ひょっとして幸せホルモン“セロトニン”不足のせいかもしれない！
気分が上がる！「幸せホルモン」をドバっと出すちょっとしたコツ3つ | VenusTap（ヴィーナスタップ）
セロトニンとは、心を落ち着かせたり満ちたりた気持ちにしたりしてくれる脳内物質。これを増やせば、ハッピーな気分になれるのだ。
気分が上がる！「幸せホルモン」をドバっと出すちょっとしたコツ3つ | VenusTap（ヴィーナスタップ）
間は水分が不足すると気分がイライラしたり、元気がなくなったりするという。
心が沈んだらアレを飲め!? 暗い気分から脱出できる意外な方法4つ | VenusTap（ヴィーナスタップ）
「喉が渇いた……」と感じる時には、すでに軽い脱水症状が表れ始めている場合も多いというので、そう感じる前に定期的に水分の補給を
心が沈んだらアレを飲め!? 暗い気分から脱出できる意外な方法4つ | VenusTap（ヴィーナスタップ）
眠不足だとストレスホルモン“コルチゾール”が分泌されさらにストレスが溜まる。その上、うつや不安症、果ては肥満の原因にもなり得るのだ。
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よく眠った翌朝のスッキリ爽快な気分を目指して、今夜はいつもより1時間早くベッドに入ろう。
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短い時間でも大自然の中で過ごすと、免疫力が強化されてストレス度も下がり、気分が改善するという。特に水辺で過ごすと効果抜群だとか。
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気分が暗いとエクササイズをする気も起きなくなりがち。しかし、運動をしないともっと気分が落ち込む結果になり、悪循環
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ほんの30分程度、ウォーキングなど軽めのエクササイズをするだけで、気分向上の役割を果たす脳内ホルモンのセロトニンやドーパミン、エンドルフィンが分泌される
心が沈んだらアレを飲め!? 暗い気分から脱出できる意外な方法4つ | VenusTap（ヴィーナスタップ）
の場でできるヨガやスクワットなど簡単なものでもいいので、まずは体を動かしてみよう。15分程度エクササイズをすることで気分が明るくなってきたら、セロトニンが分泌された証拠である！
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太陽の光を浴びると、自然にセロトニンが生成されるそうだ。南国の人がカラッと明るいのはそのせいかも
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日光はうつに効くといわれるビタミンDを、体内に生成する働きも持つ。
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まず最初に食生活の乱れを疑い、セロトニンを生成するために必要な必須アミノ酸“トリプトファン”を多く含む食品を積極的に摂ろう。
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牛乳やヨーグルトなどの乳製品、鶏肉や七面鳥などの肉類、マグロや鮭などの魚類、リンゴ、バナナ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスなどの果物や野菜、大豆、ナッツ類など、ありとあらゆる食材に含まれている。
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