◆朝が苦手な人って多いですよね
睡眠が足りない、いつまでも眠たいと感じるのはなぜ？
春先の困った眠気。スッキリ起きるための６つの秘訣
朝起きてもスッキリしなくて、通勤電車のなかでウトウトしたり、ぼーっとしたりしていませんか？
朝起きられない人へ、目覚めをよくする夜＆朝の習慣 | あなたの健康プログラムが見つかる！「QUPiO(クピオ)」
朝になかなか起きられないのは誰もが抱える悩みですよね。
朝スッキリ目覚める方法はコレ！ | ALL You NeeD is InformaTion Blog
朝スッキリ起きられた日は、それだけでウキウキするもの。
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どうすれば朝スッキリ起きられるのでしょうか？
朝スッキリ目覚める方法はコレ！ | ALL You NeeD is InformaTion Blog
◆目覚まし時計を使わない
いっそのこと目覚まし時計をやめてみてはいかがでしょうか？
海外では、日常的に自己覚醒している人は約50%という報告結果もあるようです。
意思によって自力で覚醒することを専門用語では「自己覚醒 （self-awakening）」もしくは「予定された睡眠終結（anticipated sleep termination）」と呼ぶ。
第19回 起きたい時間に目が覚める不思議なチカラ | ナショナルジオグラフィック日本版サイト
不快なアラーム音で起こされて、まだ寝ていたいのに仕方なく活動し始めても、頭はボーっとしたまま。
アラームは不要？起きたい時刻にスッキリ目覚める「自己覚醒法」 – 時短美人
自己覚醒と強制覚醒を比較した研究では、自己覚醒した後は、眠気が少なく、脳の覚醒度も高いという結果が出ています。
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海外の報告では、日常的に毎朝、自己覚醒している人は、21～81歳の約50％に上るとされています。
起きたい時刻に目を覚ます！自己覚醒法 – 新生活 | 2015年の新生活を楽しくスタート！ – AllAbout
眠る前に起きる時間を意識するだけ。念じてみたりつぶやいてみたりするだけです。
慣れない内は目覚まし時計と併用してみてはいかがでしょうか？
楽しいイベントがある日の朝は早く目が覚めるという経験はありますよね？
朝眠りからスッキリ起きれて頭もよくできる方法があった！
方法としてあげられることは超簡単！寝る前に次の日起床したい時間を念じるだけ
簡単すぎる起床法♪朝起きられるようになる「自己覚醒法」とは？ | 4meee!
寝る前に「●時に起きる」とつぶやいて脳に起床時刻をインプットしておくと、その時刻の3時間前から、コルチゾールという脳内ホルモンが分泌します。
劇的に目覚めがよくなる「自己覚醒」実行のステップはコレ！ – WooRis（ウーリス）WooRis（ウーリス）
どうしても不安！という人は、起きたい時間の30分前を目標にしてみましょう。
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目覚ましをその30分後にセットしておけば万が一失敗しても安心です
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◆90分サイクルで起きる時間を決める
浅いレム睡眠時に目覚ましをセットするだけですっきりと起きることは可能です。
人間は、浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠を交互に繰り返しながら寝ています。
朝スッキリ起きるための6つのコツ | nanapi [ナナピ]
人間のレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルがおよそ90分
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レム睡眠周期に合わせて、目覚まし時計をセットし、起きれば、すっきりした目覚めで覚めることが可能になります。
スリープトラッカー(腕時計の目覚まし時計で睡眠の波をはかってくれるや… – Yahoo!知恵袋
眠りが浅ければ目覚めやすくなるので、この時間から逆算して就寝時間を調節します。
「朝起きるのがつらい！」を変える！ スッキリ目覚める6つのコツ | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE
12時に寝たとしたら、6時か7時30分が睡眠時間も眠りの浅さもいい状態という具合です。
朝起きれない人がパッと気分よく目覚める方法
睡眠が浅くなったときには、目覚めるべきか眠り続けるべきかの判断をしている、という専門家もいます。
