今年こそは痩せるぞ！！でも寒くて・・・雨で・・・外にでられない・・・
今年こそは痩せた体で心おきなく薄着をするんだ！
と、ダイエットを始めた方も多いのでは？ウォーキングやランニングは続ければ必ず効果がでます。
しかし、せっかくやる気に満ちたあなたに水を差すのが梅雨の雨や猛暑・・・
外に出ないで痩せる方法なんて・・・
あるんです！！！！
外気温が上がり、体温を維持するために使うエネルギーが少なくなるため、冬よりも基礎代謝が約10％も低下するのです。
猛暑日でもOK！室内でできる有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
代謝が下がると、脂肪を体に溜め込みやすくなる＝太りやすくなります
それではここからは、体型維持にも、夏バテしない体力づくりにもおすすめの有酸素運動をご紹介します
まずは有酸素運動をお勉強！
有酸素運動がダイエットに良いのはどーして？
有酸素運動は名前のとおり、体内に酸素をとりこむことで効率よく脂肪を燃焼させる運動
雨が降っても室内で脂肪燃焼！簡単に自宅でできる有酸素運動８選｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！
ウォーキングやジョギング、ランニング、水泳などが有酸素運動にあたります。
会話が出来る程度の運動でも十分な効果があり、無酸素運動と比べると体への負担も少ないので、老若男女を問わずおすすめの運動と言えますね。
有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を２０分以上続けないといけない、といわれてきました。ですが最近の研究では、有酸素運動を始めた時から脂肪が燃焼することが分かっています。
雨が降っても室内で脂肪燃焼！簡単に自宅でできる有酸素運動８選｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！
ダイエットマニアの方々なら一度は耳にしたことがある((笑))有酸素運動は２０分以上続けないと意味がない！
コレ・・・ウソです！
有酸素運動を始めた瞬間から脂肪は燃え始めます。もちろん長く続ければそれだけ脂肪は燃えますが。
２０分も出来ない・・・なんてあきらめてたあなた！少ずつでも大丈夫！
有酸素運動のポイントはゆっくりとたくさんの酸素を取り入れることがポイント。そのため最初から息が切れるほどのきつい運動では効果が期待できません。笑顔でできるくらいのキツさで30分以上の運動をすることが効果的と言われています
室内で出来る有酸素運動で効率的にダイエット！ ｜ 女性の美学
どうせやるならできるだけ効果的な有酸素運動をしましょう！
有酸素運動をする前は、ストレッチをするようにしましょう。
雨が降っても室内で脂肪燃焼！簡単に自宅でできる有酸素運動８選｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！
ストレッチをすることで筋肉が柔らかくなり、運動でケガをしにくくするだけじゃなく、全身の血のめぐりが良くなって、その後の運動で脂肪を燃焼させやすくするんですね。
ストレッチは簡単なものでも良くて、屈伸やアキレス腱伸ばしをしても良いですし、ラジオ体操をするのも良いですよ。
筋トレで成長ホルモンを出し脂肪燃焼させやすくしたところで、有酸素運動をするのがベスト
http://hosomacho.com/hosomacho/fat-burning.html
私たちの体は、筋トレをすると成長ホルモンの分泌量が多くなります。この成長ホルモンは、体にたまった脂肪を分解する働きがあります。
なので先ほどのストレッチと筋トレ、そして有酸素運動を組み合わせて
ストレッチ
↓
筋トレ
↓
ストレッチ
↓
有酸素運動
といった順番で行うと、効率良く痩せられますので、お試しいただければと思います。
有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには、水分が必要ですので、有酸素運動をする前や運動中に水分を摂るようにしましょう。
雨が降っても室内で脂肪燃焼！簡単に自宅でできる有酸素運動８選｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！
ちなみに、水分をまったくとっていない状態ですと、血液が水分不足でドロドロになっていることがあります。その状態で運動をすると体に負担がかかり、健康を損ねる恐れがあります。
室内でできる有酸素運動その１、踏み台昇降
踏み台昇降のやり方はとても簡単で、段差があるところ１段上って、そして降りるを繰り返すだけ。
