一人暮らしでも食材を使い切る１週間の料理ローテーション

sumafumu

一人暮らしだと食材を使い切れずに腐らしてしまうことが多々ありますよね。今回はそんな方のために、食材を使い切るための１週間の料理ローテーション例をまとめました。

◆月曜日　ハンバーグ

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ふわふわジューシーハンバーグ

材料（４～５個）

合挽き肉３００g～３５０g
玉ねぎ（約１５０ｇでした） 1個
a パン粉 1／2カップ（２５ｇ）
a 牛乳 25g
a ヨーグルト 25g
●卵（Ｍサイズ） 1個
●ナツメグ小１／２
●塩・胡椒少々
水１５０ｃｃくらい
好みのソース適量

まずはハンバーグで体力つけて…

ふわふわジューシーハンバーグ by ﾁｴﾝﾁｨｳ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが202万品

「ふわふわジューシーハンバーグ」滅多に感想を言わない旦那さんが「お店開ける！」って絶賛してくれたハンバーグ。チーズinしても絶品☆ 材料:合挽き肉、玉ねぎ（約１５０ｇでした）、a パン粉..

◆火曜日　煮物

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簡単♪ 筍玉ねぎ挽き肉の煮物！！

材料（３人分）
挽き肉（合挽き）１５０g
筍(水煮) 200g
玉ねぎ１個
水３カップ
醤油大３
酒大３
砂糖大２
みりん大１
だしの素３袋（１２g）

火曜日は煮物で落ち着こう

簡単♪ 筍玉ねぎ挽き肉の煮物！！ by 331ミミイ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが202万品

「簡単♪ 筍玉ねぎ挽き肉の煮物！！」たけのこと玉ねぎ、挽き肉の優しい味の煮物です(*^_^*)簡単なおかずです！材料:挽き肉（合挽き）、筍(水煮)、玉ねぎ..

◆水曜日　そうめんチャンプルー

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筍とピーマンと豚肉☆そうめんチャンプルー

材料（2人分）
そうめん 4束
豚肉（バラあるいはロース） 200g
ごま油(炒め用) 大1
たけのこ水煮（中） 1/2個
ピーマン（細切り）３個
めんつゆ(2倍濃縮) 大3
塩コショウ適量
しょう油適量

水曜日はさっぱりそうめんチャンプルー！

筍とピーマンと豚肉☆そうめんチャンプルー by ogamonja [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが202万品

「筍とピーマンと豚肉☆そうめんチャンプルー」豚肉とめんつゆの味をベースに、ピーマンの苦味と筍の香りと食感を味わえる、とても簡単にできて美味しいそうめんチャンプルー材料:そうめん、豚肉（バラあるいはロース）、ごま油(炒め用)..

◆木曜日　味噌炒め

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豚肉と茄子とピーマンの味噌炒め

材料
豚肉適量
茄子適量
ピーマン適量
☆砂糖大1
☆醤油大1
☆みりん大2
☆味噌大1/2

豚肉と茄子とピーマンの味噌炒め by hashimotsu [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが202万品

「豚肉と茄子とピーマンの味噌炒め」味噌の味付けでご飯が進みます(^^) 材料:豚肉、茄子、ピーマン..

◆金曜日　パスタ

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豚肉となすの和風パスタ

材料（2人分）

パスタ 160g
バタ— 大さじ1/2
にんにく 1/2かけ
生姜 1かけ
玉ねぎ 1/4個
豚挽き肉 100g
なす 2本
酒大さじ1
■ A
だしの素小さじ1/2
お湯 200cc
味噌大さじ1,1/2
しょうゆ大さじ1
トマトケチャップ大さじ1/2
塩、こしょう少々
■ B
片栗粉大さじ1/2
水大さじ1/2