと使えていいですね。
疲れ目解消法あれこれ

(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目を右へ
(3) 同じ様に左へ黒目を動かす
(4) 次に上へ動かす
(5) 最後に下へ動かして、(1)へ戻る
疲れ目解消法あれこれ

(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目をグルーッと
回す感じで、八方を見る。
(3) これを１～２分繰り返す
疲れ目解消法あれこれ

(1) まず、温パックをして、目を温めて血行を良くしておきましょう。(2) 好きな音楽をかけましょう(3) 目をパチパチと音楽にあわせて、開いたり閉じたりします(4) 音楽が一曲終るまで繰り返します。(5) 終ったら目を閉じてしばらく目を休ませ ます。
疲れ目解消法あれこれ