【10分笑う=10kcal】日常生活で調整できる消費カロリー表！

車内で立って通勤する場合の消費カロリーは30分につき体重×1kcalくらい。
日常生活と消費カロリー | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）

混み具合によっては2～3割増しくらいになる可能性も。
逆に、座った場合はこの半分。
カロリーを消費したいときは「座らない」ことを選択しましょう！

さっさと歩いた場合、1分間で約3,3kcal。
散歩やウィンドー・ショッピングのようなブラブラ歩きは2,7kcal、
大股で早歩きした時は、約4,2kcalと言われています。
チョー手軽！覚えて活用、普段の生活のカロリー消費を計算する ｜ 女性の美学

この数字の半分くらいで計算される場合もあるようなので、少し少なめに考えてもいいかもしれません。
カロリーを消費したいときは「いつもより大股で早歩き」を選択しましょう！

階段は上りと下りで消費カロリーが違い、上りは1段で0,1kcal、下りはその半分の0,05kcal。
チョー手軽！覚えて活用、普段の生活のカロリー消費を計算する ｜ 女性の美学

カロリーを消費するためにはやっぱり自分の身体を動かすことが大切ですね。エスカレーターよりも階段を！
10段登ると1kcalなので、1分歩くのと30段登るのが同じくらいです。
地下鉄だと階段が長かったりしますよね。100段近くある階段を昇り降りすると、5分間のウォーキングと同じくらいです。

普通に歩いた時の1分間の消費カロリーは、6.8kgまでの荷物を持った時は、3.6kcalで、何も持たない時の約9%消費カロリーがアップするとのデータが。
チョー手軽！覚えて活用、普段の生活のカロリー消費を計算する ｜ 女性の美学

仕事の時、家事をする時、何かと物を運ぶ機会はありますが、消費カロリーアップと考えると掃除も片付けも楽しくできそうです。

山登りなどで、5～10kgの荷物を持って、傾斜面を昇ると1分で5,9kcalというデータもあるので、山登りはやはりカロリー消費の強い味方でしょう。
チョー手軽！覚えて活用、普段の生活のカロリー消費を計算する ｜ 女性の美学

休みの日に登山をしたり、アウトレットなど長時間歩く場所に買い物に行くのもカロリー消費には良さそうです。

掃き掃除や掃除機がけなどについては、30分につき体重×1.5kcalくらいのカロリー消費になります。
日常生活と消費カロリー | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）

体重50kgだと30分で75kcalくらいですね。
さらに、力を入れて雑巾がけ……になると、運動量は1.5倍に！
ちょっと食べ過ぎたときは、週末は手作業で徹底的に掃除してカロリー消費しちゃいましょう！

洗濯で100kcal消費
日常生活や家事の消費カロリー | サラダなパックごはんオフィシャルサイト

約40分ほどでの消費カロリーだそうです。
もちろん、洗濯機が回っているだけの時間は含みませんよ！

買い物でカートを使わない　15分 / 32kcal
家事、日常生活の消費カロリーを調べたら意外にも？ | ダイエットハック 痩せラボ

これは盲点！
荷物を持つのは消費カロリーアップに役立つとありましたが、買い物のときはついついカートを使いがち。
こういう時に気をつけてしっかりカロリー消費したいですね！

料理を作る　30分 / 65kcal
家事、日常生活の消費カロリーを調べたら意外にも？ | ダイエットハック 痩せラボ

立ちっ放しで動き続け、手や腕を細かく動かすので消費カロリーはちょっと高めのようです。
つまり、あんまり動かずに座り作業したり、献立を考える時間が多いとそんなに消費しないってことですね。

お皿を洗う　10分 / 20kcal
家事、日常生活の消費カロリーを調べたら意外にも？ | ダイエットハック 痩せラボ

皿洗い中は手が動きっぱなしなのでけっこう良い運動になるようですよ。
つま先立ちしたり、下半身も動かしてさらなる消費カロリーアップを目指しましょう！

風呂みがきで100kcal消費
http://salad-na-gohan.net/research/calorie/calorie01/

お風呂掃除21分間で100kcal消費。
浴槽をこすって、腕を伸ばして壁を磨いて、大変だけどカロリー消費のことを考えて乗り切りましょう！

ペットと遊ぶ　20分 / 37kcal
家事、日常生活の消費カロリーを調べたら意外にも？ | ダイエットハック 痩せラボ

座った状態でもけっこうカロリーを消費します。
本気になって遊べば遊ぶほど消費カロリーアップ！

犬の散歩をする　20分 / 47kcal
家事、日常生活の消費カロリーを調べたら意外にも？ | ダイエットハック 痩せラボ

毎日犬の散歩をしていたら、1年で脂肪2kg分に相当する運動量らしいですよ！
本気で散歩しなくちゃ！

入浴で100kcal消費（50分）
日常生活や家事の消費カロリー | サラダなパックごはんオフィシャルサイト

のぼせや脱水症状には気をつけましょう！
半身浴にしたり、長くお湯につかる場合には水分補給をするようにしましょうね。

シャワーを浴びる20分42kcal
日常生活の中での簡単な消費カロリー計算 | 本気で目指すスリムスレンダー美人

所用時間が同じなら、消費カロリー自体は入浴とそんなに変わらないようです。
が、50分もシャワーを浴びることはないですからね。
食べ過ぎた調整をする日は、シャワーよりしっかりお湯につかる方が良さそうですね。

本を読む　20分 / 19kcal
家事、日常生活の消費カロリーを調べたら意外にも？ | ダイエットハック 痩せラボ

身体を動かさない読書ですが、脳だってちゃんとカロリーを消費しています。
難しい内容になるほど消費カロリーが多くなったりするのでしょうか？

睡眠をとる　8時間 / 350kcal
家事、日常生活の消費カロリーを調べたら意外にも？ | ダイエットハック 痩せラボ

寝ている間だって、わたしたちの身体はちゃんとカロリーを消費してくれています！

笑う　10分 / 10kcal
家事、日常生活の消費カロリーを調べたら意外にも？ | ダイエットハック 痩せラボ

笑うことにもエネルギーは使います。
お腹を抱えて笑ったら結構疲れますもんね。
でも、10分笑い続けることはちょっとハードル高いです。
無表情で過ごすより、笑った方がいい！と考えましょう！

体重50キロの人が60分間続けたときに消費されるカロリー
日常生活のなかで60分間に消費されるカロリー110選！ 歯を磨く125Kcal、階段登り403Kcalなど | Pouch［ポーチ］

体重を1kg減らすためには、約7,200kcalの消費が必要と言われています。
日常生活の中での簡単な消費カロリー計算 | 本気で目指すスリムスレンダー美人

一週間で－1kgを減らしたい場合は、今より1日約1,000kcalの消費が必要になります。
一週間で－500gであれば、1日約500kcalを消費すれば良い事になります。
日常生活の中での簡単な消費カロリー計算 | 本気で目指すスリムスレンダー美人

1日に約500kcalだったら、日常生活の組み合わせでどうにかなりそうな気がしませんか？

日常の動きに、もうひとつ動きを加えることで、消費カロリーを増やすことができます。
日常のひと工夫で消費カロリーをアップ！ | ズボラ健康法 | サワイ健康推進課

通勤の30分、いつも座っていたけれど立ってみる。それだけでカロリー消費は倍になります。
それになれたら、つま先立ちで立ってみるとか。
エスカレーターでなく階段を使うことに慣れたら、階段は常に早歩きで登るとか。