雨が降っても室内で脂肪燃焼！簡単に自宅でできる有酸素運動８選｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！
一昔前までは、学校で行うスポーツテストにも採用されていた運動なので、やったことがある方も多いでしょう。
脚やお尻の筋力・持久力などを総合的に鍛えながら脂肪燃焼もできるのでとても効率的です。
左右交互に連続して50～100回程度、または5～10分程度のどちらかやりやすいほうで、マイペースで実践しましょう
3/4 猛暑日でもOK！室内でできる有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
個人的には室内でできる有酸素運動で、一番おすすめです。
踏み台昇降のポイント・注意点は次の通りです。
・初めは台なしでもOK
体力に自信が無い人は、踏み台なしの「その場足踏み」からはじめてもOKです。踏み台が無くても効果は「台無し」にはなりません（笑）
・踏み台は安定したものを
踏み台に使う物はダンボール箱やたたんだ布団など何でも良いですが、安定性には十分に注意をして下さい。
・左右のバランスに注意
上がる時の足、下りるときの足がどちらかに偏ると左右均等な運動になりません。
上がる足、降りる足は左右交互にしてバランス良く行いましょう。
・踏み台の高さに注意
踏み台の高さを高くすればするほど筋力トレーニングとしての要素が強くなります。
さらに詳しいまとめ
室内でできる有酸素運動その２、ニーツーエルボー
上体をひねる動作があり、わき腹とお腹を鍛える運動です。腹筋効果もあるので、ぽっこりお腹に効果的です。
外に出られなくて太ってしまう！家でも簡単にできる運動があるんです！ | 神戸の加圧トレーニング「BR-studio」
肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます。
右ひじと左ひざをくっつけるようにして引き寄せます。
最初の肩幅に足を開いた状態に戻ります。
今度は反対側、左ひじと右ひざをくっつけるようにして引き寄せます。
最初の肩幅に足を開いた状態に戻ります。
これを繰り返して下さい。
【目安】20回〜30回程度。
室内でできる有酸素運動その３、ハイニー(ももあげ)
筋トレに近い運動なので脂肪燃焼を促す効果があります。脚を高くあげる事で大腰筋をしっかりと刺激します。
外に出られなくて太ってしまう！家でも簡単にできる運動があるんです！ | 神戸の加圧トレーニング「BR-studio」
腕を大きく前後に振りながら、太ももを高く持ち上げるようにして、その場で足踏みをします。ももの高さは床と平行か、それよりも少し高めくらいが効果的です。
※脚を上げる事に集中し過ぎて上体が後ろに反らないように注意して下さい。呼吸を止めず、しっかりと深く呼吸しましょう。
【目安】ゆっくりと100回〜200回程度
もも上げ運動は、やり方次第で「ぽっこりお腹」を解消させることができるんですよ。
雨が降っても室内で脂肪燃焼！簡単に自宅でできる有酸素運動８選｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！
もも上げ運動で膝を股関節より高く持ち上げることで、インナーマッスルである「腸腰筋」を鍛えることができます。
腸腰筋は、お腹まわりと密接に関係していて、腸腰筋が弱ってしまうと腸の働きも弱まり、消化不良や便秘・下痢、そしてむくみまで引き起こす恐れがあるんです。
しかも、腸腰筋のようなインナーマッスルを鍛えると、
代謝を上げやすくなることが分かっていて、より体にたまった脂肪を燃焼させることができるんですね。
実は立派な有酸素運動！【ラジオ体操】
きちんとした動きをマスターすれば、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動の４つの効果を同時に得ることができる
たった３分で全身運動ができる。ラジオ体操の驚くべき効果 | 美人生活
時間も３分１０秒なので、忙しい人でも簡単に続けられますね。毎日続ければ、脂肪が燃焼し、筋肉が鍛えられ、血行がよくなって基礎代謝もアップするんだとか。
外に出られなくても体は動かせる！
室内でもカロリーを消費できる運動はたくさんあります！
室内の運動ですが水分補給はしっかりと！
外に出られない日だけでなく、仕事等で時間が取れない人にも効果的！
有酸素運動は、運動をする時間をしっかりととってするのも良いですが、普段の生活の中の所々で運動を取り入れるのも、ダイエットを成功させるコツになります。