2/3 起きたい時刻に目を覚ます！自己覚醒法 [睡眠] All About
◆眠る時に背中を冷やさない
しかし、背中には副腎があります。
実は、朝自然と目が覚めるのは、朝方にかけて副腎から副腎皮質ホルモンが分泌されるおかげなのです。
美レンジャー | 超意外！実は朝すっきり起きられない原因は●●だった – 美レンジャー
副腎（ふくじん）はほぼみぞおちの高さで背中側にある通常は2～3cmの小さな臓器で、右は肝臓の後ろ内側に、左は胃の後ろ内側にあります。
副腎腫瘍-泌尿器科学教室(京都大学医学研究科)-
すっきり起きるためには副腎の機能が低下することのないように背中を冷やさないようにしましょう。
背中にあるというイメージの方が分かりやすいかもしれません。
副腎腫瘍-泌尿器科学教室(京都大学医学研究科)-
内臓は基本的に冷やさないほうがいいです。
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冷えによる内臓機能低下を起こしやすくなります。
内蔵機能の低下は基礎代謝を低下させる｜キレイに痩せる！ダイエットの正しい知識と方法
◆目が覚めたら光を浴びる習慣をつける
朝日を浴びる習慣をつけて、体内時計をしっかりリセットするようにしましょう。
困ったことに私たちの体内時計は平均して１日十数分ずつ遅れてゆく、ちょっと不正確な時計であることが分かっています。
睡眠医療プラットフォーム
目が覚めたらすぐに、眠くてもまずカーテンやシャッターを開けて、太陽の光をおもいっきり浴びましょう。
朝起きたらまずは日光を浴びよう
朝起きたらすぐにカーテンなどを開けて日光を浴びることで、徐々に体内時計のズレがリセットされるようになります。
体内時計のリセット方法【夜型から朝型に戻す】
どんなに眠くてもカーテンだけは開けるようにすると徐々に目が覚めすっきりしてきます。
人が眠くなる時、実はある物質が働いています。その物質とはメラトニンというホルモンで、人の眠りをコントロールする役割があります。
睡眠ホルモン「メラトニン」の働きと増やし方 – 睡眠と疲労の方法論
光が目から入ると、脳の松果体という部分がそれを察知して「朝だ！」と判断して、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌をストップするように指令を出します。
朝起きたらまずは日光を浴びよう
朝が苦手だという人の多くは早く起きたはいいけど、なかなか布団やベッドから身体を動かさないという人ではないでしょうか。
朝起きれない人へ！朝すっきり目覚める方法３選 | そっか～(人´∀｀)
たとえ眠くて起き上がれない朝でも、無理やりカーテンだけは開けるようにしてみると、徐々に目が冴えてくるはずです。
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◆すっきり起きるためには夜もすっきり眠ることが大切
なかなか寝付けないといったことのないように、ベッドに入ったら眠るといった修正を身につけましょう。
それには条件反射をうまく利用するのが便利です。
すっきり目覚めるためにはやっぱり睡眠時間が大事
朝すっきり目覚める簡単”10″の方法でさよならお寝坊さんっ！｜MERY [メリー]
ベッドに入ったらすぐ眠るという「習性」を自分に身につけさせること。
「パブロフの犬」を応用したシンプルな寝つき改善法 ｜ ライフハッカー［日本版］
パブロフの犬みたいに、条件反射としての眠りのパターンを作ってしまう、ということです。
ダイエットのためのベットの条件反射｜寝るだけダイエット
生き物の体は条件反射によって意思とは関係なく状態変化を起こします。
環境を整えるだけでぐっすり！不眠症に効く寝室の作り方|安眠メイク
ベッドの上で雑誌を読んだり、テレビを見たりしていてはいつまでたっても条件反射が身に付きません。
どうしても眠くない時は思い切ってベッドから離れてみる方がいいかもしれません。
ベッドに座って食事したり、寝転がってテレビを見ていると、「ベッド＝眠る」という条件反射が利用できない。
「寝坊」はコレが原因だった!? 短時間でも朝すっきり起きる8つのコツ | AppWoman
条件反射を上手く利用するためにも、眠れない時は、別の部屋に行き、思い切って別の事をするのが良いです。
条件反射で眠くなる！寝つきがよくなる３つの方法 | セロトニンのサプリで不眠解消！｜私の体験記
◆ちょっとしたコツですっきりした朝を迎えられる
すっきりとした気持のいい朝を迎えましょう♪
ぜひ実践してみて快適な朝をすごしてくださいね♪
朝すっきり目覚める簡単”10″の方法でさよならお寝坊さんっ！｜MERY [メリー]
朝に目覚めが悪いといった悩みを抱える人は少なくないと思います。
どうすればすっきりとした気持のいい朝が迎えられるのでしょうか？