うつ病予防にバナナ・・・ストレス社会に打ち勝とう!一日一本!!

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私の祖父が93でなくなるまで欠かさず食べていたものが、なんとバナナ!知ってか知らずか・・・今は確かめることできないけれど。歳を重ね、いろんなことの素晴らしさが分かってくる。今回は、バナナ。バナナ最高!!

持ち運びも簡単!手も汚れない!スマートな食品

朝食にランチにおやつに手軽に一本!

バナナは低カロリー&栄養バランス抜群!

栄養豊富なバナナは高カロリーと思われがちですが、実は1本約86kcalと、ごはんやパンと比べても低カロリー!
その上、日常生活で不足しがちな栄養がバランスよく含まれているため、健康な生活にかかせない果物です。
バナナの栄養素|知っ得!バナナの豆知識|バナナ・果物はスミフル

☆うつに効く食べ物・食事 バナナの成分・効果

セロトニン:うつ病改善
マグネシウム:抗ストレス効果 血液正常化 体温調節 歯・骨の生成
ビタミンB1:脳や神経を正常に保つ。記憶力の向上。運動神経UP
ビタミンB2:脂肪の燃焼・皮膚や髪の成長・口内炎・肌荒れ
ビタミンB6:免疫力UP たんぱく質を使い皮膚や髪を丈夫にする。
葉酸:赤血球の生成・細胞の新生 DNAの形成
カリウム:体内の余分な水分除去。ナトリウムの量を調整。二日酔いに
うつに効く食べ物・食事: バナナでうつ病改善

うつに効く食べの中で効果があるとされているフルーツの中にバナナがあります。バナナには、精神を安定させ、睡眠作用がある「セロトニン」の原料となる「トリプトファン」という物質が豊富に含まれていることが知られています。
うつに効く食べ物・食事: バナナでうつ病改善

バナナには「気分を明るくさせる」成分があり、
それは、食品で摂取できる唯一のものだそうです。
うつ病に効く食品 – 病気 | 教えて!goo

牛乳、バナナ、にんにく
これら3つの食べ物を毎日欠かさず
食べていた人は、うつ病をしっかり克服
できていました。
たとえ食欲なくても食べるべきもの – うつ病の確実な治り方 | 精神科医が語るうつ病克服方法

ガン予防にもいい!!

バナナは免疫活性力や抗酸化力が非常に強く、ガンの予防や多くの生活習慣病に効果があるそうです
バナナ(ばなな)の栄養価と効能:旬の果物百科

メラトニンは免疫系に働きかけ、抗がん作用や心臓病にも効果があるとされています。
うつに効く食べ物・食事: バナナでうつ病改善

<うつ病を改善するレシピ >

黒ゴマ豆乳バナナジュース

バナナを半分、黒ゴマ大さじ1杯、豆乳200mlをミキサーに入れて混ぜるだけです。
お好みでヨーグルトやはちみつ、レモン水などを入れてもいでしょう。
豆乳にはタンパク質が豊富に含まれています。そしてバナナにはビタミンB群が、黒ゴマには鉄分を初めとしたミネラルがたくさん入っています。

これらはセロトニンと言う神経伝達物質の基になり、落ち込みや不安などのうつ症状を和らげる効果があります
うつ病を防ぐ正しい食生活と改善レシピ -ストレスがなくてもうつになる原因とは- – コラムLatte

朝ごはんに!簡単バナナトースト
材料 (1人分)
食パン(お好きな厚さで) 1枚
バナナ1本
ピーナッツクリーム お好きな量
シナモン     お好みで
グラニュー糖   お好みで

食パンにピーナッツクリームを塗ります。
バナナを5ミリほどの厚さにスライスして、食パンの上に乗せます。
お好みでシナモンやグラニュー糖をかけて下さい。
トースターで2分ほど焼いたら出来上がりです。
朝ごはんに!簡単バナナトースト by ☆Tアイランド☆ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが205万品

ミネラルたっぷりバナベジサラダ
材料(2人分)
・バナナ 1本
・レーズン・ドライマンゴー・ドライいちじくなどお好みのドライフルーツ 少々
・ベビーリーフ 適量

ドレッシング材料
・サラダ油又はオリーブ油 大さじ3
・お酢 大さじ1
・砂糖・塩 少々
・コショウ 少々
・レタス 4枚
・きゅうり 1本
・ミニトマト 4個

作り方
1.バナナは1cmにカットしておく。
2.ドライフルーツは湯通ししておく。
3.野菜をそれぞれ適当な大きさにカットし冷やしておく。
ドレッシングは油分に砂糖・塩・コショウを入れ混ぜ、さらにお酢を入れよく混ぜ、冷やしておく。
“1”・”2″・”3″を入れドレッシングで和える。
器に小分けにする。
No.1ミネラルたっぷりバナベジサラダ|レシピコンテスト入賞レシピ|バナナレシピ|バナナ・果物はスミフル

なにはともあれ現代社会を生き抜くために!!

https://matome.naver.jp/odai/2143251364813091501
2015年06月27日